10 questions courantes sur les smoothies verts

Si vous êtes nouveau dans le jeu de smoothie vert, vous avez probablement beaucoup de questions. Voici les dix questions les plus fréquemment posées au sujet de smoothies verts.

Sommaire

Comment pouvez-vous perdre du poids sur smoothies verts?

C'est facile! Buvez votre smoothie vert comme un substitut de repas pour une ou deux repas par jour. Vous pouvez suivre ce régime pendant quatre à six semaines ou aussi longtemps que vous avez besoin pour atteindre votre objectif de perte de poids. Évitez d'ajouter trop de graisse à vos smoothies de garder le nombre de calories faible. Minimisez votre utilisation de l'huile de noix de coco, avocat, noix, lait de noix, beurre d'amande, et le tahini.

Comment pouvez-vous gagner du poids sur les smoothies verts?

Pour gagner du poids en buvant smoothies verts, augmenter la teneur en calories. Les graisses contiennent deux fois plus de calories que les protéines ou les glucides. Choisissez graisses qui sont sans cholestérol et riche en nutriments.

Voici quelques graisses saines à ajouter à votre smoothie vert:

  • 1 tasse de purée d'avocat: 387 calories

  • 4 cuillères à soupe huile d'avocat: 496 calories

  • 4 cuillères à soupe d'huile de noix de coco: 468 calories

  • 4 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou brutes: 376 calories

  • 4 cuillères à soupe de tahini premières (pâte de sésame): 344 calories

Boire un smoothie vert supplémentaire environ une heure avant le coucher pour vous aider à gagner du poids plus rapidement. Avoir un smoothie vert avant ou après votre séance d'entraînement pour un gain de puissance et / ou boisson de récupération, et faire une boisson fouettée supplémentaire à boire avant de se coucher comme une calorie de chargement collation saine.

Comment obtenez-vous plus de protéines, de fer et de calcium dans vos smoothies?

Heureusement, smoothies verts sont déjà naturellement riches en protéines, en fer et en calcium. Vous pouvez augmenter la protéine, le fer et la teneur en calcium encore plus en utilisant des sources naturellement élevées de chacun dans votre smoothie:

  • Protéines: Concentrez-vous sur les graines de chanvre, graines de chia, graines de lin moulues, graines de tournesol, beurre d'amande, le tahini, et / ou de poudre de spiruline.

  • Fer: Ajouter les cerises, les abricots secs organiques, la mélasse, et plus de légumes verts à feuilles (les deux formes en poudre et d'aliments entiers).

  • Calcium: Utilisez du lait maison d'amande, les feuilles de betterave, bok choy, chou vert, les feuilles de pissenlit, le chou frisé, feuilles de navet et les épinards.

Pourquoi vous sentez-gaz et les ballonnements après votre smoothie vert?

Si vous avez mangé un régime alimentaire riche en aliments raffinés ou transformés ou les aliments ne lourds ou les aliments cuits, de boire un smoothie mélangé plein de fruits crus et les verts peut être un peu un choc pour le système. Techniquement parlant, votre estomac peut effectivement être faible en acides digestifs, ou vous pouvez avoir un déséquilibre de la flore intestinale. Le résultat est l'excès de gaz et les ballonnements que votre estomac essaie de se corriger et de trouver un équilibre sain.

Réduisez la quantité de légumes verts à feuilles dans chaque recette d'un tiers. Vous pouvez également ajouter une capsule probiotique à votre smoothie d'apporter plus de bonnes bactéries de l'intestin.

Avez-vous d'utiliser les verts dans votre smoothie vert?

Vous pouvez faire un smoothie sans les verts, mais alors il est pas un smoothie vert! Rappelez-vous, le point entier d'avoir un smoothie vert est d'obtenir plus verts à feuilles dans votre alimentation. L'avantage de boire vos légumes verts est qu'il est facile de le faire chaque jour, prend moins de 5 minutes pour préparer, et élimine les conjectures sur la façon de les faire cuire.

Pouvez-vous utiliser les verts en poudre au lieu de légumes frais?


Rien ne l'emporte sur une poignée de légumes-feuilles frais dans un smoothie vert. Fresh est toujours la meilleure. Mais parfois vous ne pouvez pas obtenir des frais - comme lorsque vous êtes en voyage ou en hiver - et dans ce cas, les verts en poudre êtes un excellent deuxième choix.

Quel est le meilleur: un smoothie vert ou un jus vert?

Essayez de ne pas penser en termes de ce qui est “ une meilleure ” parce smoothies verts et jus verts sont à la fois excellent pour la santé! Au contraire, considérer que l'on est plus pratique pour votre style de vie occupé. En termes de bienfaits pour la santé, deux smoothies verts et jus verts offrent une vaste gamme de minéraux, de vitamines et de chlorophylle.

La plus grande différence entre les deux est que smoothies verts ont encore toutes les fibres intactes, tandis que le jus a aucune fibre. Un smoothie vert peut être fait à l'avance et conservé au réfrigérateur jusqu'à deux jours. Jus de fruits frais doit être consommé immédiatement.

Est-il possible de boire trop de smoothies verts?

Tant que vous intégrez vos smoothies verts avec un régime alimentaire sain, votre corps ne va pas vous laisser boire “ trop ”. Quand votre corps commence enfin obtenir les nutriments dont il a besoin dans une forme d'aliments entiers, vous vous sentez naturellement comme vous voulez plus. Au début, vous voudrez peut-être un à deux litres par jour que votre corps accepte volontiers un nouveau combustible naturel, facile à digérer. C'est bon!

Smoothies verts ont beaucoup de fibres naturelles en eux. Fibre dans la nourriture que vous remplit et vous empêche de trop manger. Les farines et les sucres raffinés dans les aliments transformés ne se remplissent pas, ce qui est une raison pour laquelle ces aliments sont faciles à trop manger.

Avez-vous besoin de prendre une vitamine quotidienne si vous êtes boire des smoothies verts?

La réponse courte à cette question est que cela dépend. Boire un smoothie vert vous donne un coup de pouce élevé de minéraux et de vitamines de la vraie nourriture avec de la fibre, mais vous ne serez pas obtenir tout ce à partir d'un smoothie vert. Par exemple, la vitamine B12 se produit principalement dans les produits animaux et fortifiées (mais transformés) des aliments, afin de ne pas être présent dans votre smoothie.

Si votre régime alimentaire comprend des produits animaux, vous ne pouvez pas besoin d'un supplément de vitamine B12, mais pour les végétaliens et végétariens, en prenant un supplément de vitamine B12 supplémentaire est importante. (Carence en vitamine B12 peut causer de la fatigue, perte de cheveux, et des engourdissements dans les doigts et les orteils.)

Ne smoothies verts travaillent contre la cellulite?

Smoothies verts vous offrent une combinaison unique et puissante de la chlorophylle, fibres, minéraux, et une hydratation ajoutée qui permet à votre peau à détoxifier, la réparation, la reconstruction, et émettent un jeune, éclatante de santé. La cause de la cellulite est essentiellement collagène faible, l'accumulation de l'excès de graisse, et une accumulation de toxines. Comme vous l'âge, les baisses de production de collagène et de l'affaiblissement de la peau se produit.

Sombres légumes verts à feuilles contiennent de puissants antioxydants qui aident naturellement votre peau à produire plus de collagène. Les fruits sont riches en antioxydants et en vitamine C, ce qui donne encore plus d'un effet de collagène-production. Ajoutez à cela quelques graines de lin ou de chia pour oméga-3 les acides gras et l'aloe vera frais pour aider à réparer et rajeunir la peau, et vous allez vite commencer à voir des résultats.


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