Rafraîchissez-vous avec une friandise estivale rafraîchissante: summer Smoothie aux petits fruits

Smoothies fière allure dans un verre de margarita et sont juste assez épaisse pour tenir ce petit parapluie de papier. À fruits peuvent aussi être un repas en soi. Épais et nutritive, smoothies utilisent le fruit entier, pas seulement le jus, de sorte que vous obtenez tous les avantages de la fibre ainsi que les vitamines. Ils remplissage et un excellent moyen pour se rafraîchir dans le milieu d'une chaude journée d'été. Ils peuvent également se substituer à daiquiris, margaritas, pi ° 241-A coladas, ou de toute autre boisson mélangeur - ou ignorer le yogourt et ajouter l'alcool, si elle est cette genre de fête! (Mais faire un pichet de smoothies vierges pour ceux qui choisissent de s'abstenir.)

Utilisation de fruits congelés maintient le smoothie épais et crémeux et ne pas diluer la boisson la façon dont beaucoup de glace ferait. Acheter un régime de bananes, pelez-les et stockez-les dans des sacs de plastique individuels dans le congélateur de sorte que vous pouvez préparer des smoothies à tout moment, ou de garder à portée de main fraises congelées. Si vous ne disposez pas des fruits congelés, utiliser des fruits frais et ajouter deux tasses de glace pour le mélangeur (à la place de l'indication d'une tasse). Ou, utiliser le yogourt glacé à la place de yogourt régulier.

Summer Berry Smoothie

Preparation temps: Environ 15 minutes

Rendement: 4 portions

1 tasse de frais (ou surgelés) baies, comme les fraises, bleuets, framboises, mûres ou

1 fraîche ou congelée banane pelée

1 tasse de yogourt à la vanille (sans matières grasses, faible en gras, ou régulier)

Glace 1 tasse

1/2 tasse de jus d'orange, limonade, ou de lait, et plus encore pour l'éclaircissage si nécessaire

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur.

  2. Mélanger à haute jusqu'à consistance lisse. Ajouter plus de liquide si le smoothie est trop épais. Servir immédiatement.

Par portion: Calories 118 (De Fat 3) - Lipides 0g (Saturés 0g) - cholestérol 1mg- sodium 44mg- Glucides 26g (2g de fibres alimentaires) - Protéines 4g.

Il Vary! Essayez d'ajouter une cuillère à café de café instantané, une pincée de cannelle, 2 cuillères à soupe de chocolat ou sirop d'érable, ou quelques feuilles de menthe poivrée écrasés. Si daiquiris et margaritas sont plus votre style, d'éliminer la banane et yogourt, augmenter le jus d'orange ou de la limonade à 1 tasse (ne pas utiliser le lait), et ajouter 1/2 tasse (ou presque) de rhum blanc, tequila, vodka ou et un filet de jus de lime frais. Servir dans des verres de vin ou des lunettes margarita / daiquiri. Maintenant, il est une fête!


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