Objectifs fixés pour le changement intelligents alimentaire avec le tiret

Objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns. Vous avez besoin de fixer des objectifs SMART lorsque l'on commence les Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) régime. Qu'est-ce que tout cela signifie exactement? Au lieu de mettre un tas d'objectifs généraux, vous donner ceux spécifiques que vous puissiez mieux vous tenir responsable devant.

Fixer des objectifs spécifiques
Objectif généralObjectif spécifique
Je vais manger plus de fruits.Je vais emballer une pomme ou d'orange tous les jours pour le travail.
Je vais perdre du poids.Je vais enregistrer mon apport alimentaire quotidien et suivre mon plan de 2200 caloriemeal, travailler à une perte de poids de 20 livres sur theyear.
Je vais manger plus de légumes.Je vais avoir une variété de cannedvegetables frais, congelés et faible teneur en sodium sur ma liste d'épicerie hebdomadaire.
Je vais faire plus d'exercice.Je vais aller à la gym pendant une heure chaque mardi et Thursdayright après le travail.
Je vais manger moins souvent.Je vais préparer le dîner à la maison quatre jours par semaine en utilisant simplerecipes.

Les objectifs spécifiques sont plus mesurables. Objectifs mesurables sont plus faciles à suivre et vous aider à visualiser vos progrès. Pour mesurer certains des objectifs, tout simplement tenir un journal pour la semaine.

Vous pouvez faire la même chose pour l'exercice, mais vous pouvez également mesurer l'activité elle-même (et pas seulement le remplir, mais l'intensité ou de la durée de celui-ci). Si vous commencez un programme de marche, et il vous faut 60 minutes pour marcher 3 miles, vous pouvez envisager de fixer un objectif pour améliorer votre vitesse. Mesurez cet objectif en utilisant une montre et le calendrier de vos promenades, et puis vous pouvez facilement voir vos progrès.

Vous pouvez également prendre quelques mesures de base juste avant vous apportez des modifications dans le régime alimentaire et de mode de vie et ensuite revenir et de les mesurer en trois mois (portions de fruits / légumes, le poids lors du démarrage de DASH, tour de taille, et ainsi de suite).

L'échelle est un outil de mesure objective, mais ne soyez pas trop obsédé par elle, surtout si elle ne bouge pas ou votre perte de poids est lente va. Le poids du corps est un aspect de la santé, mais il ya d'autres.

Répondre à vos buts et objectifs de l'exercice hebdomadaires pour améliorer la qualité de votre alimentation quotidienne est merveilleux progrès dans la bonne direction. Parfois, obtenir trop préoccupés par le nombre sur l'échelle peut être rétroaction négative qui vous envoie hors piste.

Voir également la façon dont votre objectif est atteignable. Perdre 30 livres par mois prochain ne devrait pas être atteint, mais la rupture de cet objectif, en plus petits objectifs réalisables - comme “ je vais perdre 2 livres la semaine prochaine ” - Se sent beaucoup plus réalisable. Fixer des objectifs réalisables est d'être réaliste et pas vous mettre en place à l'échec.

Fixer des objectifs réalistes vous aide à aller de l'avant et de rester sur la bonne voie. Des objectifs réalistes ne sont pas auto-defeating- ils sont réalisables. Essayez d'être honnête avec vous-même. Si vous avez jamais mangé des fruits et légumes sur une base quotidienne, alors ne vous mettez pas à l'échec en fixant l'objectif irréaliste qu'à partir de demain, vous allez manger 8 portions de fruits et légumes par jour. Il ne sera probablement pas se produire.

Commencez petit, et ensuite construire sur ce point. Un petit pas en avant est toujours un pas dans la bonne direction.

Les objectifs devraient être opportun aussi. Alors que vous voulez qu'ils soient réalistes, il est toujours utile de regarder vers le bas la route un peu et définir les grands objectifs que vous souhaitez atteindre.

Par exemple, peut-être que vous avez commencé le jogging un mile par jour. Vous pouvez fixer un objectif d'ajouter un quart de mile à ce chaque semaine, pour être en mesure de courir 3 miles en 8 semaines, et d'entrer dans une course de 5K en 12 semaines. Placer buts sur un calendrier progressif vous aide à les atteindre plus de succès.

Enregistrement d'une date de fin peut garder objectifs en temps opportun et aider à faire en sorte qu'ils se produisent. Que vous fixer des objectifs pour les comportements qui doivent se produire quotidienne, hebdomadaire ou sur une période de plusieurs mois, en mettant en place le calendrier vous permet de rester sur la bonne voie:


  • Je vais commencer à manger 2 portions supplémentaires de fruits aujourd'hui, et chaque jour.

  • Je vais me peser tous les mardis à suivre mes progrès de perte de poids.

  • Je vais perdre 10 livres au cours des cinq prochains mois.

  • Je vais faire cuire deux nouveaux légumes cette semaine.

Avoir une feuille de but visuelle dans l'écriture peut vous aider à respecter votre plan et être responsable.

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Réglage de trop nombreux buts à la fois peut être écrasante et improductif. Essayez de travailler sur deux à trois objectifs à la fois. Après un but devient une habitude quotidienne, cocher la case et de passer à un nouveau but.


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