Le régime DASH que la prévention du cancer

Bien que le approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) régime alimentaire a été développé pour aider à prévenir et à traiter l'hypertension, les aliments qui composent le régime alimentaire protéger et soutenir votre santé de plusieurs façons:

  • DASH est faible en viande rouge. En fait, vous pouvez découper la viande rouge tout à fait, si vous préférez. Ceci est important pour la prévention du cancer, car une forte consommation de viande rouge et de viandes transformées est liée à des cancers du côlon, du rectum, de l'œsophage, de l'estomac, de la prostate, du poumon et du rein.

  • DASH est riche en fruits et légumes. Les gens qui mangent peu à la manière de fruits et légumes doublent leur risque de cancers du poumon, de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, du sein, du pancréas, de l'estomac, du côlon, du rectum, du col utérin, et de la vessie comparativement à ceux dont la consommation de fruits et légumes pistes en étroite collaboration avec DASH.

  • DASH souligne faible teneur en gras des produits laitiers. L'impact des produits laitiers sur le risque de cancer est moins claire qu'elle ne l'est pour d'autres aliments. Il est prouvé que manger beaucoup de riches en matières grasses des produits laitiers par rapport à choisir faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses peut augmenter le risque de cancer du sein. D'autres études ont trouvé un risque plus faible de cancer du côlon avec des produits laitiers.

    Quand il vient à cancer de la prostate, les données devient plutôt trouble. Une forte consommation de l'ensemble de matières grasses des produits laitiers (plus de 2-1 / 2 portions par jour) est fortement corrélée avec cancer de la prostate, tandis que la connexion semble être plus faible avec des produits laitiers faibles en gras. Une étude sur des hommes atteints de cancer de la prostate a constaté que ceux qui mangeaient le moins de yogourt étaient plus susceptibles d'avoir des cancers les plus agressifs.

    Tant que la communauté médicale sait plus, les hommes concernés sur le risque de cancer de la prostate devraient probablement limiter les produits laitiers faibles en gras pour 2 portions ou moins en moyenne par jour.

  • DASH a beaucoup de grains entiers. Les grains entiers sont parfaits pour le tube digestif, avec une bonne preuve de protection contre colorectal, du pancréas et cancer de l'estomac. Bien que la connexion est pas claire, certaines études suggèrent que les grains entiers peuvent aider à prévenir le cancer du sein.

  • DASH comprend des quantités modérées de noix, les graines et les haricots. Haricots peuvent vous faire sentir un peu gazeuse, mais ils sont puissances nutriments et permet de garder votre côlon heureux, couper votre risque pour les cancers du côlon, du pancréas et du sein.

    Et bien que vous pouvez penser de noix et de graines que les aliments riches en matières grasses, ils fournissent principalement monoinsaturés et polyinsaturés santé (y compris les acides gras oméga-3) et peu à la manière des graisses saturées plus nocifs.


    Les études de la consommation de noix ont signalé une baisse de plus de 10 pour cent dans l'incidence du cancer, y compris du côlon, du sein et de la prostate, chez les personnes qui aiment les noix régulièrement. Bien sûr, vous ne voulez pas devenir fou avec des noix. Ces calories ne sont pas des cadeaux, il est donc préférable de coller les lignes directrices DASH.

  • TABLEAU DE BORD limite graisses et des huiles. Une alimentation riche en graisses saturées, le saindoux, graisse de bacon et le beurre est clairement liée au risque de cancer, notamment les cancers du sein, du côlon et du pancréas.

    On en sait moins sur les graisses saturées des huiles tropicales telles que l'huile de coco et l'huile de palme, jusqu'à ce que les scientifiques savent plus, vous ne pouvez pas supposer que les huiles tropicales sont plus sûrs. Les gras trans, y compris ceux de la margarine et shortening végétal solide, semblent accroître le risque de lymphome.

  • TABLEAU DE BORD bonbons maintient à un minimum. Bien que le sucre lui-même ne semble pas causer le cancer, les aliments sucrés ont tendance à être faibles en nutriments sains. En choisissant une collation sucrée plutôt que d'un morceau de fruit ou une poignée de noix, vous vous privez simultanément de quelque chose qui est vraiment bon pour vous et remplissez votre corps avec des calories vides.


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