Comment être un consommateur à faible indice glycémique avertis

L'épicerie lorsque vous suivez un régime alimentaire à faible indice glycémique est un peu différente de faire les courses tandis que sur d'autres types de régimes. Certains aliments ont pas été testés pour leur index glycémique, vous laissant pour faire de votre mieux de jugement lors de l'achat. Sachant ce que vous allez acheter avant que vous entrez dans le magasin d'épicerie et de la façon de trouver les meilleurs produits une fois que vous êtes là sont les clés pour avoir une bonne expérience de l'épicerie quand vous êtes sur la chasse pour les aliments à faible indice glycémique.

Une liste d'épicerie est le billet d'or pour un voyage d'épicerie détendue qui vous fait économiser temps et argent et vous empêche d'acheter ces cookies oh-so-tentant et puces. Utilisation d'une liste d'épicerie permet de vous concentrer sur l'achat d'aliments à faible indice glycémique et diminue les achats impulsifs qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids.

Vous venez avec une liste d'épicerie à faible indice glycémique solide en planifiant vos repas pour la semaine. Sans un plan de repas, vous pouvez finir par acheter les aliments que vous ne mangez pas, ayant les mauvais aliments dans la maison, ou acheter quelque chose juste parce que ça sonne bien dans le moment. Faire une liste à faible indice glycémique épicerie et de la planification de vos repas chaque semaine peut sembler une tâche ardue, mais il devient plus facile chaque fois parce que vous avez finalement une liste courante des aliments que vous utilisez sur une base régulière.

Lors de votre première liste à faible indice glycémique épicerie, votre objectif est de déterminer les articles que vous achetez régulièrement (votre agrafes). Ensuite, vous pouvez simplement ajouter d'autres ingrédients à cette liste chaque semaine.

Utilisez ces étapes pour commencer sur votre liste d'achats à faible indice glycémique:

  1. Calculez vos agrafes.

    Voici quelques agrafes communes fondées sur l'endroit où vous devez les conserver dans votre cuisine:

  1. Pantry: avoine démodée ou en acier coupées, les pains de blé entier moulue sur pierre copieux, céréales à faible indice glycémique, orge perlé, le boulgour, les légumes en conserve (regarder le sodium!), Les haricots en conserve ou séchés, pâtes, quinoa, les noix ( en particulier les noix et les amandes), graines, herbes, épices, le vinaigre et l'huile

  2. Réfrigérateur: Oeufs (en particulier ceux enrichi en oméga-3), les poissons, les viandes maigres, fromages faibles en gras, du fromage cottage, du lait, du yogourt faible en gras, les fruits et légumes,

  3. Congélateur: Les baies congelé et légumes

  • Achetez un petit carnet (quelque chose qui tient dans votre poche ou sac à main) et remplissez vos agrafes sur la gauche; côté de plusieurs pages.

    Vous parlez à votre liste d'agrafes chaque semaine, donc en utilisant un petit carnet et le remplissage de plusieurs pages à la fois contribue à assurer votre liste d'épicerie est toujours à portée de main. Bien sûr, vous pouvez constater que vous ne devez pas stocker sur tous vos agrafes chaque semaine, mais votre liste, vous donne encore un aperçu rapide pour déterminer ce que vous avez sous la main et ce que vous devez obtenir.

  • Déterminer les recettes non basiques que vous prévoyez de faire et ajouter des ingrédients supplémentaires pour cette semaine sur le droit-côté d'une page.

    Bien que votre liste des agrafes restera constante de semaine en semaine, le reste de votre liste d'épicerie varie en fonction des recettes spéciales et des repas que vous préparez.

  • Avec une liste à la main, vous ne devez pas se promener dans les allées se demandant quoi faire cette semaine ou en essayant de me souvenir si certains aliments sont à faible indice glycémique. Vous pouvez même être surpris de voir combien d'argent que vous économisez en se concentrant sur votre liste et d'ignorer les éléments en fonction d'impulsion.


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