À faible indice glycémique 8-couche dip sud-ouest

Dips ajouter quelques ingrédients à faible indice glycémique sains pour les puces pas si bonne santé, donc faire un lot de ce légume DIP 8-couche. Dips fonctionnent bien comme collation ou un apéritif à faible indice glycémique, car ils aident à vous sentir plus satisfaits quand vous mangez des aliments et grignotines comme les croustilles addictives. Vous avez une meilleure chance de manger moins de jetons lorsque vous ajoutez des trempettes saines parce que les trempettes ralentissent votre alimentation et vous permettent de sentir plus satisfaits.

Certaines personnes aiment à servir cette trempette froide, tandis que d'autres aiment chaud. Si vous êtes dans le camp chaud, servir immédiatement après le réchauffement des haricots. Si vous essayez de réchauffer plus tard, la crème sure devient immangeable.

À faible indice glycémique 8-couche Dip Tex-mex

Temps de préparation: 8 minutes

Temps de cuisson: 4-5 minutes

Rendement: 12 portions

Un 15 onces peut végétariens haricots frits

2 cuillères à soupe d'eau

1/2 cuillère à café de poudre de chili

1/4 cuillère à café de cumin moulu

1 tasse de fromage cheddar râpé

Un 4-once peut haché piments verts

3/4 tasse de tomates hachées fraîches

1 avocat bien mûr, dénoyautées, pelées et coupées en morceaux 1/2 pouces

1/2 tasse de crème sure faible en gras

1/3 tasse d'oignons verts hachés

Un 4-once peut olives noires tranchées

12 onces chips tortilla cuites au four

  1. Dans une casserole moyenne, faire chauffer les haricots frits avec environ 2 cuillères à soupe d'eau pour faire une plus douce, la cohérence trempage.

  2. Ajouter la poudre de chili et le cumin et mélanger jusqu'à ce que les grains sont chauffés grâce, environ 4 à 5 minutes.

  3. Répartir les fèves chaudes sur le fond d'un 13 pouces x 9-plat de service ou pan de verre. Saupoudrer d'une couche de fromage râpé sur le beans- le fromage va fondre légèrement.

  4. Sur le dessus du fromage, couche dans cet ordre le piments, tomates, avocat, crème sure, les oignons et olives noires.

  5. Servir immédiatement avec 1 once de croustilles tortillas (environ 10 puces) par portion.

Par portion: Calories 243 (De Fat 80) - charge glycémique 15 (Medium) - Fat 9g (saturés 3g) - Cholestérol 13mg- sodium 512mg- Glucides 35g (6g de fibres alimentaires) - protéines 8g.


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