Comment utiliser votre imagination pour détendre votre corps pour la méditation

Comme la méditation et le domaine émergent de la médecine corps-esprit rappeler personnes- et les yogis et les sages disent depuis des millénaires - votre corps, votre esprit et votre formulaire de coeur d'un ensemble homogène et inséparables.

Quand vos pensées garder sautant de souci à vous inquiéter, votre corps réagit en serrant et tendre, en particulier dans certains endroits clés comme la gorge, le cœur, le plexus solaire, et le ventre. Lorsque l'inconfort devient assez intense, vous vous inscrivez comme une émotion - la peur, peut-être, ou la colère ou de la tristesse.

Parce qu'elle vous connecte avec votre expérience directe - et, finalement, avec un domaine de pur étant au-delà de l'esprit - méditation détend naturellement votre corps alors qu'il se concentre votre esprit.

En tant que débutant, cependant, vous ne pouvez pas rencontrer ce relaxation naturelle des jours voire des semaines. Donc, il peut être utile de pratiquer des techniques dans la liste suivante avant vous méditez, surtout si vous avez tendance à être sensiblement tendue. (Si vous êtes l'un de ces rares personnes qui sont tellement détendu que vous laisser aller au sommeil à la moindre provocation, vous pouvez sauter cet exercice.)

  • Douche de détente: Imaginez prendre une douche chaude. Comme les cascades d'eau à travers votre corps et vos jambes vers le bas, il porte en lui tout l'inconfort et la détresse, vous laissant rafraîchie et revigorée.

  • Le traitement du miel: Imaginez un monticule de miel chaud perché sur le sommet de votre tête. Comme il fond, il fonctionne sur votre visage et le cou et la tête, couvrant les épaules et la poitrine et les bras, et enveloppant progressivement votre corps tout entier vers le bas à vos orteils. Sentez-vous la vague sensuelle de liquide chaud drainer toutes les tensions et le stress et vous laissant complètement détendu et renouvelée.

  • Endroit paisible: Imaginez un, protégé, endroit paisible en toute sécurité - peut-être une forêt, une prairie, ou une plage de sable. Découvrez l'endroit pleinement avec tous vos sens. Remarquez comment calme et détendu vous vous sentez ici- permettent maintenant ce sentiment de pénétrer chaque cellule de votre corps.

  • Body scan: En commençant par le sommet de votre tête, scanner votre corps de haut en bas. Quand vous venez à une zone de tension ou de l'inconfort, de permettre doucement d'ouvrir et de ramollissement de passer ensuite.

  • Réponse de relaxation: Choisissez un mot ou une phrase brève qui a une signification spirituelle ou personnelle profonde pour vous. Maintenant, fermez vos yeux et répéter ce son doucement, encore et encore.

Parce que la méditation prend au moins 15 minutes pour terminer, vous ne serez probablement pas le faire chaque fois que vous méditez, mais il ne vous montrer comment détendre votre partie du corps par une partie. Par ailleurs, la relaxation profonde est un excellent antidote pour l'insomnie - juste la pratique au lit, puis la dérive au large de dormir!


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