Contrôler le diabète avec smoothies verts

Ne pensez pas que vous ne pouvez pas avoir des smoothies verts comme un diabétique. Les recettes ici vous montrent comment utiliser les bons aliments pour votre condition. Par exemple, la poudre de stevia fournit un goût sucré sans la teneur en sucre ajouté. Sombres légumes verts à feuilles contiennent pratiquement pas de sucre, ils sont donc un choix alimentaire idéal pour les diabétiques.

Sommaire

Concombre, poivron, avocat, céleri, citron, citron vert, le gingembre, le curcuma, graines de lin, les graines de chia, et les amandes sont tous de bons ingrédients de smoothie parce qu'ils aident les sucres du sang de l'équilibre. Les fruits qui sont naturellement faibles en sucre, tels que le pamplemousse, les bleuets, les mûres et, sont aussi des choix appropriés.

Les recettes de smoothie vert suivants peuvent vous aider à contrôler le diabète.

Doux Stevia et Sour Green Apple

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1/2 pomme verte

1 concombre, pelé et haché

1/4 cuillère à café de cannelle moulue

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

1 cuillère à café de poudre de stevia

1 tasse d'eau

1-1 / 2 tasses de feuilles de céleri, légèrement tassées

1/2 tasse de feuilles de menthe, légèrement tassées

  1. Coupez la pomme et retirer le noyau, en gardant la peau intacte.

  2. Mélanger la pomme, le concombre, la cannelle, les graines de lin, poudre de stevia, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

  3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

  4. Ajouter le céleri et la menthe et mélanger à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

  5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 83 (De Fat 23) - Fat 2.5g (Saturés 0g) - Cholestérol 0mg- sodium 68mg- Glucides 17g (5g de fibres alimentaires) - Protéines 3g.

Essayez d'utiliser une tasse de fenouil frais haché au lieu de céleri. Vous pouvez également ajouter une pincée de première vinaigre de cidre de pomme ou une cuillère à soupe de jus de citron.

De persil frais, Goji et pamplemousse

Temps de préparation: 25 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 cuillères à soupe de baies de goji

1/2 pamplemousse, pelées et épépinées

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

1 cuillère à soupe d'huile de coco

1-1 / 2 tasses d'eau

1 tasse de persil, légèrement tassées

1/2 tasse de pousses d'épinards, légèrement tassées

  1. Placez les baies de goji dans un bol avec 1/4 tasse d'eau à température ambiante. Placez au réfrigérateur à tremper pendant au moins 20 minutes ou toute la nuit.

  2. Combinez les baies de goji, de pamplemousse, de lin, huile de noix de coco, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

  3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

  4. Ajouter le persil et les épinards et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

  5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!


Par portion: Calories 202 (De Fat 81) - Fat 9g (saturées 6g) - cholestérol 0mg- sodium 28mg- Glucides 27g (4g de fibres alimentaires) - protéines 6g.

Ajouter 1/2 pouces morceau de gingembre frais pelé ou 1/4 cuillère à café de gingembre moulu pour un goût légèrement différent.

Lemon Berry avocat Nirvana

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1/2 avocat, pelées et dénoyautées

2 cuillères à soupe de jus de citron frais

1/2 tasse de framboises

1/2 tasse de bleuets

1-1 / 2 tasses d'eau

4 feuilles de menthe

3 feuilles de bette à carde

  1. Ajouter l'avocat, le jus de citron, de framboises, bleuets, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

  2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

  3. Retirer et jeter les tiges de la bette à carde. Ajouter la menthe et de la bette à carde et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 à 45 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

  4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 99 (De Fat 54) - Fat 6g (saturées 1g) - Cholestérol 0mg- sodium 47mg- Glucides 14g (5g de fibres alimentaires) - Protéines 2g.

Si la bette à carde goût trop amer pour vous, essayez d'utiliser 2 tasses d'épinards à la place. Ajouter 1/2 cuillère à café de poudre de stevia pour un goût plus sucré.


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