Les maladies du cœur et d'un régime alimentaire à faible indice glycémique

Manger un régime à faible indice glycémique peut aider dans la lutte contre les maladies cardiaques. Les maladies du cœur prend de nombreuses formes différentes, qui tous affectent le cœur de différentes manières. L'un dénominateur commun? Si suffisamment grave, toute forme de maladie cardiaque peut interférer avec la pompe de maintien de la vie de votre coeur.

Un exemple de la façon dont l'approche à faible indice glycémique peut aider à la santé du cœur concerne les triglycérides. De nombreux aliments qui sont riches en sucre sont glycémique élevé. Trop de ces aliments (et leur effet sur la glycémie et de l'insuline le fonctionnement de votre corps) peut élever les niveaux de triglycérides, ce qui pose un risque accru sur le cœur.

La recherche a été un peu contradictoires, mais une moyenne des réponses à partir de 37 études publiées dans le American Journal of Clinical Nutrition montre que suivant un régime alimentaire à faible indice glycémique a un avantage cohérent pour la santé du cœur.

Plus précisément, les résultats démontrent que manger un régime à faible indice glycémique augmente le HDL (bon cholestérol) et réduit les triglycérides. Ce résultat peut être dû à l'apport diminué de la plupart des aliments sucrés ou de la consommation accrue d'aliments riches en fibres - de toute façon, il est une bonne chose.

Les graisses saines et les fibres sont encore une grande partie de l'image globale de la santé du coeur. Ne pas les oublier. Au lieu de cela, tisser des informations sur un mode de vie à faible indice glycémique dans ce que vous savez déjà sur une bonne nutrition et la santé cardiaque.

Si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque tels que l'hypercholestérolémie (ou HDL bas) ou des triglycérides élevés et que vous voulez essayer un régime à faible indice glycémique pour aider à diminuer ces facteurs de risque, voici quelques conseils:

  • Choisissez des glucides à faible indice glycémique dans le portions appropriées pour les repas et les collations.

  • Mangez des aliments riches en nutriments, les aliments à faible indice glycémique, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

  • Évitez les gras trans et de limiter votre consommation de graisses saturées (pensez coupes de viande et de produits laitiers à matière grasse des produits riches en matières grasses).

  • Vrac jusqu'à votre apport en fibres avec un objectif de manger 25 à 35 grammes par jour. Pas sûr combien cela est? Eh bien, considérer que un grand pain de grains entiers a une moyenne de 3 à 4 grammes de fibres dans chaque tranche.

  • Augmentez vos portions de fruits et légumes à cinq à neuf portions par jour.

  • Mangez beaucoup d'oméga-3, des acides gras, qui sont présents dans les poissons, les noix, les graines de lin et. Note: Les poissons gras comme le saumon, le thon et le flétan sont de meilleures sources d'oméga-3 que les sources à base de plantes.


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