Esprit sur le corps: training autogène pour la détente

Une approche importante à la détente corporelle pour réduire le stress est appelé training autogène, ou AT pour faire court. Le mot autogène des moyens d'auto-génération ou l'autorégulation. Cette méthode tente de réguler votre fonctions nerveux autonome et plus précisément votre système nerveux parasympathique (votre fréquence cardiaque, la pression artérielle, et la respiration, entre autres) plutôt que de se détendre vos muscles. Avec le training autogène, vous utilisez votre esprit pour réguler les niveaux de stress interne de votre corps.

AT repose sur la puissance de suggestion pour induire des changements physiologiques. Ces suggestions sont des images mentales que votre subconscient ramasse et transmet à votre corps. Il suffit de penser au sujet de certains changements dans votre corps produit ces types de changements. En conséquence, vous éprouvez des sentiments profonds de détente.

AT peut sembler mystérieuse, mais il est pas. Une fois que vous maîtrisez cette technique, AT est un moyen très efficace de se mettre dans un état plus détendu. La méthode décrite ici est une forme plus abrégée que celui initialement imaginé. Cependant, il est mieux adapté à une vie bien remplie. Voici ce que vous faites:

  1. Optez pour le confort.

    Trouver un endroit convenablement calme, pas trop chaud, et pas trop froid. Vous pouvez vous asseoir ou se coucher, mais assurez-vous que votre corps est bien pris en charge et aussi confortable que possible. Essayez de respirer lentement et en douceur.

  2. Concentrez passivement.

    Pour que cette approche soit efficace, vous devez adopter une attitude désinvolte réceptifs de la concentration passive. Vous voulez être alerte, pas l'endormissement, mais ne demande pas votre esprit à travailler trop dur. Vous ne pouvez pas vous forcer à vous détendre. Juste laisser se produire.

    Soyez conscient de votre corps et votre esprit, mais ne pas analyser activement tout ou soucier de comment vous faites. Si une pensée distrayant venir à votre façon, remarquez-le, puis laissez-le aller. Si la relaxation ne vient pas au premier abord, ne vous inquiétez pas. Il est livré avec plus de pratique.

  3. Permettre aux différentes parties du corps pour commencer à se sentir au chaud et lourd.

    Bien que le training autogène utilise de nombreuses suggestions et des images, les deux images les plus efficaces sont la chaleur et de lourdeur. Commencez par vous concentrer sur votre bras droit. Maintenant dire lentement et doucement à vous-même:

    je suis calme # 133- Je suis en paix # 133- Mon bras droit est chaud # 133- et lourd # 133- Mon bras droit est chaud # 133- et lourd # 133- Mon bras droit est chaud # 133- et lourd # 133- Je peux sentir la chaleur et de lourdeur qui coule dans mon bras droit # 133-

    Je peux sentir mon bras droit de devenir plus chaud # 133- et plus lourd # 133- Je peux sentir mon bras droit de devenir plus chaud # 133- et plus lourd # 133- Je peux sentir mon bras droit de devenir plus chaud # 133- et plus lourd # 133- Je suis en paix # 133- je suis calme # 133- Je suis en paix # 133- Je suis calme.

    Prenez le temps de prendre conscience des sentiments dans votre bras et la main. Notez que votre bras devient plus chaud et plus lourd. Ne vous précipitez pas ce processus. Profitez des changements votre corps commence maintenant à découvrir.

  4. Après avoir terminé les phrases, garder le silence et le calme pendant environ 30 secondes, laissant l'approfondissement de détente alors vous concentrer sur votre bras gauche.

    Répéter les mêmes phrases, cette fois en remplaçant le bras gauche pour le bras droit. (Espérons maintenant que vous avez mémorisé ces phrases et pouvez fermer les yeux et ne pas se soucier d'un script.)

  5. Déplacer vers d'autres parties de votre corps.

    Concentrez-vous sur d'autres domaines, en répétant les mêmes phrases, mais en remplaçant d'autres parties de votre corps. Voici la séquence complète: bras droit, bras gauche, les deux bras, la jambe droite, jambe gauche, deux jambes, le cou et les épaules, la poitrine et l'abdomen, et enfin votre corps tout entier.

    Fin de la séquence entière ne devrait pas vous prendre plus d'une demi-heure. Si vous pouvez tenir dans deux ou trois séances autogènes par jour, tant mieux. Vous devrez peut-être un certain temps pour maîtriser cette technique, mais les résultats sont en vaut la chandelle.

Avec le training autogène, vous pouvez constater que l'aide de la “ chaude et lourde ” des suggestions et des images ne sont pas efficaces pour vous. Vous devrez peut-être une image différente pour relâcher la tension dans votre corps. Voici des images suggestives de rechange qui peuvent induire des sensations de chaleur et de lourdeur.

  • Chauffez-moi: Imaginez que la partie du corps en question (bras, jambe, et ainsi de suite) est enveloppé dans un coussin chauffant. Lentement mais sûrement, la chaleur pénètre votre corps, vos muscles se détendre de plus en plus.

  • Obtenez dans l'eau chaude: Imaginez que vous immergeant votre bras ou une jambe dans l'eau chaude apaisante.

  • Sunny Side Up: Mentalement diriger une lampe solaire à une partie de votre anatomie.

  • Heavy metal: Visualisez poids attachés à votre bras, une jambe, et ainsi de suite.

  • Obtenez le plomb dans: Imaginez que votre membre est rempli de plomb.


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