Chia bases de smoothie

Chia donne toute Smoothie un grand coup nutritionnel et est simple à préparer. Vous pouvez ajouter chia à un smoothie dans un couple des manières:

  • Créer un gel de chia et l'ajouter à le smoothie. Cette approche adoucit la semence avant de l'ajouter à le smoothie. Pour faire un gel de chia, mélanger une partie de graines de chia à six parties d'eau, remuer, laisser reposer pendant quelques minutes, et mélangez à nouveau. Laissez pendant dix minutes de plus, et l'utiliser comme nécessaire.

    Si la texture du smoothie avec chia gel est trop épais à votre goût, il suffit d'ajouter plus d'eau.

  • Ajouter sol ou les graines de chia moulues à votre smoothie. Vous pouvez acheter broyé et chia ou tout simplement broyer les graines entières-vous dans un moulin à café.

Pour créer toute smoothie, suivez ces cinq étapes de base:

  1. Commencez avec une base liquide.

    La quantité de liquide nécessaire dépendra de votre consistance désirée et combien de portions vous voulez faire. Vous pouvez utiliser quelque chose de 1/2 tasse 3 tasses de liquide, mais commencer avec moins que vous pensez que vous avez besoin - vous pouvez toujours ajouter plus de liquide à la fin pour une consistance plus mince.

    Vous pouvez utiliser tout liquide que vous aimez, comme l'eau, l'eau de coco, jus, lait ou du yogourt. Faites attention à la valeur nutritive du liquide vous ajoutez - vous pourriez finir par ajouter beaucoup de sucre à votre smoothie sans le savoir.

  2. Ajoutez des fruits et / ou légumes.

    Choix des fruits ou des légumes pour ajouter à vos smoothies peut être une courbe d'apprentissage - vous pouvez mettre n'importe quoi dans un smoothie, mais certains aliments sont très accablante et vous pouvez vous retrouver avec une saveur qui ne vous plaît pas. Smoothie décision est d'environ essais et d'erreurs, alors ne soyez pas peur d'expérimenter.

    Certains légumes qui fonctionnent bien dans un smoothie sont les carottes, les épinards, le concombre, et le chou frisé. Les fruits qui fonctionnent bien sont poires, pêches, ananas, et les baies douces.

  3. Ajouter de la saveur et de nutrition supplémentaire.

    Selon les fruits et légumes que vous utilisez, un peu de douceur peut être ajouté si on le souhaite, mais assurez-vous d'éviter le sucre de table et les édulcorants artificiels. Au lieu de cela, choisir des options naturels comme le miel, stévia, ou l'extrait de vanille. Certaines personnes aiment les épices en ajoutant, alors donnez la cannelle ou de muscade un aller et voir si vous aimez le goût.

    Vous pouvez ajouter tout ce que vous aimez donner le smoothie une saveur et de nutriments coup de pouce, mais essayez d'utiliser des ingrédients naturels non transformés.

    Chia peut être ajouté à chaque Smoothie vous faites pour lui donner un coup de pied de nutriments que votre corps a besoin.

  4. Envisager la texture et la température.

    A ce stade, vous avez toute la bonté dans le smoothie, mais si elle est trop épaisse ou trop liquide ou non la bonne température, vous ne pourrez pas profiter de votre expérience smoothie.


    La glace est une excellente option pour épaissir un smoothie et de le faire plus froid. Chia gel est un autre grand épaississant. Ou essayez d'ajouter une banane supplémentaire ou un yogourt à changer la consistance. Faites des essais pour trouver ce que vous aimez.

  5. Mélanger.

    Enfin, vous pouvez mélanger le tout ensemble pour rendre le breuvage. Initialement, le pouls du mélangeur pour obtenir tout mélangé, et puis laisser le mélangeur liquéfier tout jusqu'à ce qu'il obtienne agréable et lisse et à votre consistance désirée. Si le smoothie est trop épaisse, ajoutez plus de liquide. Verser et profiter.

Voici quelques conseils de smoothie de décision finale:

  • Si vous êtes à la recherche pour un smoothie faible teneur en calories, le bâton à l'eau, des fruits et de la glace.

  • Si le mélangeur est bloqué pendant le mélange, l'arrêter, ouvrir le couvercle, et Shake- puis essayez à nouveau mélange. Si elle est toujours coincé, ajouter lentement liquide.

  • Si votre smoothie est trop doux, ajouter une pincée de sel de mer.

  • Si votre smoothie est amer, ajouter un fruit sucré comme un ananas, quelques dates, les baies mûres, ou une banane trop mûre.

  • Faites vos smoothies lorsque vous êtes prêt à en profiter. Le plus votre smoothie est assis, moins nutritifs, il devient.