Obtenir votre corps en forme pour la lutte

Obtenir et maintenir votre corps dans le meilleur état possible peut vous aider à atteindre votre plein potentiel en tant que lutteur. Si vous êtes en forme et en bonne forme physique, vous pouvez mieux gérer votre adversaire se déplace peut essayer sur vous lors d'un match. Voici quelques aspects fondamentaux de fitness et wellness qui peuvent vous aider à rester en forme pendant votre saison de lutte:

  • Reste: Obtenir beaucoup de repos de bonne qualité est essentiel à votre succès sur le tapis. Prenez au moins un jour de congé par semaine pendant la saison, et obtenir 8 heures de sommeil chaque nuit. Pratiques et la formation ne devraient pas durer plus de 150 minutes au cours de la saison.

  • La prévention des maladies: Vérifiez bien votre peau tous les jours pour décoloration, un gonflement, des zones de tendresse, et des changements dans la texture. Frottez votre corps avec un savon antibactérien et laver votre équipement de la pratique quotidienne. Ne partagez jamais shirts, shorts, serviettes, couvre-chef ou avec ses coéquipiers. Impétigo, herpès, et la teigne sont quelques-unes des maladies de la peau communs aux lutteurs que vous pouvez éviter en suivant ces étapes simples.

  • Endurance: Tous les lutteurs ont besoin pour construire leur endurance si elles veulent être successful- en d'autres termes, vous avez besoin de renforcer la capacité de votre coeur pour maintenir des niveaux intenses de l'exercice dans le temps. Pour être prêt pour la compétition, vous devez être capable de courir ou monter un vélo d'exercice en continu à intensité modérée pendant 40 minutes.

  • L'entraînement en force: Vous et votre coach besoin de développer des programmes de formation qui augmentent la quantité maximale de la force de vos muscles peuvent exercer contre une résistance. Vos muscles deviennent plus forts lorsque vous rencontrez l'échec musculaire momentanée (le point où vous ne pouvez pas accomplir tout plus de répétitions d'un exercice). Le point de défaillance musculaire momentanée devrait se produire sur la répétition 11ème ou 12ème d'un exercice dans le 2e et 3e set d'un plan de développement de la force 3-set / 12-répétition. Certains grands exercices d'entraînement de force fondamentaux comprennent la presse banc, appuyez sur l'épaule, triceps extensions, lignes droites, pull-ups, extensions de jambes, flexions des jambes, des bras et des boucles.

  • Flexibilité: Pour devenir un lutteur agile avec des pieds rapides, vous avez besoin d'augmenter la capacité de vos muscles et les articulations se déplacer à travers leur gamme complète de mouvement. Vous pouvez développer votre souplesse en faisant des exercices de relâchement dynamique de lumière suivis par des exercices d'étirement avant et après chaque pratique. Exercices de relâchement dynamiques comprennent les fentes, marche toucher les orteils, le jogging haute genou, le jogging, le jogging latéral carioca, et les cercles de bras. Comme pour les étirements, se concentrer sur l'étirement des principaux groupes musculaires (ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, le bas du dos, les épaules, les muscles fessiers, et le cou) - Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.


  • Nutrition: Vous avez besoin de comprendre comment les glucides, les protéines et des graisses affectent votre capacité de lutte et de la formation au cours de l'exercice, après l'exercice, et avant exercice. Alors que les besoins alimentaires de chaque athlète dépendent d'une variété de facteurs, notamment l'âge et le sexe, une bonne règle de base est d'essayer de manger un régime alimentaire composé de 50 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines, et 20 pour cent de graisses.

  • Hydratation: Environ 75 pour cent de votre corps est l'eau. Parce que des classifications de poids dans la lutte, vous devez vous assurer d'obtenir la bonne quantité de liquides avant, pendant, et après l'exercice. Buvez 2 à 3 tasses d'eau quatre heures avant l'exercice, 2 tasses de deux heures avant l'exercice, 2 tasses de 30 minutes avant l'exercice et 1/2 tasse d'eau toutes les 15 minutes pendant l'exercice. Après l'exercice, buvez 2 tasses d'eau pour chaque livre perdu pendant l'exercice.

  • Commotion: Une blessure à la tête est une lésion cérébrale. Donc, assurez-vous d'avoir un chèque professionnel de la santé vous tout de suite après que vous souffrez de tout type de blessure à la tête. Votre médecin doit également vous effacer avant de vous pouvez prendre à nouveau le tapis.


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