Comment faire pour supprimer les produits laitiers de votre alimentation en 12 semaines

Vous ne devriez pas essayer d'arrêter la nuit laitière. Au lieu de cela, prendre plusieurs semaines et d'éliminer progressivement les produits laitiers de votre style de vie. Lisez quelques livres, parler à des amis sans produits laitiers, d'analyser votre alimentation et commencer à sauter le lait. Retirez le fromage, le yogourt et la crème glacée à partir de votre cuisine (et votre corps) et vous habituer à commander des plats sans produits laitiers dans les restaurants sur une période de 12 semaines.

Il n'y a pas de bonne ou mauvaise façon de briser votre plan pour aller sans produits laitiers. Tout est une question de ce qui se sent le droit de vous et comment vous pouvez rapidement adapter au changement.

Comme vous essayez de dé-lait votre alimentation, le travail dans les petites étapes. Pensez à une série d'étapes logiques que vous pouvez prendre comme vous faites la transition vers un mode de vie sans produits laitiers. Comme vous maîtrisez chaque étape, vous gagnez un sentiment d'accomplissement qui peut aider à vous garder motivé que vous continuez.

Ne anticiper quelques bosses sur la route que vous faites la transition, cependant. Ces défis sont une partie naturelle de tout grand changement. Comme vous acquérir de l'expérience, vous gagnerez la confiance. Vous aurez également continuer à découvrir et pratiquer de nouvelles compétences de planification des repas. Un mode de vie sans produits laitiers deviendra plus facile avec le temps.

Pour créer un plan avec des étapes simples, écrivez ce que vous voulez faire dans un ordinateur portable, sur un calendrier ou sur un tableau effaçable. Adaptez votre plan à vos propres besoins.


Il suffit de penser à ce que les principales étapes seront pour vous et dans quel ordre vous souhaitez y faire face. Puis l'esquisser dans un calendrier. Ce tableau présente l'un des approches suggérées pour les sans produits laitiers exploitation sur une période de 12 semaines de temps. Suivez ce plan tel quel ou le modifier en fonction de vos besoins.

12 semaines à un style de manger sans produits laitiers
DélaiQue faire
Semaines 1 et 2Lisez à propos de la nutrition sans produits laitiers, la planification des repas, traitant des situations tagsocial, et d'autres aspects de la vie sans produits laitiers. Borrowbooks de la bibliothèque, acheter quelques bonnes ressources dans une librairie, et de vérifier les blogs en ligne et d'autres matériaux sur le Web. Faire tremper upinformation et acquérir des connaissances sur ce nouveau mode de vie.
Semaine 3Commencer à réduire votre consommation de produits laitiers. Allez deux ou trois jours laitiers-freefor cette semaine, d'expérimenter avec de nouveaux produits, andmake une liste de quelques-uns des plats sans produits laitiers et d'autres aliments youalready profiter.
4 à 6 semainesRéduisez encore plus votre consommation de lait et de produits laitiers products.Plan cinq jours sans produits laitiers chacune de ces semaines. Après la Semaine 4, stopbuying lait et autres produits laitiers, et de les remplacer withnondairy alternatives (si vous avez pas déjà). Afin togauge vos progrès plus tard, tenir un journal ou journal de tout ce youeat pendant plusieurs jours.
6 à 8 semainesObtenez un certain soutien. Cherchez des occasions de socialiser withpeople vous le savez, il sera facile de vous. Ce sont des gens qui Willbe sympathique et serviable et ne vous donnera pas le chagrin fortaking une étape hors de l'ordinaire. Continuer la lecture et absorbinginformation et d'expérimenter de nouvelles recettes. Sortir pour manger andorder repas sans produits laitiers dans les restaurants.
Semaines 9 à 12Pratiquer de nouvelles compétences et de continuer à éduquer vous-même. Socializeand inviter des amis et des membres de la famille à votre domicile pour les produits laitiers-freemeals. Penser au passé plusieurs semaines, et évaluer howyou've traitées diverses occasions. Si vous avez besoin de plus de maîtres practiceto certaines situations, comme manger loin de la maison orfinding idées de repas rapides et faciles, le travail sur ceux-ci. Gardez un aliment diaryfor plusieurs jours et de le comparer à votre premier à voir comment faryou've venir.

Ne vous découragez pas si vous avez un laps de temps en temps dans votre nouveau style de manger. Slip-ups se produisent. Ils sont particulièrement probable lorsque vous avez une pause dans votre routine, comme lorsque vous êtes en vacances, quand vous essayez de survivre les vacances, ou quand vous entrez dans une période particulièrement mouvementée au travail ou à la maison.

Lorsque vous êtes en situation de stress ou si vous avez une interruption dans une nouvelle routine, il est naturel de retomber dans les habitudes de vie familiers. Si cela vous arrive, ne vous attardez pas sur votre lapse. Il suffit de choisir où vous avez quitté et revenir dans votre nouveau style de manger dès que vous le pouvez. Déplacez à partir de là et ne pas regarder en arrière.


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