Devenir un meilleur joueur de crosse

Pour jouer à la crosse avec succès, vous avez besoin des qualités physiques, comme la force, l'endurance, rapide-as-a-chat agilité, la souplesse et la rapidité. Dans cet article, vous découvrirez comment améliorer ces qualités et comment mettre en forme pour être un meilleur joueur de crosse (espérons-le, de sorte que vous allez rester sans blessure - blessures peuvent faire ou défaire une saison).

Sommaire

Joueurs de crosse sont parmi les athlètes les plus dans le monde. Ils doivent avoir vitesse et la rapidité, plus de force dans le haut du corps de prendre tout le martèlement dans une boîte jeu de crosse, que ce soit une contre-vérification, un chèque de corps, ou une crise dans les planches. Vous devez faire de votre mieux pour être en forme de jeu-prêt quand votre équipe se réunit pour commencer les séances d'entraînement pour une saison à venir. Ces camps d'entraînement ne se concentrent pas toujours sur l'obtention en forme- la place, ils se concentrent sur les compétences et le jeu d'équipe.

Voici un peu plus de choses à garder à l'esprit que vous obtenez en jouant la forme:

  • Pas de repos pour les fatigués, donc former pour minimiser la fatigue. La nature d'un match de crosse se compose de la course d'endurance, de courtes rafales de vitesse, stop-and-commencer à courir à haute intensité, et beaucoup de corps et le bâton de contact jeté, avec seulement de brèves pauses sur le banc en attendant votre prochain quart .
  • Pratiquez sprint Marathoning. Joueurs de crosse à courir short pointes de vitesse sur une longue période de temps, afin que les joueurs doivent former pour les deux types de course.
  • Même une surface plane a ses hauts et des bas. Dans un jeu de crosse, si vous êtes en forme, vous vous sentez comme vous êtes sous downhill- si vous n'êtes pas en très bonne forme, le jeu se sent comme une corvée, et vous vous sentez comme vous êtes en cours d'exécution en montée.

Stretching être votre meilleur

Comme avec tout le conditionnement physique, votre meilleure séance d'entraînement est aussi efficace que votre meilleur tronçon de pré-entraînement. Les étirements aident à réduire les foulures, les entorses, les spasmes, et les déchirures musculaires qui se produisent lorsque les muscles sont serrés et inflexible. Stretching aide aussi à prévenir les blessures les plus courantes à l'exécution, comme les élongations musculaires, les attelles tibias, ischio-jambiers tire, entorses de la cheville, tiré de l'aine, et la tendinite d'Achille. Étirements avant et après les entraînements et matchs vous tiendrons souple - il réduit la tension musculaire en augmentant l'amplitude du mouvement, ce qui fait de vous un meilleur joueur de crosse.

Courir

Vous avez à courir des distances courtes et longues dans la crosse. Tout ce qui vous oblige à courir rester en course forme avec longue distance conditionné, ressort conditionné pour augmenter la vitesse, et la formation d'endurance. Alors que vous pouvez exécuter pour le jeu-forme conditionné à tout moment pendant l'année, à longue distance et la formation d'endurance sont réservés mieux pour le hors-saison ou pendant l'entraînement de pré-saison, et de conditionnement pour la vitesse est idéal pour des séances d'entraînement en cours de saison.

Habituellement, une bonne longue distance parcourue dure de 12 à 15 minutes. Pour accroître l'efficacité de vitesse, souligner enjambées courtes pour commencer, à commencer par courir sur vos orteils et le milieu de votre pied, mais alors générer plus de vitesse en ouvrant votre foulée (augmentant ainsi la longueur de votre foulée et déplacer vos jambes plus vite).

Endurance, ou l'intervalle, la formation au cours de la saison peut être adaptée à vos pratiques de crosse. Concentrez-vous sur les séances d'entraînement simulant des conditions de jeu de crosse - qui est, pour aller poussées intensifs de courte durée de l'activité avant une période de repos. Joueurs de crosse, jouent à tour de rôle et chaque changement nécessite rafales continues de vitesse sur de courtes distances avec peu de temps de récupération. Le plus court votre période d'entraînement, plus son intensité devrait être.

Poids de formation


Force est une des clés de la réussite dans la crosse, et de la force peut être le mieux développé grâce à un programme de poids-formation bien organisée. Les joueurs sont touchés dans les planches aller après lâche balls- ils sont recoupées dur sur leur partie supérieure du corps et les bras pour les empêcher d'aller à la réseau, ils sont réduits par un bâton de crosse de voler le bal ils sont empêchés de couper dans au milieu de la chaussée de marquer. Dans toutes ces situations, la formation de poids aidera les joueurs à améliorer leurs performances en augmentant leur endurance, leur souplesse, leur agilité, leur vitesse de fonctionnement, et leur force physique globale. Poids de formation contribue également à prévenir les blessures.

Comme pour toute formation que vous prenez sur, tenir un registre ou un tableau pour évaluer vos progrès, ainsi que pour vous motiver à de plus grandes hauteurs.

Préparer mentalement pour la crosse

Être dans le jeu-forme comprend un défi mental pour les joueurs de crosse. Vous devriez être en mesure de rester dans la «zone» qui encourage une grande performance. Voici quelques conseils pour commencer:

  • Sois positif. La crosse est, après tout, un jeu, et votre attitude mentale envers elle devrait être une expérience positive. Rappelez-vous, aussi, qu'il est facile de rester positif quand vous êtes winning- la partie la plus difficile est de rester positif après avoir perdu ou après avoir fait des erreurs. Tout cela fait partie de la courbe d'apprentissage de la crosse.
  • Acceptez le défi. Réjouissez-vous de chaque match à venir, le défi de l'adversaire (à la fois l'adversaire de votre équipe et de tout adversaire personne en particulier, vous avez à l'esprit), et les fondamentaux du conflit à venir.
  • Planifier pour le succès. Trouver un joueur de crosse, qui prévoit que chaque jeu sera un bon match, et vous trouverez un joueur de crosse succès.
  • Utilisez votre nervosité. Vous devriez essayer de calmer et calmer votre esprit avant le match. Cependant, il est aussi normal de se sentir un peu nerveux (mais pas trop). Utilisez vos nerfs pour vous aider à obtenir le plein d'énergie et prêt à la lecture laissez votre esprit à garder les choses en vrac.
  • Amuse toi bien. La crosse est un jeu. Amusez-vous bien.

Le résultat de ces bons sentiments est que vous obtenez dans ce qu'on appelle la zone. Être dans la zone signifie que vous jouez alerte et pouvez anticiper les choses avant qu'elles se produisent - toute l'activité autour de vous semble arriver au ralenti. Votre concentration mentale est totalement absorbé dans le jeu et le blocage de toutes les distractions. Vous jouez avec la confiance en soi, et vous êtes contrôlé émotionnellement. Être dans la zone vous permet de jouer le jeu sans effort, et vous réagir par instinct.


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