Soupe de lentilles au sperme pour votre alimentation-ventre plat

Les lentilles sont copieux et savoureux, donc cette recette pour Soupe aux lentilles crémeux est parfait pour votre alimentation-ventre plat. Cette soupe d'hiver digne est emballé avec des fibres, de protéines, de glucides complexes, et des légumes. Faites un repas en mangeant à côté d'une petite pomme, une salade de fruits, ou même la moitié d'un sandwich à la dinde pour tremper délicieux!

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de cuisson: 40 minutes

Rendement: 4 portions

1 cuillère à café d'huile d'olive

2 tasses de céleri hachées

2 tasses d'oignon haché

2 tasses de carottes Matchstick

4 gousses d'ail, hachées

1 cuillère à café de coriandre

1-1 / 2 cuillères à café de cumin

1 tasse de lentilles

Un 14,5 onces peut sans sel ajoutée tomates en dés

4 tasses de bouillon de légumes moins de sodium

1/2 tasse de lait écrémé

  1. Dans une grande marmite, faire chauffer l'huile d'olive à feu moyen-élevé.

  2. Cuire les oignons, le céleri, les carottes et jusqu'à tendreté, environ 8 minutes.

  3. Incorporer l'ail et cuire encore 2 minutes, jusqu'à ce que parfumé.

  4. Ajouter la coriandre, le cumin, les lentilles, les tomates et le bouillon de légumes.

  5. Apportez la soupe à un bouillante réduire le feu à moyen et couvrir.

  6. Cuire pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que les lentilles soient tendres.

  7. Verser la soupe dans un mélangeur, ou utiliser un mixeur plongeant. Ajouter le lait et mélanger jusqu'à consistance lisse et crémeuse.

Par portion: Calories 304 (De Fat 19) - Fat 2g (Saturés 0g) - Cholestérol 0mg- sodium 251mg- Car53g hydrates de (Dietaire fibre 19g) - Protéines 16g.


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