Codependency pour les nuls

Si vous vous demandez si vous êtes codépendance, jetez un oeil à la liste suivante des symptômes. Vous ne devez pas avoir chacun d'eux pour être interdépendants, et il ya des degrés de gravité de codépendance. Si non traitée, la codépendance empire au fil du temps, mais avec l'aide vous pouvez récupérer et être beaucoup plus efficace dans votre travail et les relations. Voici quelques traits communs:

Sommaire

  • Faible estime de soi

  • Ne pas aimer ou d'accepter vous-même

  • Vous sentez-vous êtes en quelque sorte insuffisante

  • Penser que vous n'êtes pas assez

  • Inquiétants vous êtes ou pourraient être un échec

  • Préoccupé par ce que les autres pensent de vous

  • Perfectionnisme

  • Plaire à d'autres et de donner vous-même

  • Frontières pauvres

    • Limites qui sont trop faibles et il n'y a pas assez de séparation entre vous et votre partenaire

    • Limites qui sont trop rigides et vous empêcher d'être à proximité

    • Limites qui se rabattent et-vient entre trop près et trop rigide

    • Réactivité

    • Communication dysfonctionnel

      • Difficulté à exprimer pensées et sentiments

      • Dire «Non» ou d'arrêter l'abus - fixer des limites Difficulté

      • Le langage abusif

      • Manque d'affirmation de soi à propos de vos besoins

      • Dépendance

        • Peur d'être seul ou en dehors d'une relation

        • Se sentant pris au piège dans une mauvaise relation et incapable de quitter

        • Trop compter sur les opinions des autres

        • Problèmes d'intimité

          • Prévention de proximité

          • Se perdre

          • Essayer de contrôler ou de manipuler les autres

          • Se sentant pris au piège dans une relation dysfonctionnelle

        • Déni

          • Déni de codépendance

          • Le déni sur une réalité douloureuse dans votre relation

          • Déni de vos sentiments

          • Déni de vos besoins

          • Gardiennage

          • Contrôle

            • Contrôle de vos propres sentiments

            • Gérer et contrôler les gens dans votre vie de leur dire ce qu'il faut faire

            • Manipuler les autres à se sentir ou de se comporter comme vous voulez (les gens plaire est une manipulation)

            • Obsessions

            • La dépendance à une substance ou d'un procédé

            • Émotions douloureuses

              • Honte

              • Angoisse

              • Crainte

              • Culpabilité

              • Désespoir

              • Désespoir

              • Dépression

              • Réduire le stress par la relaxation

                La clé pour surmonter la codépendance est relaxante et la construction d'une relation d'amour avec vous-même. À la Harvard Medical School, le Dr Herbert Benson a développé un type de relaxation qui ne nécessite pas de croyances spirituelles, mais a été très efficace pour réduire le stress, l'anxiété, la dépression et la colère. Il a appelé la réponse de relaxation. Essayez-le et si vous aimez le faire chaque jour.

                1. Asseyez-vous dans une position détendue, et fermez les yeux.

                2. À partir de vos orteils et de progresser à votre visage, se détendre chaque muscle, et de les garder détendus.

                3. Respirez normalement par le nez, et répétez “ un ” silencieusement les uns avec les inspirer et à nouveau avec chaque expiration. Ne pas contrôler votre respiration.

                4. Pour ce faire, tous les jours pendant 10 à 20 minutes, et prendre quelques minutes avant de retourner à des activités normales.

                Tourner la Focus sur Yourself

                En se concentrant sur quelqu'un d'autre est un réel problème pour codependents. Lâcher prise est pas facile. Tourner autour de sorte que ce que votre objectif est de vous ne vous rend pas égoïsme en fait, il est montrant respect de l'autonomie et les limites de quelqu'un d'autre. Voici quelques choses pratiques que vous pouvez faire pour:

                • Lorsque vous êtes ensemble, rappelez-vous de ne pas regarder l'autre personne.


                • Ne vous concentrez pas ou vous soucier de lui. Imaginez mettre la personne dans les mains de Dieu ou entouré de guérison de la lumière. Envoyez-leur amour.

                • Ne pas juger les autres, tout comme vous ne voulez pas être jugé.

                • Ne pas avoir des attentes de la place autres-, répondre aux attentes de vous-même.

                • Vous n'êtes pas responsable du comportement de quelqu'un d'autre. D'autres sont responsables de leur comportement, et vous êtes seul responsable de la vôtre.

                • Écrire au sujet de vos sentiments dans un journal. Lisez-le à quelqu'un proche de vous ou un thérapeute.

                • La médiation de la pratique ou de la spiritualité.

                • Poursuivre vos propres intérêts et avoir du plaisir.

                • Rappelez-vous ne pouvez pas modifier ou “ fixer ” quelqu'un d'autre. Seulement, il ou elle a le pouvoir de le faire.

                • Prenez un temps d'arrêt. Si vous commencez à réagir à quelqu'un ou êtes dans un argument, il est une bonne idée de prendre du recul et de prendre un peu de temps pour réfléchir. Une bonne idée est d'écrire dans votre journal.

                • Ecrire des choses positives sur vous-même dans votre journal tous les jours. Rechercher des choses que vous avez fait ou bien comme vous-même, et de les écrire.

                • Prenez décollé les étiquettes. Parfois, vous pouvez avoir des attentes et de faire des hypothèses sur quelqu'un de très proche de vous que vous ne serait pas d'un ami. Demandez-vous comment vous traitez l'autre personne si il ou elle n'a pas été votre partenaire ou d'un parent.

                Obtenir de l'aide pour votre Codependency

                Si vous pensez que vous pouvez être codépendance, vous avez besoin d'aide pour changer votre comportement. Voici quelques sources d'aide pour ceux qui souffrent de la codépendance:

                • Lisez tout ce que vous pouvez sur la codépendance (mais la lecture seule est insuffisante pour changer).

                • Aller à une réunion des Douze Étapes pour codependents, comme Codependents Anonyme, appelé CoDA, ou Al-Anon pour les membres de la famille d'alcooliques. Il ya d'autres groupes de douze étapes pour les autres parents de toxicomanes, comme pour les parents de joueurs, toxicomanes et dépendants sexuels. Vous pouvez regarder sur Internet ou dans votre annuaire téléphonique pour savoir où il ya une réunion près de chez vous.

                • Obtenez des conseils d'une personne connaissant la codépendance. Il est préférable qu'ils sont autorisés dans votre état. Ils peuvent être conseillers conjugaux et familiaux, des travailleurs sociaux, des spécialistes en toxicomanie, des psychologues ou des psychiatres.

                Vous trouverez probablement qu'il est difficile de se concentrer sur vous-même et de la discipline de faire des changements sans le soutien d'un groupe ou un thérapeute. Si vous êtes pratiquant une dépendance, que l'arrêt devrait être votre première priorité avant d'aborder la codépendance. Voici une liste des choses que vous pouvez faire sur votre propre pour commencer:

                • Lorsque vous êtes tenté de penser ou de vous soucier de quelqu'un d'autre, tournez votre attention vers vous.

                • Faites attention à la façon dont vous parlez à vous-même et traiter. Une grande partie de faible estime de soi est auto-infligée. Entraînez-vous à parler doucement et encourageant plutôt que de vous dire ce que vous devez faire ou ne pas faire ou ce qui est mal avec vous.

                • Amusez-vous et de poursuivre hobbies et les intérêts de votre propre.

                • Démarrer une pratique spirituelle où vous passez du temps seul avec vous-même. La méditation est un moyen idéal pour vous aider à devenir plus calme et conscient de soi.

                • Commencez à chercher le positif dans votre vie et ce que vous faites. Faites une liste reconnaissante chaque jour et lire à quelqu'un.

                • Stand-up pour vous-même, si quelqu'un critique, sape, ou essaie de vous contrôler.

                • Ne vous inquiétez pas! Cela ne veut pas facile, mais la plupart des soucis ne viennent jamais à passer. Vous perdez des moments précieux dans le présent. Médiation et de parler des choses avec quelqu'un qui connaît la récupération de la codépendance peut vous aider.

                • Laissez aller de contrôle et de la nécessité de gérer d'autres personnes. Rappelez-vous le dicton, “ Vivre et laisser vivre ”.

                • Acceptez-vous, afin que vous ne devez pas être parfait.

                • Entrez en contact avec vos sentiments. Ne pas les juger. Sentiments sont justes. Ils ne sont pas logique ou bon ou mauvais.

                • Exprimez-vous honnêtement avec tout le monde. Dites ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Demandez ce que vous avez besoin.

                • Tendez la main de l'aide quand vous vous sentez mal. Ne pas tomber dans le piège de penser que vous êtes autonome et pouvez gérer seul. Voilà un symptôme de la codépendance, aussi.


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