Contrôle de calories avec un régime diabétique conviviale

Les trois facteurs les plus importants dans le régime alimentaire pour les personnes atteintes de diabète sont la modération, la modération, la modération. Si vous êtes en surpoids ou obèses, ce qui est vrai de la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 et un grand nombre de personnes atteintes de diabète de type 1 qui sont sur le traitement intensif à l'insuline (quatre coups d'insuline quotidiennes), la perte de poids fera une énorme différence dans votre les niveaux de glucose dans le sang.

Pour réussir à perdre du poids, vous avez besoin de contrôler votre apport calorique total. Vous devez brûler la même quantité de calories que vous prenez par la bouche, ou vous prendrez du poids. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Cela paraît simple, hein! Et il n'a pas d'importance où les calories proviennent. Des études qui comparent les régimes à faible teneur en graisses, protéines, glucides ou aboutissent à la même perte de poids après un an.

Comme vous réduisez vos portions, réduire votre consommation de sucres ajoutés, les graisses et l'alcool. Ces articles ne contiennent pas de nutriments tels que les vitamines et minéraux et sont tout simplement les sources de calories vides.

Si vous êtes prédisposé à avoir le diabète parce que, par exemple, vos deux parents avaient le diabète, vous pouvez l'empêcher en maintenant un poids santé. Si vous avez déjà du diabète, vous pouvez minimiser son impact en perdant du poids et le garder hors.

Avez-vous besoin d'une formule très compliqué à comprendre comment modérer votre consommation d'aliments? Non! Il est aussi simple que de regarder les portions que vous mangez actuellement et les couper en deux. À la maison, où vous contrôlez la quantité de nourriture dans votre assiette, vous pouvez commencer avec une petite partie, de sorte que vous ne pouvez pas besoin de le réduire de moitié.

Cependant, dans les restaurants, où de plus en plus de gens prennent leur repas, en particulier les restaurants fast-food, la règle de la moitié de manger peut ne pas être assez forte. Il vous pouvez avoir besoin de manger seulement un tiers de la partie. Vous devrez peut-être appliquer la même contrôle de la partie quand vous mangez à la maison de quelqu'un d'autre.

Utilisez ces conseils pour vous aider à visualiser la taille des portions:

  • Une once de viande est la taille d'une boîte d'allumettes.

  • Trois onces de viande est la taille d'un jeu de cartes.

  • Un fruit moyen est de la taille d'une balle de tennis.

  • Une pomme de terre moyenne est la taille d'une souris d'ordinateur.


  • Un bagel moyen est de la taille d'une rondelle de hockey.

  • Une once de fromage est la taille d'un domino.

  • Une tasse de fruits est la taille d'une balle de baseball.

  • Une tasse de brocoli est la taille d'une ampoule.

Vous ne devez prendre beaucoup de calories supplémentaires au fil du temps à prendre du poids. Situé à seulement 100 kilocalories supplémentaires sur un résultat de base par jour dans un gain de poids de 12 livres en un an. Un verre de vin supplémentaire est que beaucoup de kilocalories. D'autre part, si vous réduisez votre consommation quotidienne de 100 kilocalories, vous pouvez perdre ces 12 livres plus d'un an.

Regardez quelques exemples de la taille des portions fournis aujourd'hui par rapport à il ya 20 ans. Le tableau montre les kilocalories dans les parties d'il ya 20 ans et aujourd'hui, et combien d'exercice que vous avez à faire pour brûler les calories supplémentaires afin de ne pas prendre du poids.

Conséquences de grandes portions d'aujourd'hui
AlimentsKilocalories il ya 20 ansKilocalories aujourd'huiExercice pour brûler la différence
Bagel14035050 minutes ratisser les feuilles
Cheeseburger33359090 minutes de soulever des poids
frites21061080 minutes à pied
sandwich à la dinde32082085 minutes de vélo
Café4535070 minutes à pied
Salade César au poulet39079080 minutes à pied
Popcorn27063075 minutes d'aérobic de l'eau
Cookie aux pépites de chocolat5527575 minutes laver la voiture

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