Jus de fruits et smoothies que les substituts de repas potable

Jus de fruits et smoothies devraient toujours être un partie intégrante de un régime équilibré. Cela dit, vous pouvez commencer à contrôler la quantité de calories et les portions d'aliments que vous consommez dans un régime alimentaire équilibré en buvant un jus ou un smoothie pour un repas dans votre journée sur une base occasionnelle.

Tenir un journal alimentaire et de connaître les calories totales que vous consommez chaque jour est un très bon exercice pour toute personne sérieuse sur la perte de poids. Il vous montre non seulement combien vous consommez, mais aide également à identifier les aliments riches en calories. Un programme de perte de poids réussie fournit 1.200 à 1.500 calories par jour.

Vous pouvez diviser votre journée en cinq repas légers et trois collations légères, permettant à environ 200 calories par repas et entre 100 et 150 calories pour les collations. Si vous êtes toujours manger trois repas principaux et un ou deux collations par jour, cela équivaut à environ 350 à 400 calories par repas et de 100 à 200 calories pour les collations.

Il est important pour vous d'obtenir une idée de combien de calories sont dans les aliments que vous mangez tous les jours et la façon de garder tout ce que vous mangez - les repas, les boissons et collations - en ligne avec un objectif de calories raisonnable pour votre âge, le sexe, et physique activité.

Boire un jus de légumes pur ou smoothie est une excellente façon de nourrir votre corps avec des vitamines, minéraux et phytonutriments, tout en réduisant les calories parce qu'ils sont pratiquement sans gras et faible en sucres naturels que les fruits. Voici quelques conseils pour faire des jus et des smoothies à remplacer un repas:

  • Choisissez plus souvent des légumes et fruits utiliser avec parcimonie. Une pomme ou un autre fruit de trois légumes est un bon ratio à suivre pour les jus ou des smoothies.

  • Utilisez uniquement faible teneur en gras des produits laitiers dans les smoothies. Passer le fromage et la crème glacée et de vérifier les étiquettes sur yaourt pour les édulcorants artificiels et autres ingrédients utilisés comme thickeners- l'utilisation du lait écrémé ou 1 pour cent de lait dans les smoothies.

  • Utilisez uniquement vos propres jus de smoothies. Juicing vos propres pommes ou des oranges pour le liquide dans les smoothies permettra de réduire de façon significative le nombre de calories parce jus en bouteille ont tendance à être plus élevés en calories.

  • Ajouter un peu de protéines. Incorporer une cuillère à soupe de graines de lin, les graines de chia, noix, tofu, ou la poudre de lactosérum en jus ou des smoothies.

  • Inclure les verts foncés. Ajout de chou frisé, la bette à carde, les épinards, le brocoli ou stimule calcium.

  • Évitez les fruits secs et en conserve. Ils sont généralement riches en sucre, et certains sont traités avec des produits chimiques.


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