La lutte contre l'anxiété en face à vos peurs et le lâcher d'inquiétude

Fixez-vous des objectifs clairs pour attaquer votre anxiété et améliorer votre vie. Ensuite, utilisez les méthodes suggérées ici pour avancer vers vos objectifs.

Sommaire

Face à vos peurs

Un des meilleurs moyens de lutter contre l'anxiété est d'affronter vos peurs. Cela est particulièrement vrai pour les phobies ou craintes des événements, des situations ou des objets spécifiques. Au fil du temps vous verrez que la plupart des craintes commencent à réduire au fil du temps, plus vous vous mettez dans les situations inquiétantes.

  1. Divisez votre peur dans une hiérarchie et d'écrire des mesures pour y faire face, à l'étape moins effrayant au fond (en regardant une photo d'une araignée, par exemple), et le plus effrayant au sommet (ramasser une araignée).

  2. Assurez-vous que vous prenez chaque étape dans l'ordre et ne bougez pas à l'étape suivante jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous avez maîtrisé la précédente.

  3. Soyez fréquentes et répétitives. Continuez à pratiquer chaque étape aussi souvent que possible jusqu'à ce que vous avez craqué.

  4. Continuez, même si vous vous sentez anxieux pour commencer et vous donner une tape dans le dos quand vous réalisez chaque étape.

Découvrir si vos craintes sont réalité ou fiction

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous avez tendance à surestimer le danger ou menacer une situation. Vous pouvez aider à réduire l'anxiété en regardant les faits pour voir ce que le niveau réel de la menace est, puis tester si votre crainte ne vient vraiment vrai.

  1. Pensez à ce que vous pensez est le pire qui pourrait arriver. Peut-être cela est une image dans votre esprit de la catastrophe que vous craignez.

  2. Maintenant recueillir des faits. Quelle est la probabilité la catastrophe vraiment? Quelle horreur serait-il? Comment voulez-vous faire face à la réalité?

  3. Si vous le pouvez, de concevoir des expériences pour tester si la catastrophe ne se produise vraiment. Cela signifie renoncer à faire les choses que vous faites normalement pour tenter d'empêcher la catastrophe - voir ce qui se passe!

Lâcher d'inquiétude

Avez-vous garder à mâcher sur "et si?" questions sans arriver à une conclusion utile? Essayez de lâcher d'inquiétude plutôt que d'être gouverné par elle, combattre ou de discuter avec elle.

  • Ne soyez pas dupé en pensant inquiétude est utile. Tournure inquiétante dans la résolution de problèmes quand vous le pouvez. Pensez à ce que vous devez faire pour aborder un problème plutôt que de tous les résultats possibles.

  • Accepter que vous avez à vivre avec une certaine incertitude - vous pouvez généralement pas être absolument sûr de ce qui va se passer à l'avenir.

  • Lâchez soucis par les remarquer, mais pas se livrer à un argument ou la lutte avec eux. Faites attention à quelque chose de plus utile pour vous dès maintenant!


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