Comment manger des repas équilibrés sur un régime alimentaire à faible indice glycémique

Découvrir comment équilibrer les éléments nutritifs dans vos repas est une partie essentielle de perdre du poids avec succès sur un régime alimentaire à faible indice glycémique. Pour un régime soit véritablement équilibré, il doit contenir un mélange de glucides, protéines et matières grasses. Vous pouvez aussi penser à l'équilibre en termes de groupes d'aliments: féculents, les fruits, les légumes, la viande et les haricots, et les produits laitiers et les graisses.

Lorsque vous intégrez une variété de groupes d'aliments dans vos repas, vous aider à stabiliser votre glycémie et fournir à votre corps avec une charge nutritionnelle plus complète de vitamines et de minéraux.

Manger des repas équilibrés est clairement une bonne approche de la perte de poids à long terme. Et la meilleure partie? Les règles sont assez simples que vous ne devez pas mettre trop de pensée en elle au moment des repas, ni ne vous avez besoin de sortir la calculatrice à chaque fois que vous mangez.

Pour vraiment apprécier la valeur de l'équilibre de votre apport en éléments nutritifs à chaque repas, il est utile de connaître quelques faits de base sur les protéines, les glucides et les graisses.

  • Les protéines sont essentielles pour la construction de tissus du corps, la régulation des hormones, et le pompage de votre système immunitaire. En outre, ils fournissent une libération plus d'énergie que les glucides, vous aidant à se sentir plus satisfaits lorsque vous les mangez. Incorporer une portion de viandes maigres (comme la volaille, le poisson, ou de bœuf) ou d'autres aliments riches en protéines (comme le soja, les haricots, oeufs, ou des noix) à chaque repas.

  • Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Manger des glucides à faible indice glycémique permet de garder votre glycémie stable et permet une libération d'énergie plus soutenue. La quantité de glucides que vous avez besoin dépend vraiment de votre niveau d'activité et le métabolisme.

    Pour la perte de poids, les femmes doivent avoir deux portions de féculents de grains entiers et au moins un fruit ou un légume servant chacun hommes repas- doivent avoir deux à trois portions de féculents de grains entiers et la même quantité minimale de fruits et légumes par repas .

  • Graisses peut également être utilisé pour l'énergie, mais leur tâche principale est d'aider le transport des nutriments et le fonctionnement de la cellule. Graisses ont une libération d'énergie plus lente, ce qui vous permet de se sentir plus satisfait de votre repas pour une période de temps plus longue. Utilisez de petites quantités de matières grasses pour la cuisson et la préparation des aliments froids, mais ne se sentent pas comme vous devez inclure les graisses ajoutées comme les huiles et le beurre à chaque repas.

    Toujours se rappeler que un peu de graisse va un long chemin. Les graisses saines comprennent les avocats, les noix, le poisson, l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile d'arachide, et les olives.

    La partie la plus délicate sur les graisses alimentaires et la perte de poids est double: Quand les gens sont en surpoids, ils peuvent stocker la graisse plus facilement parce qu'ils ont augmenté les niveaux de l'enzyme de stockage des graisses appelées la lipoprotéine lipase, qui transfère la graisse alimentaire de la circulation sanguine vers les cellules adipeuses.

    Comme vous le savez déjà, la graisse contient 9 calories par gramme par rapport à seulement 4 calories par gramme de protéines et de glucides. Ainsi, la graisse ajoute calories supplémentaires. Cette combinaison de stockage des graisses et des calories supplémentaires peut rendre la perte de poids difficile pour les personnes qui consomment trop de graisse dans leur alimentation.

Équilibrer votre apport en protéines, glucides et lipides à chaque repas fait beaucoup de grandes choses pour votre corps, pas moins de qui sont

  • Aider le contrôle de votre niveau calorique total (parce que vous êtes manger plus aliments faibles en calories)

  • Garder votre glycémie stable de sucre pour éviter de stimuler votre appétit et de stocker plus de calories que la graisse

  • Aider le contrôle de vos fringales

  • Pour vous tenir sentir rassasié et satisfait

  • Soutenir votre humeur pour éviter des déclencheurs émotionnels-manger


D'autre part, la consommation déséquilibrée de protéines, les glucides et les graisses peuvent conduire à

  • Glycémie instable qui peut stimuler votre appétit et vous conduire à manger plus

  • Un cycle de fringales

  • Ne se sentant pas satisfaits, ce qui peut vous amener à trop manger

  • Une augmentation de votre apport calorique total parce que vous êtes manger trop d'aliments très caloriques

  • Cycles Emotional-alimentaires

Les effets négatifs de ne pas équilibrer vos nutriments peuvent glisser sur vous assez rapidement. Par exemple, si vous mangez trop de graisse à un repas, votre niveau de calories va augmenter rapidement.

D'autre part, si vous mangez trop de glucides, vous pouvez rencontrer les pics de sucre dans le sang qui peuvent vous conduire à se sentir affamé une heure plus tard, peut-être créer une situation où vous stockez plus de calories que la graisse corporelle. Manger le bon équilibre des lipides et des glucides (et de protéines!) Maintient votre glycémie et niveau de calories sous contrôle tout le temps.


» » » » Comment manger des repas équilibrés sur un régime alimentaire à faible indice glycémique