Combiner les aliments à faible indice glycémique, avec une conscience de calories

Suite à un régime à faible indice glycémique est pas une solution autonome pour la perte de poids. Qu'on le veuille ou pas, vous avez encore besoin de prêter attention à la quantité de calories que vous prenez chaque jour.

Sommaire

Si vous mangez un régime alimentaire à faible indice glycémique qui est encore riche en calories, tu ne vas pas aller très loin avec vos objectifs de perte de poids. Un régime alimentaire à faible indice glycémique est une pièce importante du puzzle de perte de poids, mais il est pas la solution à l'énigme. Perdre du poids avec succès exige une approche globale qui comprend manger une combinaison de glucides à faible indice glycémique, protéines saines, et de comptage fats- calories- exercising- et faire ce que vous pouvez pour pomper votre métabolisme.

Comprendre pourquoi les calories comptent toujours

Calories vont toujours être l'un des aspects les plus importants de la perte de poids. Si vous consommez plus de calories que votre corps peut convertir en énergie, votre corps se transforme cette énergie dépensée en graisse du corps et stocke quelque part.

Pensez-y comme une voiture. L'essence est similaire à calories qu'il fournit de l'énergie pour la voiture de fonctionner comme calories vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour fonctionner. Si vous remplissez le réservoir d'essence capacités du passé d'une voiture, le gaz supplémentaire déborde sur le sol.

Malheureusement, le système de trop-plein de votre corps ne pas seulement se poser sur l'souterraines serpente sur vos cuisses, vos arrières, votre estomac, et partout où votre corps le juge utile à stocker la graisse.

Pour perdre du poids efficacement, vous devez réduire votre apport calorique par des changements alimentaires et l'exercice.

Les déficits en calories et perte de poids
Taux de perte de poids (livres par semaine)Calorie déficit par jour (de régime et l'exercice)
.£ 5 par semaine250
1 livre par semaine500
1,5 livres par semaine750
2 livres par semaine1000

Diminuez votre consommation de calories ne signifie pas que vous devez compter avec diligence calories. Qui dans son bon sens veut vraiment faire toute la journée? Au lieu de cela, vous avez juste besoin de faire de petits changements qui conduisent à un déficit calorique.

Adopter un mode de vie à faible indice glycémique est un de ces changements parce que de nombreux aliments à faible indice glycémique sont plus faibles en calories. Les personnes qui commencent à choisir des aliments à indice glycémique plus bas ont tendance à baisser naturellement leur niveau de calories sans même avoir à y penser.

Voici quelques exemples de la façon de passer à un régime alimentaire à faible indice glycémique peuvent influer sur votre niveau de calories:

  • Choisir une salade avec votre sandwich plutôt que d'un petit sac de croustilles vous permet d'économiser de 50 à 100 calories.

  • Passer d'un grand bagel (environ 4 onces) de fromage à la crème pour le petit déjeuner à 1 tasse de céréales à faible indice glycémique avec du lait vous permet d'économiser environ 200 calories.

  • Saut de la pomme de terre cuite avec toutes les fixations à votre dîner de steak et de le remplacer avec du brocoli vapeur vous permet d'économiser environ 300 calories.

Voir? Modification de même un repas par jour pour incorporer des aliments à faible indice glycémique peut être suffisant pour influer sur votre perte de poids chaque semaine. Ces changements peuvent sembler petits, mais ils ajoutent jusqu'à de grandes déficits en calories quand vous tenez avec eux au fil du temps.

Sachant que faible indice glycémique ne signifie pas toujours faible en calories

Bien que ce serait génial si manger des aliments à faible indice glycémique toujours abouti à des niveaux faibles en calories, il ne fonctionne pas toujours de cette façon. Les déficits de calories que vous rencontrez sur un régime alimentaire à faible indice glycémique dépendent vraiment de ce que votre régime alimentaire ressemblait avant.

Si vous échangez beaucoup de choix malsains ou riches en calories pour plus d'aliments sains et faibles en calories, alors oui, vous pouvez voir une différence dans votre niveau de calories. Toutefois, si vous mangez déjà un régime alimentaire assez sain et vous êtes tout simplement de remplacer vos céréales et légumes à indice glycémique élevé pour leurs homologues plus faible indice glycémique, vous ne verrez pas beaucoup de différence dans votre niveau de calories globale.


Par exemple, le riz brun est plus faible indice glycémique que le riz au jasmin, mais les deux contiennent la même quantité de calories.

Ne pas oublier que quelques gâteries, comme les croustilles et même certains types de bonbons, ont un index glycémique inférieur, mais sont toujours riches en calories. Par exemple, de MM arachide sont à faible indice glycémique, mais un paquet ne vous coûte 243 calories - qui est beaucoup pour une petite gâterie.

Méfiez-vous des régimes à la mode et les messages qui simplifient le régime glycémique d'index trop. Juste parce que vous manger des aliments à faible indice glycémique ne signifie pas que vous pouvez oublier tout ce que vous savez sur une bonne nutrition. Un régime alimentaire à faible indice glycémique devrait être considéré comme une nouvelle façon de faire les meilleurs choix pour les aliments contenant des glucides - non pas comme une solution autonome pour la perte de poids. Quand il vient à la perte de poids, calories encore de l'importance.

Garder tailles partie sous contrôle

Même si vous êtes échanger vos aliments à indice glycémique élevé préférés pour des options plus saines à faible indice glycémique, si vous mangez régulièrement la taille des portions inappropriées, vous ne verrez pas le succès.

Manger la taille des portions inappropriés vous blesse de deux façons:

  • Les aliments à faible indice glycémique peuvent devenir des aliments à indice glycémique élevé si vous mangez trop grande d'une portion. Le statut à faible indice glycémique de nombreux aliments dépend de vous de consommer la bonne taille de portion, ce qui signifie que si vous mangez plus que ce montant, votre charge glycémique va ajouter jusqu'à. Donc, si vous mangez deux portions de pâtes plutôt qu'une seule, vous vous retrouvez avec une charge glycémique élevé pour que tout le repas.

  • Plus de nourriture équivaut à plus de calories. Ajout de plus de calories avec de grandes portions va vaincre vos efforts de perte de poids rapidement. Si vos calories viennent principalement des aliments à faible indice glycémique, de manger trop d'entre eux soulève vos niveaux d'insuline et vous fait prendre du poids.

La taille des portions sont probablement l'un des plus grands coupables dans le gain de poids. Les gens mangent des portions plus grandes que jamais ces jours, ce qui est directement corrélée au taux de gain de poids dans de nombreux pays.


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