Combien de temps devez-vous méditer?

Vous préférerez peut-être votre méditation à court et rapide ou long et lent. Si vous ne pouvez pas planifier une demi-heure, puis méditer pendant quelques minutes. Assis pendant cinq ou dix minutes chaque jour est beaucoup mieux que de rester assis pendant une heure une fois par semaine - si vous pouvez faire les deux.

Sommaire

Montres d'alarme numériques sont un moyen précis et peu coûteux à chronométrer vos méditations précisément sans regarder l'horloge. Aussi, vous voudrez peut-être pour signaler le début et la fin de votre méditation avec le bruit d'une petite cloche, comme cela se fait dans de nombreuses cultures traditionnelles.

Méditez pendant 5 minutes

Si vous êtes un débutant, quelques minutes peuvent sembler une éternité, donc commencer petit et augmenter la durée de vos séances que votre intérêt et de plaisir diktat. Vous trouverez peut-être que par le temps de vous installer votre corps et commencer à se concentrer sur votre respiration, votre temps est écoulé.

Si la session semble trop court, vous pouvez toujours rester un peu plus longtemps la prochaine fois. Comme votre pratique se développe, vous verrez que même cinq minutes peuvent être infiniment rafraîchissante.

Méditez pendant 10 à 15 minutes

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez besoin de plusieurs minutes au début de la méditation de vous installer, quelques minutes de plus pour devenir engagés dans le processus, et plusieurs minutes à la fin de réorienter, ce qui signifie que 10 ou 15 minutes vous laisse un peu au milieu d'approfondir votre concentration ou développez votre conscience. Néanmoins, il est un bon début, et vous pouvez travailler jusqu'à des sessions plus longues.

Lorsque vous avez rendu à ce point, essayer de se stabiliser à 15 minutes par jour pendant plusieurs semaines, et de regarder vos pouvoirs de concentration construction.

Médite pendant 20 minutes à une heure

Le plus vous vous asseyez, plus le temps que vous aurez entre les préliminaires et les terminaisons de régler dans un état concentré et détendu de l'esprit. Si vous avez la motivation et vous pouvez tailler le temps, par tous les moyens de consacrer 20 minutes, 40 minutes ou une heure à la méditation chaque jour.

Vous remarquerez la différence - et vous comprendrez pourquoi la plupart des professeurs de méditation assise recommandent cette longue à un étirement. Peut-être qu'il est la durée d'attention humaine - regardez la proverbiale heure de psychothérapie ou de la durée optimale de 50 minutes pour la plupart des émissions de télévision.

Garder votre pratique constante et régulière est mieux que de faire des folies un jour et l'abstention pour le reste de la semaine.


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