Créer le bon environnement pour les repas du Diabète

Établir un environnement qui minimise les tentations liées à l'alimentation, qui sont renforcées par le ragoût chimique de votre cerveau de travail, pourrait commencer en se déplaçant vers les confins de l'Alaska ou le Wyoming, et la baisse de la télévision, le téléphone ou le service Internet. Cela peut faire obtenir importante des soins médicaux réguliers pour votre diabète plus difficiles, cependant. Une meilleure alternative serait de simplement modifier votre propre environnement alimentaire dans toute la mesure possible.

Même si cela peut sembler trop simple, les avantages peuvent être étonnants.

CUES et déclencheurs dans les médias, votre communauté et votre influence de l'environnement immédiat des habitudes alimentaires malsaines, mais ceci est seulement un problème parce que la grande majorité des indices et déclencheurs sont associés à des choix malsains. Il est peu probable que vous voyez de nombreuses influences vers des aliments plus sains en publicité dans les médias, mais vous pouvez créer un environnement dans votre maison et le bureau qui tourne comportement aveugle en votre faveur. Vous pouvez vous tromper à être en meilleure santé.

Commencez avec un inventaire de votre maison et nulle part ailleurs que vous fréquentez, comme votre bureau. Quels types d'aliments que vous avez stocké? Y at-il quoi que ce soit en bonne santé, comme des fruits frais ou des légumes faibles en glucides? Vérifiez si vos choix moins saines sont celles droite bien en vue, vous priant de prendre une bouchée à chaque fois que vous regard vers le haut ou marchez par?

Personne ne dit que vous pouvez jamais collation, même sur quelque chose qui ne fera pas la liste de tous ceux des aliments sains, mais de vous donner la chance de faire de meilleurs choix, ou d'oublier que vous avez des boucles de fromage dans la maison. Prendre des décisions sur les aliments que vous devez avoir maintenant et puis, comme le chocolat, et d'éliminer les choses qui arrive juste à être traîner.

Choisissez les meilleures options pour les collations, comme le chocolat noir à la place de chocolat au lait, et le cacher de sorte que vous n'êtes pas constamment rappelé. Afficher des aliments plus sains, comme des fruits frais, à la vue de sorte que les indices et déclenche à manger travail en votre faveur (et vous vous souvenez de compter les glucides dans les aliments comme les fruits).

Et, quand il vient à fait de manger, essayez les astuces suivantes:

  • Ne jamais manger des collations directement dans le conteneur. Prenez une portion réelle selon l'étiquette, et de mettre le récipient complètement à l'écart. Cette habitude permet à votre cerveau pensant de vous poser des questions difficiles quand vous considérez la récupération du conteneur pour une autre portion.

  • Vous mangez moins si vous mangez hors des assiettes plus petites. Si vous n'êtes pas sur le marché pour la nouvelle vaisselle, putting beaucoup moins nourriture dans votre assiette, et de laisser la deuxième portion à travers la pièce au lieu de dans un bol de service qui est assis juste en face de vous. Un voyage à travers la pièce peut vraiment dissuader de manger plus d'une manière insensée.

  • Incorporer une, faible en calories apéritif sain. Commencez avec une salade de légumes colorés (et vinaigrette faible en calories), ou un bol de bouillon faible en sodium dans vos repas, et de donner le premier temps de parcours pour communiquer avec votre cerveau avant de vous engloutir le plat principal. Il faut 20 minutes pour que votre cerveau reçoive le signal tout-plein.


  • Mastiquer vos aliments. En fait, mâcher au-delà de ce qu'il faut normalement pour vous faire avaler. Le temps est votre ami dans de saines habitudes alimentaires.

  • Ne pas manger devant la télévision. Tout ce qui prend votre attention loin de votre nourriture et votre niveau de satisfaction et de satiété ouvre la porte à la suralimentation aveugle.

  • Changez vos habitudes. Si vous vous asseyez toujours vers 22h00 avec un bol de crème glacée, faire quelque chose de différent à briser le modèle aveugle.

Votre esprit est à la fois mystérieuse et étonnante. Les chercheurs à Pittsburg ont trouvé, par exemple, que les sujets qui ont été invités à se imaginer dans le détail vif manger un certain nombre de bonbons MM abouti à ce groupe mangeait effectivement moins MMS après l'expérience de pensée était plus que les sujets dans les groupes ont demandé d'imaginer qu'ils faisaient d'autres tâches.

Plus intéressant, les sujets posées simplement penser bonbons MM, sans qu'on lui demande d'imaginer les manger, ne montrent pas la même tendance à manger moins de MMS après l'expérience. Dans un résultat contre-intuitif, créer une image mentale vive de manger un aliment réduit le désir de manger réellement la nourriture.


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