Comment stimuler calcium dans vos jus de fruits et smoothies

La plupart des gens pensent de lait comme la meilleure source de calcium - et le lait est une bonne source: Un verre de 8 onces de 2 pour cent des fournitures de lait 120 mg de celui-ci. Mais pour les gens qui sont intolérants au lactose, qui ne boivent pas beaucoup de lait, ou qui ne peuvent pas digérer le fromage, il ya d'excellents ingrédients riches en calcium à ajouter à smoothies ou à remuer en jus.

Voici quelques aliments à utiliser dans des smoothies ou jus pour augmenter votre apport en calcium:

  • Amandes: 1 once d'amandes (environ 23 noix) a 75 mg de calcium. Ajouter à smoothies.

  • Mélasse: 1 cuillère à soupe dispose de 137 mg de calcium. Remuez dans le jus ou l'ajouter aux ingrédients dans les smoothies.

  • Chou vert: 1 tasse de chou vert a 266 mg de calcium. Jus cru ou ajouter crus ou légèrement cuits à la vapeur à smoothies.

  • Kale: 1 tasse de chou bouilli dispose de 94 mg de calcium. Jus cru ou ajouter crus ou légèrement cuits à la vapeur à smoothies.

  • Papaye: 1 papaye moyenne dispose de 73 mg de calcium. Il est grand smoothies ou dans Juiced.

  • Graines de sésame: 1/4 tasse a 351 mg de calcium. Vous pouvez ajouter les graines de sésame à smoothies.

  • Épinards: 1 tasse d'épinards cuits de 245 mg de calcium. Jus cru ou ajouter crus ou légèrement cuits à la vapeur à smoothies.

  • Algues: 1 tasse de varech brut a 136 mg de calcium (plus d'un verre de lait). Il est préférable réhydraté et utilisé dans les smoothies.

  • Tahini: 2 cuillères à soupe de tahini brut (beurre de sésame) dispose de 126 mg de calcium. Ajouter à ingrédients de smoothie.


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