Répondre aux besoins en matière de nutrition avec des smoothies verts pendant la grossesse

Smoothies verts sont un choix santé pour maman et bébé, de sorte que vous pouvez les consommer régulièrement tout au long de votre grossesse. Bien sûr, vos smoothies devraient compléter un régime alimentaire bien équilibré plein de nutriments, de fibres, de protéines ajouté, et les graisses saines.

Sommaire

Smoothies verts font un aliment parfait pendant la grossesse parce que leur forme liquide est facile à digérer. La fibre dans les fruits et les légumes vous aide à rester régulier. Les fruits sont riches en vitamines que vous et votre bébé rester fort. Les légumes feuillus sont une source naturelle de l'acide folique, et ce nutriment est essentiel pour prévenir certaines malformations congénitales.

Verts sont également une bonne source de calcium et de magnésium. Consommer des graisses saines - en particulier les oméga-3 les acides gras, trouvés dans les graines de lin, les graines de chia, et l'huile de lin - est bon pour la santé du cerveau de votre bébé. Sélénium (qui se trouve dans les noix) est aussi important pour le développement du cerveau de votre bébé.

Profitez de votre smoothie comme collation ou un repas - ce qui fonctionne le mieux pour vous - mais gardez à l'esprit que vous devez certainement être manger le plus souvent pendant la grossesse. Avoir un smoothie vert sur la main lorsque vous faites des achats, de travail, chez des amis, ou en déplacement. Dès que vous avez faim, siroter votre smoothie pour rester hydraté, minimiser les sorts de la faim, et de stabiliser la glycémie.

Si vous souffrez de nausées matinales dans les premiers stades de la grossesse, essayez de boire de petites quantités de smoothie vert contenant 1/2 pouces morceau de gingembre frais pelé à calmer votre estomac.

Si vous êtes plus de malaise dans les heures du matin, boire votre smoothie vert dans la nuit - avant même d'aller au lit. Laisser un petit extra à votre chevet et ont quelques gorgées à chaque fois que vous vous levez à utiliser les toilettes toute la nuit. Se réveiller hydraté peut faire un plus facile de commencer votre journée et nous espérons réduire les nausées.

Remarquable Coco-Blueberry et Noyer

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1-1 / 2 tasses de bleuets

1 banane mûre, pelée

2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco

6 moitiés de noix, ou 10 morceaux de noix (brut, non salé)

1-1 / 2 tasses d'eau

2 tasses de jeunes épinards, légèrement tassées

  1. Mélanger tous les ingrédients sauf les épinards dans le mélangeur et fixer le couvercle.

  2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

  3. Ajouter les épinards et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 15 à 20 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

  4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 343 (De Fat 216) - Fat 24g (13g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 29mg- Glucides 32g (6g de fibres alimentaires) - Protéines 2g.

Si vous ne disposez pas de noix, utiliser 6 premières amandes non salées, à la place. Au lieu de bleuets, essayez de 1-1 / 2 tasses de framboises fraîches.

Framboise Magnifique et lait d'amande

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1 tasse de framboises

1 banane mûre, pelée

1 cuillère à soupe de mélasse de Blackstrap

1 cuillère à soupe d'huile de coco

2 tasses de lait d'amande maison

1/2 tasse d'eau

1 tasse bébé bok choy laisse, légèrement tassées

1 tasse de pousses d'épinards, légèrement tassées

  1. Combinez les framboises, bananes, mélasse, huile de noix de coco, lait d'amande, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

  2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

  3. Ajouter les bok choy et les épinards et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 15 à 20 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

  4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!


Par portion: Calories 214 (De Fat 90) - Fat 10g (saturées 6g) - Cholestérol 0mg- sodium 222mg- Glucides 30g (7g de fibres alimentaires) - Protéines 3g.

Ajouter 2 cuillères à soupe de flocons de noix de coco non sucré pour une saveur plus tropical.

Incroyable abricot, cerise, et tahini

Preparation temps: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 abricots mûrs

1 tasse de cerises (dénoyautées)

2 cuillères à soupe de sésame tahini

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

2 tasses d'eau

4 feuilles de chou de bébé

  1. Couper les abricots et enlever les pierres, en gardant la peau intacte. Coupez la chair en quartiers.

  2. Mélanger tous les ingrédients sauf le chou dans le mélangeur et fixer le couvercle.

  3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

  4. Ajouter le chou frisé et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 15 à 20 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

  5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 168 (De Fat 99) - Fat 11g (saturées 1g) - Cholestérol 0mg- sodium 29mg- Glucides 16g (5g de fibres alimentaires) - protéines 6g.

Vous pouvez remplacer 4 abricots organiques secs (trempés pendant 20 minutes) ou 2 cuillères à soupe de cerises séchées organiques (trempés pendant 20 minutes) pour les versions fraîches de ces fruits.

Ajouter 1 banane mûre pour une texture plus crémeuse et le goût.


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