La charge glycémique des fruits communs

Fruit parfois (et undeservingly!) Obtient une mauvaise réputation parce qu'il est une douce, source naturelle d'hydrates de carbone. Cela est malheureux, parce que les fruits sont très bons pour vous - ils fournissent des fibres, des vitamines, des minéraux et de composés phytochimiques, de promouvoir la santé globale. L'index glycémique et la charge glycémique peuvent vous aider à prendre des décisions éclairées sur les types de fruits sains puissent en profiter.

Reportez-vous au tableau ci-dessous et choisissez des fruits frais aussi souvent que possible pour profiter de sa charge glycémique faible par rapport à des collations comme les croustilles et les friandises.

Fruits
Type d'alimentationTaille des portionsCharge glycémique
Pommes1 pomme moyenneFaible
Abricots (en conserve)1/2 tasseMilieu
Abricots (frais)1/2 tasseFaible
Abricots (séché)1/4 tasseFaible
Avocat1/4 gros avocatFaible
Bananes1 banane moyenneFaible
Mûres1/2 tasseFaible
Cerises (frais)1/2 tasseFaible
Canneberges séchées1/4 tasseMilieu
Pamplemousse1/2 pamplemousse moyenFaible
Raisins verts3/4 tasseFaible
kiwi1 petiteFaible
Mango (frais)1/2 tasseFaible
Oranges1 orange moyenneFaible
Peaches (en conserve dans du sirop épais)1/2 tasseMilieu
Peaches (en conserve dans le jus)1/2 tasseFaible
Peaches (frais)1 grosse pêcheFaible
Poires (en conserve dans le jus)1/2 tasseFaible
Poires (frais)1 poire moyenneFaible
Ananas (frais)1/2 tasseFaible
Prunes (frais)2 prunes moyennesFaible
Framboises1/2 tasseFaible
Raisins rouges3/4 tasseFaible
Pastèque1 grosse trancheMilieu

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