Une façon simple d'être conscient chaque jour

Ainsi que de faire de longues méditations conscients formelles, telles que l'analyse du corps et la méditation assise, il ya des méditations informelles que vous pouvez facilement insérer dans votre routine sur une base quotidienne. Incorporer ces activités quotidiennes que vous faites déjà.

  • Se brosser les dents: Cela peut être fait d'une manière consciente. Sentez-vous les sensations de la brosse sur vos dents, sentir l'odeur de la pâte dentifrice et utilisez votre main opposée à ressentir toutes les sensations dans votre bras et la main que vous vous brossez.

  • Douche: Sentez-vous la température de l'eau sur votre peau, la sensation de la texture de l'éponge ou de gel douche sur votre peau, l'odeur du gel douche, écouter le bruit de l'eau.

  • Nettoyage: Sentez-vous les sensations dans votre corps que vous passez l'aspirateur ou gommage, écouter les sons de l'aspirateur sur le tapis ou l'éponge sur une surface. Sentez-vous toutes les différentes textures des différentes surfaces que vous entrer en contact avec. Sentez toutes les odeurs différentes, si elles ne sont pas trop désagréable!

  • Consciente écoute: Engager avec les sons que vous pouvez entendre. Remarquez si votre esprit met une étiquette sur eux. Soyez conscient de la hauteur, le volume et la qualité de chaque son. Écoutez le silence entre et sous tous les sons. Laissez sons viennent à vous sans atteindre pour eux.

  • Consciente piscine ou de l'exercice: Avant que vous fassiez tout exercice comme la natation ou toute autre chose, prendre quelques respirations avec pleine conscience. Collaborer avec toutes les sensations dans votre corps que vous faites de l'activité. Connectez-vous avec l'expérience de l'exercice. Si votre esprit vagabonde off, apportez-le doucement à quelque exercice que vous faites avec attention.

  • Consciente de cuisson: Commencez avec quelques respirations avec pleine conscience. Si votre esprit vagabonde, le ramener à la respiration. Sentir la texture de tous les aliments que vous faites cuire si vous le pouvez. Écoutez les sons de hacher, trancher, la fissuration des oeufs ou ce que vous pouvez faire. Sentez tous les différents arômes qui viennent de la nourriture. Sentez-vous toutes les sensations dans votre corps que vous continuez à cuire. Assurez-vous que le téléviseur est éteint et que vous avez toute l'attention sur le repas que vous préparez. Si votre esprit vagabonde hors tension, puis de guider doucement revenir à ce que vous faisiez.

  • Étant de nature Mindfully: Passez du temps dans la nature. Profiter de la beauté de la nature peut vous enlever pilote automatique et dans le moment présent. Collaborer avec la nature autour de vous, respirer l'air frais et de regarder le paysage ou les animaux. Le plus présent que vous êtes, moins vous aurez de temps pour des pensées anxieuses et inutiles. Si vous vivez dans une ville animée et la nature est difficile à trouver, envisager de garder un lotissement, un animal de compagnie ou même juste une plante que vous pouvez vous concentrer sur et nourrir.

  • Consciente de manger: Prenez quelques respirations conscients. Si vous pouvez, ramasser la nourriture que vous allez consommer. Étude de l'aire de surface de l'aliment. Sentir la texture de la nourriture et le poids de celui-ci dans votre main. Apportez la nourriture vers vos lèvres. À quel moment pouvez-vous vous sentir commencer à saliver? Placez la nourriture dans votre bouche sentant le poids de celui-ci sur votre langue. Déplacez-le autour de votre bouche avec votre langue. Puis mordre dedans, le dialogue avec toutes les sensations que la saveur est libéré et vous commencez à mâcher. Continuer à manger vos aliments d'une manière consciente.

  • Boire du thé en pleine conscience: Idéalement faire avec décaféiné ou tisane. Placez votre sachet de thé dans votre tasse et ajoutez de l'eau chaude. Regardez la vapeur qui monte et remarquez des odeurs. Sentez la chaleur de votre tasse que vous le ramasser. Collaborer avec toutes les sensations y compris le goût que vous buvez votre thé. Si votre esprit vagabonde off, apportez-le doucement.


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