7 façons de faire face à la détresse émotionnelle

Lorsque détresse émotionnelle, votre esprit a du mal à voir et à penser clairement. Les évaluations que vous prendrez affecteront la réponse émotionnelle qui suit. Si la menace, l'incertitude, le doute ou la peur prédomine, la réponse émotionnelle sera soutenue par l'anxiété. Si la perte, le rejet ou la privation prédomine, la détresse émotionnelle est caractérisée par la dépression. Voici quelques conseils clés pour faire face - pour vous ou un être cher.

Sommaire

Accepter que toutes les pensées (bonnes et mauvaises) viennent dans votre esprit

Les pensées et les sentiments négatifs intrusives sont à la fois une partie de l'expérience normale et une caractéristique de l'anxiété et la dépression. Ils semblent «pop» et «sortir» dans l'expérience normale, mais sont plus persistante et inquiétante quand votre humeur est faible.

Accepter que les pensées de toutes sortes entrent continuellement dans votre esprit est une des clés pour faire face à la détresse associée à des pensées particulières. Un autre élément clé est d'apprendre à ralentir votre esprit et le corps pour permettre la cicatrisation de l'intérieur.

Prenez un peu de recul

Reculez métaphorique de l'expérience pénible. Ceci est pas facile car pensées créent des réactions en nous - les réactions émotionnelles et critiques. Certaines manières de «prendre du recul» comprennent:

  • L'utilisation de cartes de repère à lire les idées clés à vous-même. Par example, 'Je ne suis pas mes pensées. Je suis séparé de mes pensées.'

  • Essayer un exercice de souffle comme l'observation de la montée et la chute de la membrane à respirer pour éviter de tomber.

  • Création d'un espace qui ralentit vos réactions immédiates et vous aide à se concentrer sur ce que vous faites à ce moment plutôt que de se sentir dépassés. Un tel espace vous permet de traiter les pensées bouleversantes.

Mettre en pause et l'auto-apaiser

Même une courte pause vous connecte revenir à plus des moments où vous avez eu plus de temps pour prendre une perspective plus large. Vous commencez à remarquer des choses comme la façon pensées et les sentiments inquiétants provoquer des tensions dans certaines parties de votre corps. Comment temps durent-ils? Restent-ils les mêmes ou ont-ils changent avec le temps? Pouvez-vous 'd'adoucir' qui ont un impact en déplaçant votre attention sur le moment présent ou à respirer dans la tension ou de blocage pour créer une réponse différente, plus comme un «espace» ou même une réaction de guérison? Auto-apaisante est une bonne compétence à développer. Pensez à vous-même, 'Je ne suis pas comme ça, mais je vais apprendre à le gérer. Je ne peux laisser passer. I cun sit juste avec le sentiment ... le regarder se fanent avec le temps.'

Soyez ouvert


Soyez ouvert à vos expériences - positives et négatives - et ne les arrête pas. Il est le lien continuel avec questions non résolues qui apporte à la fois les pensées et les sentiments que vous déstabilisent inutiles. Au fil du temps, vous remarquerez peut-être des changements dans votre réponse - plus de conscience, la capacité de détourner l'attention, etc. Telle est la voie à la paix intérieure. Vous vous concentrez sur ce qui est important pour vous (ce que vous appréciez), rester en contact avec les choses qui engagent votre attention (intérêts), vous absorber ('dans le flux ») et vous aider à retrouver votre stabilité.

Penser clairement

Utilisez thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui met l'accent sur la pensée claire, des sentiments équilibrés et prendre des mesures. En réponse à pensées ou des sentiments intrusives, la première étape de l'action est de créer pause ou l'espace pour vous permettre de ressentir ce qui se passe. Demandez-vous, «Suis-je plus irritable?», «Je ne veux pas de voir des gens?», «Suis-je pas manger ou de dormir judicieusement?», «Suis-je renoncer à ma curiosité à essayer des choses - l'exercice, les loisirs, nouvelle expériences? »,« je ne suis pas ouvraient du courrier, en utilisant le téléphone ou la vérification des emails? Ceux-ci peuvent être vos signatures de rechute ou des empreintes digitales. Ces sentiments vont passer, simplement vous asseoir à l'anxiété et il va progressivement disparaître. Il passera plus rapidement que vous augmentez votre tolérance à l'anxiété.

Eloignez-vous de la négativité

Vous savez que la rumination, les pensées négatives et les critiques ne contribuent pas à l'anxiété. Essayez de déplacer loin de ces réactions, et détourner l'attention à des choses qui font de l'aide. Restez près de ceux qui se soucient de vous, faire quelque chose de gentil pour vous-même, mettre un petit but et le compléter. Peu importe la taille, il semble, vous vous sentirez que vous faites quelque chose pour aider.

Vivez dans le présent

Continuez à pratiquer vivre le moment présent, non seulement en étant en mesure d'accepter la partie de la souffrance de la vie mais aussi en étant en mesure de répondre à l'amusement et des expériences d'apprentissage en vie, qu'ils soient expériences amusantes avec la nature, des événements, des personnes, des animaux ou expériences de vie en général. On ne vit qu'une fois (YOLO) est une maxime très profonde, surtout quand vous êtes clair sur ce qui est vraiment important dans la vie.


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