La charge glycémique des articles de petit déjeuner commun et les produits laitiers

Une bonne règle de base est de garder votre charge glycémique quotidienne totale à moins de 100. Commencez par choisir des aliments à faible indice glycémique pour le petit déjeuner et les produits laitiers nutritionnels. Si vous choisissez la plupart des aliments à faible indice glycémique et moyennes, en gardant votre charge quotidienne de moins de 100 ne devrait pas être un problème.

Sommaire

La charge glycémique des articles de petit déjeuner communs

Soyez prudent quand il vient à choisir aliments du petit déjeuner afin que vous intégrer autant que possible les aliments à faible indice glycémique. Les aliments à faible indice glycémique vous remplissent avec moins de calories et vous aider à rester rassasié plus longtemps, donc si vous voulez éviter un accident d'énergie en milieu de matinée, sauter les beignets et choisissez aliments du petit déjeuner à faible indice glycémique.

Petit-déjeuner Articles
Type d'alimentationTaille des portionsCharge glycémique
Cheerios1 tasseMilieu
Gruau instantané, sans saveur1 tasseMilieu
All-Bran de Kellogg1/2 tasseFaible
Bran Buds de Kellogg1/2 tasseFaible
Corn Flakes de Kellogg1 tasseHaut
Mini Wheats de Kellogg3/4 tasseMilieu
Raisin Bran de Kellogg1/2 tasseMilieu
Special K de Kellogg1 tasseMilieu
Existence3/4 tasseMilieu
Muesli1/2 tasseFaible
Gruau d'avoine en acier coupe-3/4 tasseFaible
Avoine démodée3/4 tasseMilieu
CrêpeUne galette de 4 poucesFaible
Déposer Grape-Nuts ou Grape-Nuts Flakes1/3 tasseMilieu
Waffle1 petite gaufreFaible

La charge glycémique de produits laitiers

Lait et le yogourt sans gras sont d'excellentes sources de calcium et de vitamine D, plus ils ont une charge glycémique faible. Autres produits laitiers, comme celles indiquées ici, sont de bons choix aussi bien. Essayez un smoothie pour le petit déjeuner ou une collation rapide afin d'intégrer plus de produits laitiers dans votre régime alimentaire.

Les produits laitiers
Type d'alimentationTaille des portionsCharge glycémique
Chocolat au lait1 tasseFaible
Du lait écrémé évaporé1 tasseMilieu
Yaourt glacé1 tasseMilieu
Crème glacée1 tasseFaible
Le kéfir (lait fermenté)1 tasseFaible
Low-fat pouding instantané1/2 tasseFaible
Lait (écrémé, 1%, 2% ou entier)1 tasseFaible
Yogourt nature (ou tout du yogourt sans sucre ajouté)1 tasseFaible

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