Dormez une bonne nuit et réduire le stress

La première chose que vous remarquez lorsque vous travaillez avec des gens sous beaucoup de stress est combien de fois ils disent, “ je suis fatigué ”. Pour certains, le stress de la journée est ce qui les use. Mais pour la plupart des gens, il est une question de ne pas dormir suffisamment. Et ils sont pas le seul.

Le fait est, la plupart des gens ne reçoivent pas assez de sommeil de qualité. Malheureusement, quand vous êtes fatigué, votre seuil émotionnel est abaissé. Vous êtes plus vulnérable à toutes les autres contraintes autour de vous. Le stress engendre encore plus de stress. Briser le cycle et obtenir sommeil une bonne nuit devient très important.

Le secret pour obtenir un sommeil de bonne nuit est de déterminer vos besoins de sommeil et quelles stratégies fonctionnent le mieux pour vous. Vous avez besoin d'expérimenter. Quelque chose qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Ce qui suit sont un certain nombre de techniques, des idées et des stratégies qui ont été montrés pour être efficace en aidant les gens obtiennent une meilleure nuit de sommeil. Considérez-les tous et mettre en place votre propre programme de sommeil personnel.

Votre première étape est de savoir combien de sommeil dont vous avez besoin. La plupart des Américains obtiennent entre 60 et 90 minutes de moins par nuit que ce qu'ils devraient pour la santé et des performances optimales. Bien que la plupart des gens ont besoin d'environ sept ou huit heures de sommeil par nuit, 20 pour cent des Américains obtiennent moins de six heures de sommeil, et 50 pour cent obtiennent moins de huit heures. Et il ne ressemble pas à la situation va améliorer de sitôt.

Aucune règle fixe peut vous dire combien de sommeil dont vous avez besoin. Alors, prenez le quiz de sommeil simple suivante pour voir si vous obtenez assez de sommeil la nuit. Répondez vrai ou faux, selon que les déclarations suivantes vous sont applicables.

  • Je remarque un plongeon important dans mon niveau au début de l'après-midi de l'énergie.

  • Je besoin d'un réveil pour se réveiller le matin.

  • Le week-end, quand je ne dois me lever, je me retrouve à dormir beaucoup plus tard.

  • Je endormir très rapidement dans la nuit (en moins de 15 minutes).

  • Sur la plupart des jours, je me sens fatigué et me sens comme si je pouvais utiliser une petite sieste.

Répondre “ me est que ” à tout ce qui précède suggère que vous voudrez peut-être réévaluer la quantité de sommeil que vous obtenez et combien de sommeil vous avez vraiment besoin. Essayez d'expérimenter en obtenant un peu plus de sommeil la nuit et voir si vous remarquez des changements dans votre niveau de stress.


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