10 conseils à suivre le régime DASH sur un budget

Manger sain n'a pas à être coûteux. La liste des actions suivantes de dix conseils simples pour vous aider à manger les Dietary Approaches to Stop Way Hypertension (DASH) de régime sans épuiser votre compte en banque.

Sommaire

Planifiez vos repas et collations pour la semaine

Décider les recettes à faire sur la base de votre garde-manger et du congélateur agrafes. Ensuite, préparez votre liste d'épicerie en vérifiant le journal des ventes, promotions en magasin, et des coupons et de faire une liste de tous les éléments que vous souhaitez acheter.

Utilisez vos épiceries cartes de fidélité de magasin pour des récompenses supplémentaires. Aussi, manger avant que vous magasinez pour éviter d'acheter des aliments qui ne sont pas sur votre liste.

Choisissez des aliments non transformés

Non transformés aliments (nature-fait) sont moins chers et plus nutritifs que les aliments transformés (artificielles). Ils vous donnent aussi beaucoup plus de contrôle sur les ingrédients. Evitez tout ce qui vient dans une boîte de 90 pour cent du temps.

La règle d'or est d'acheter et de manger plus de nourriture de la nature fait que la nourriture de l'homme.

Achat en vrac

Acheter en vrac, en particulier quand les magasins ont des promotions. Les aliments tels que la viande, les pâtes, le riz et les produits en conserve sont faciles à stocker parce qu'ils durent longtemps dans le congélateur ou le garde-manger. Si elles sont en vente, acheter autant que vous pouvez vous permettre et de les stocker jusqu'à ce que la prochaine grande vente.

Acheter une côte de boeuf ou d'un pack famille au marché de l'épicerie ou de la viande. Lorsque vous arrivez à la maison, le diviser en sacs à glissière et congeler. De cette façon, vous aurez une viande de meilleure qualité qui vous durera longtemps. Vous pouvez également acheter des pains de grains entiers qui sont à vendre et congeler pour une utilisation ultérieure. Ils se conservent jusqu'à trois mois au congélateur.

Considérez le shopping dans les magasins discount ainsi. Certains magasins à grande surface offrir des rabais importants, et beaucoup ont leurs propres marques des magasins. La plupart du temps vous obtenez un produit égale qualité pour beaucoup moins.

Sélectionnez produits de saison

Non seulement est en cours de saison de produire plus facilement disponibles, mais elle a aussi une meilleure saveur et est plus budget-amical. Acheter des fruits qui doit encore le temps de mûrir si vous ne prévoyez pas d'utiliser tout de suite. Si vous avez l'espace dans votre congélateur, acheter supplémentaires produits de saison et de geler une partie de sorte que vous pouvez l'avoir à portée de main dans les mois hors saison.

Baies, par exemple, sont super facile à geler. Il suffit de rincer, laisser sécher, puis placer dans des sacs de congélation à fermeture à glissière (ceux-ci sont utiles pour une gâterie sucrée congelée ou pour les smoothies de yaourt).

Acheter marques de magasin


Acheter des articles de marque de magasin peut vous faire économiser un peu d'argent sans sacrifier d'importants éléments nutritifs. Lorsque vous comparez les différentes marques de conserves de légumes ou du fromage cottage, par exemple, les chances sont la marque du magasin est plus économique pour la même bonne qualité.

Passer les aliments de commodité

Les aliments de commodité (pensez fruits et légumes pré-coupés) peuvent vraiment ajouter à la caisse enregistreuse. Ils peuvent aussi être très riches en sodium (pensez à des dîners et des repas-in-a-box congelés). Préparation des envois vous permet d'économiser de l'argent et est inévitablement généralement en meilleure santé.

Acheter de la nourriture auprès des agriculteurs locaux

Les produits de la meilleure qualité provient de vos agriculteurs locaux parce que la nourriture n'a pas besoin d'aller très loin pour arriver à votre table. Renseignez-vous sur les AP (Community Supported Agriculture) dans votre région, vous pouvez acheter dans la récolte d'un agriculteur pour la saison, ou de frapper le marché des fermiers à proximité.

Cultivez vos propres légumes et herbes

Que ce soit dans un terrain dans votre jardin ou dans un jardin communautaire, vous pouvez cultiver des produits frais, savoureux, et peu coûteux pour vos repas. Les herbes fraîches, les tomates, les épinards, la salade, les oignons et les poivrons sont les plus faciles pour le jardinier novice à croître. Vous pouvez même pousser des herbes dans un pot sur le comptoir de la cuisine.

Cuire à la maison

Manger peut être coûteux. Économisez de l'argent par la cuisson des repas à la maison. Préparer grands lots de produits alimentaires et de geler certains pour une utilisation ultérieure dans des récipients individuels. Aussi, essayez d'incorporer les restes dans vos repas. Cuisiner un repas une fois et l'utiliser dans une variété de façons pour quelques autres jours.

Aller sans viande une fois par semaine

Acheter de la viande, la volaille, le poisson et pour chaque jour de la semaine additionne. Essayez de manger plus de protéines à base de plantes (haricots, les pois et les lentilles) ainsi que les œufs et le beurre d'arachide, qui sont des articles à bas prix toute l'année.


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