Mindfulness pour les nuls

Votre attitude à la vie fait toute la différence. Utilisez ces attitudes à développer votre capacité à être conscient, vous permettant de vivre une vie plus consciente:

Sommaire

  • Curiosité - Devenir curieux de connaître votre expérience. Comment vous sentez-vous émotionnellement? Quel genre de pensées sont passe par la tête? Qu'est-ce que votre corps se sentir comme à l'heure actuelle?

  • Acceptation - L'acceptation ne signifie pas démission. Mindfulness est d'accepter ce que vous ressentez en ce moment, plutôt que de le nier. Acceptation d'abord, le changement vient plus tard.

  • Gentillesse - Apportez un sentiment de compassion chaleureuse et attentionnée à votre moment pour une expérience de moment. Soyez conscient de votre moment pour une expérience de moment avec votre cœur ainsi que votre tête.

  • Laisser aller - Vous ne devez pas essayer de tenir à des expériences agréables et repousser des expériences désagréables. Avoir le sens de une touche de lumière à votre expérience.

  • Non-jugement - Observez ce que vous éprouvez comme il est, plutôt que de le classer dans la bonne ou mauvaise, sympathie ou l'antipathie.

  • Non-aspiration - Laissez-vous faire l'expérience de ce que votre expérience est plutôt que de créer un objectif pour une autre expérience et puis efforçant d'atteindre cette expérience différente.

  • Patience - Le changement prend du temps. Favoriser votre capacité à être patient.

  • Confiance - Ayez confiance dans la pratique de l'attention et de votre moi intérieur pour vous guider.

  • L'esprit du débutant - Nourrissez votre sentiment d'être un débutant plutôt qu'un expert. «Dans l'esprit du débutant il ya beaucoup de possibilités, dans l'esprit de l'expert il ya peu. '

Essayer une courte méditation Mindfulness

Votre capacité à être conscient est le plus puissamment développé par méditation de pleine conscience. Un des méditations les plus populaires sur la pleine conscience est la pleine conscience de la respiration. Cela implique d'être en pleine conscience conscient de votre respiration. Suivez ces étapes pour essayer méditation de pleine conscience pour vous-même:

  1. Soyez conscient du sentiment de votre propre respiration. Vous ne devez pas modifier le taux de votre souffle. Juste sentir la sensation physique de votre souffle entrant et sortant du corps.

    Vous pouvez sentir le souffle dans le nez, la gorge, la poitrine ou le bas de votre ventre. Si possible, essayer de sentir le souffle dans le ventre car il est plus à la terre et est plus susceptible de vous faire sentir détendue.

  2. Lorsque votre esprit se demande off en pensées, ramenez votre attention. Il est de la nature des pensées de prendre votre attention loin de tout ce que vous voulez vous concentrer sur, et en pensées sur le passé ou le futur, les soucis ou des rêves. Ne vous en faites pas.

    Dès que vous vous rendez compte que vous avez pensé à autre chose, remarquez ce que vous pensiez, et doucement guider votre attention sur votre respiration. Vous ne devez pas vous critiquer.

C'est tout. Mindfulness de souffle est aussi simple que cela. Apportez un sens des attitudes conscients à votre expérience telles que la curiosité, la gentillesse et l'acceptation. Vous pouvez faire cet exercice pour le plus court d'une minute, ou aussi longtemps que d'une heure.

Comprendre les trois aspects de l'attention

Mindfulness a trois aspects différents qui fonctionnent ensemble de manière transparente pour provoquer un état de pleine conscience. Imprimez et pin up cette liste pour vous rappeler de ce que ceux-ci sont.

  • Intention - Votre intention est ce que vous espérez obtenir de pratiquer la pleine conscience. Vous voudrez peut-être la réduction du stress, un meilleur équilibre émotionnel ou de découvrir votre vraie nature. La force de votre volonté vous aide à vous motiver à pratiquer l'attention sur une base quotidienne, et façonne la qualité de votre pleine conscience.

  • Attention - Mindfulness est de payer attention à votre expérience intérieure ou extérieure. Votre attention consciente est principalement développé à travers différents types de méditation - soit formelles, traditionnelles ou informelles - quand on parle, le nettoyage ou la conduite, par exemple.

  • Attitude - Mindfulness implique de prêter attention à certaines attitudes, telles que la curiosité, de l'acceptation et de la bonté.

Utilisation de la pleine conscience de faire face à des émotions difficiles

Nous avons tous mauvais jours- certains sont pires que d'autres. Lorsque les émotions deviennent insurmontables, vous pouvez utiliser cette formule de pluie pour aider à gérer vos sentiments d'une façon consciente:

  • R - Reconnaître l'émotion que vous ressentez. Nom de l'émotion dans votre esprit si vous le pouvez.

  • A - Accepter l'expérience que vous rencontrez. Oui vous avez probablement ne l'aimez pas le sentiment, mais la réalité est l'émotion est ici en ce moment.

  • I - Enquêter. Devenir curieux de connaître votre expérience. Où vous sentez-vous l'émotion dans votre corps? Quel genre de pensées passent par votre esprit?

  • N - non-identification. Voir l'émotion comme un événement de passage plutôt que de qui vous êtes réellement, tout comme différentes images se reflètent dans un miroir, mais ne sont pas le miroir. Différentes émotions surgissent et passent en vous, mais ne sont pas vous, vous-même. L'étape la plus puissante est la non-identification. Avoir l'attitude 'découlant colère et sera bientôt passera »ou« tristesse est à venir en moi, et à un moment donné va se dissoudre ».

Parfois, vous avez juste besoin de faire un pas, tandis que d'autres fois, vous voudrez peut-être de travailler à travers toute la formule. Pratiquez en utilisant la formule à chaque fois que vous le pouvez, alors quand les choses deviennent difficiles pour vous, vous le trouverez plus facile à utiliser.

Découvrir la base, formelles Méditations Mindfulness

Pour approfondir votre pleine conscience, vous devez pratiquer une méditation de pleine conscience formelle sur une base quotidienne. Familiarisez-vous avec quelques-unes des médiations suivantes. Dans le temps, vous deviendrez plus conscient dans votre vie de tous les jours.

  • Méditation Body Scan - Cette méditation consiste à dépenser environ une demi-heure, la prise de conscience de chaque partie de votre corps à partir de la pointe de vos orteils vers le haut de votre tête, d'une manière consciente. Cette méditation est habituellement pratiquée en position couchée.

  • La méditation assise - Cela implique d'être conscient de votre objet choisi d'attention tandis que dans une posture assise. Vous pouvez être conscient de votre respiration, votre corps, les sons, les pensées, les émotions, ou prise de conscience de choix, moins pratique.

  • Mouvement Consciente - Prendre le temps de faire un peu de yoga ou étirement de manière consciente est un puissant moyen de développer votre capacité à être conscient, tandis que dans le même temps de devenir plus fort et plus flexible. Marcher lentement et en pleine conscience est également considéré comme une merveilleuse façon de pratiquer l'attention formelle méditation. Vous ne devez pas être physiquement encore pratiquer la méditation.

Apprendre à propos de True Mindfulness

Mindfulness est plus qu'un ensemble de techniques à la pratique. Mindfulness est à remettre en question votre identité et la relation avec le monde autour de vous. Par la compréhension de qui vous êtes à un niveau plus profond, vous sont moins touchés par les émotions négatives, des pensées ou des sensations physiques - vous attaquer à la racine du problème. Pour ces raisons, il vaut la peine de passer un peu de temps et d'efforts pour trouver par vous-même qui vous êtes vraiment. Essaye ça:

  • Notez que vos pensées vont et viennent. Vous êtes conscient de vos pensées. Vous êtes ce qui est conscient de pensées - et non pas les pensées elles-mêmes.


  • Notez que vos émotions vont et viennent aussi. Vous êtes conscient de l'émotion plutôt que d'être l'émotion elle-même. Vous êtes l'observateur de l'émotion.

  • Notez que bien que votre attention se déplace d'une chose à une autre, votre sens de l'être conscient est toujours présent. Vous êtes toujours conscient de quelque chose. La sensibilisation est toujours, sans aucun effort. Vous êtes ce que la conscience elle-même.

  • Réfléchir sur la déclaration: «je ne peut pas être celle qui je observer». Tout comme votre œil est pas le livre, parce que l'œil observe le livre, donc tu ne sont pas vos pensées, émotions, sensations, perceptions parce que tu observez leur. Vous êtes le témoin d'entre eux. Comme le témoin vous êtes complètement libre d'entre eux.

  • Soyez comme vous êtes. Tu ne peux pas devenir vous-même, pour vous sont déjà vous-même! Donc, juste se détendre et être comme vous êtes - sensibilisation effort. La sensibilisation est votre état naturel - ce que vous avez toujours été et le sera toujours.

    Un des plus célèbres sages du 20ème siècle, Nisargadatta est mis de cette façon: “ Découvrez tout ce que vous n'êtes pas - corps, les sentiments, les pensées, le temps, l'espace, ceci ou cela - rien, concret ou abstrait, que vous percevez peut être vous. L'acte même de percevoir montre que vous n'êtes pas ce que vous percevez ”.

Pratiquer Day-to-Day, Mindfulness informel

La grande chose à propos de l'attention est que vous pouvez pratiquer à tout moment. La méditation pleine conscience informel est quand vous pratiquez la pleine conscience sans tailler un moment spécial pour elle. Voici dix exemples de informelle méditation de pleine conscience:

  • Consciente communication - Quand vous parlez ou écouter quelqu'un d'autre, prendre conscience de son de votre propre voix, ou la voix de l'autre personne. Chaque fois que votre esprit se demande off dans d'autres pensées, guider gentiment votre attention à la conversation sans critiquer vous-même si vous le pouvez.

  • Consciente marche - La prochaine fois que vous êtes à pied quelque part, notez le sens du toucher entre vos pieds et le sol. Observez comment votre poids transfère de façon transparente d'un pied sur l'autre, presque sans effort. Sentir les roses. Être en présence de l'instant présent.

  • Consciente exercice - La prochaine fois que vous êtes dans la salle de gym, aller faire un jogging, nager ou jouer à un sport, devenir conscient de ce qui se passe. Concentrez votre attention consciente sur votre propre corps, les pensées, les émotions ou l'environnement autour de vous. Devenir curieux de connaître votre expérience.

  • Consciente travail - Quel que soit votre travail est, en accordant plus d'attention à ce que vous faites, vous êtes lié pour obtenir de meilleurs résultats. Essayez de réduire la quantité d'effort que vous faites à prêter attention, et de laisser l'accent soit effort, détendu et calme, mieux que vous pouvez.

  • Consciente vacances - Il est facile de passer la moitié de votre pensée de vacances sur la prochaine vacances plutôt que de réellement être là. Sentez-vous la douce chaleur du soleil, mettre la caméra vers le bas de temps en temps et se connecter avec le paysage de vos propres yeux. Respirer l'air frais. Soyez reconnaissants pour avoir le temps et d'argent pour partir en vacances.

  • Consciente attente - Vous devez attendre dans une file d'attente dans les magasins, dans votre voiture, les transports en commun. Au lieu de devenir frustrés, pratiquer une certaine attention de souffle. Lorsque vous êtes dans le trafic, notez la couleur du ciel ou des arbres. Lorsque dans un supermarché, sentir la sensation apaisante de votre propre souffle.

  • Consciente écoute de la musique - Obtenir Installez-vous confortablement, allumez votre morceau de musique préféré et simplement écouter, d'instant en instant. Comme d'habitude, après un certain temps votre esprit va commencer à penser à d'autres choses - il suffit de guider doucement votre attention consciente retour aux sons de la musique. Soyez conscient de deux les sons et le silence entre les sons. Remarquez comment tous les sons surgissent et retombent dans l'omniprésente silence.

  • Soyez accepter les autres - Permettre à d'autres personnes d'être humain et de faire des erreurs. Soyez prêt à accepter les excuses et pardonner aux autres pour leurs indiscrétions.

  • Stimulez votre appétit pour les connaissances et l'expérience - Étirez-vous par la lecture, l'étude et de prendre de nouvelles compétences.

  • Vivez le moment - Pause pour renifler ces roses. Prenez une pause de spéculer sur l'avenir et le tamisage sur le passé. Au lieu de cela, mettre tout le poids de votre attention dans l'ici et maintenant.