Face à la dépression de la façon consciente

Dépression clinique

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est différent que de vivre une humeur faible qui passe: une humeur bas avec d'autres symptômes durant au moins deux semaines. La dépression clinique est très fréquente, touchant deux des trois personnes à un moment donné dans leur vie.

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez sentir bien que vous devriez «ressaisis-toi» ou «snap out of it», et pourtant trouver que cela est très difficile, voire impossible. Comme le montrent les statistiques, la dépression est très courante et rien à avoir honte.

Comprendre la dépression

La plupart des gens savent quand ils se sentent déprimés, mais en raison des nombreux symptômes physiques possibles de la dépression, ils peuvent consulter le médecin en pensant qu'ils ont un problème physique. Ils peuvent ne pas être conscients que le problème provient de la dépression.

De nombreux symptômes différents de la dépression existent. Voici les deux principales:

  • Faible humeur.

  • Perdu d'intérêt pour des activités précédemment agréables.

Les autres symptômes peuvent inclure:

  • Les changements dans les habitudes de sommeil.

  • Les changements dans la consommation de nourriture.

  • Perte d'énergie ou de mouvements physiques lents.

  • Mauvaise mise au point ou indécision.

  • Songer à la mort.

  • Sentant culpabilité excessive ou inutile.

La dépression a tendance à être une condition récurrente. La première expérience de la dépression est souvent liée à un événement majeur dans la vie, comme la mort ou la maladie d'un être cher, un divorce, une séparation ou le chômage. Cependant, d'autres épisodes de dépression peuvent apparemment se produire sur le bleu - peut-être même sans un événement majeur qui se passe difficile.

Le plus de fois vous avez un épisode de dépression, plus la probabilité de récidive. Voilà pourquoi les experts ont développé le traitement basée sur la conscience pour la dépression - pour aider les gens à réduire le risque de dépression récurrente.

Lutter contre la dépression récurrente avec la pleine conscience

Trois meilleurs thérapeutes et scientifiques, Mark Williams, Zindel Segal et Jean Teasdale, étaient à la recherche d'une nouvelle façon de traiter la dépression récurrente. Ils ont étudié si un cours d'attention avec thérapie cognitivo-comportementale (TCC) permettrait de réduire ces rechutes et aider les gens à gérer leur humeur d'une manière plus utile.

Leur objectif était de combiner anciennes approches de la pleine conscience avec des thérapies psychologiques modernes pour voir si elles seraient efficaces. Le résultat est le 8 semaines de cours appelé basée sur la conscience la thérapie cognitive (TCPC).

Les scientifiques ont commencé par des recherches sur la dépression et ont découvert un fait intéressant. Lorsque vous rencontrez la dépression clinique, des liens sont créés dans votre cerveau entre votre basse humeur, vos pensées négatives et votre corps endolori et fatigué, et peut-être même votre posture du corps et du mouvement.

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Lorsque l'épisode de dépression a diminué, bien que vous pouvez vous sentir bien, ces liens latents sont encore en dormance dans votre cerveau. Si vous éprouvez alors une petite difficulté dans votre vie, les connexions dans votre cerveau peuvent déclencher la dépression à nouveau, avec une petite baisse de l'humeur en spirale dans la dépression à part entière. Le plus de fois que vous rencontrez la dépression, plus ces connexions peuvent obtenir et plus le risque de dépression récurrente.

Mais voici les bonnes nouvelles! Les mêmes scientifiques ont découvert que la pleine conscience fournit plusieurs compétences très utiles qui peut empêcher une ambiance de bas en spirale dans la dépression majeure.

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Les compétences de pleine conscience clés qui peuvent aider sont:

  • La capacité à prendre du recul par vos pensées. Cette compétence empêche l'un des facteurs clés qui anime la dépression, qui est la rumination (répétitif inutile, la pensée cyclique). Vous pouvez vous retrouver pris dans une spirale de pensée qui tourne en rond comme vous essayez de vous penser hors de votre émotion, qui ne fonctionne pas. Mindfulness vous aide à remarquer ce que vous faites, et ainsi de recul de ce modèle inutile.

  • La capacité d'aborder les sentiments difficiles, les pensées et sensations lieu de les éviter. Votre tendance naturelle peut être pour éviter expériences désagréables en vous-même, mais finit par éviter le renforcement des émotions difficiles et vous fait d'essayer de fuir d'une expérience.

    Voir l'émotion comme étant comme un chien relativement inoffensif partir duquel vous exécutez loin - le plus vous courrez vite, plus vite le chien vous poursuit. Cependant, si vous vous approchez le chien, l'animal est généralement calme et coopérative.

  • La capacité à remarquer l'apparition de la dépression et de prendre des mesures conscients. Si vous n'êtes pas conscient de vos pensées négatives ou baisse de l'humeur, vous pouvez finir par prendre automatique, l'action inutile, comme la lutte contre l'expérience. Mindfulness vous aide à repérer les signes d'alerte et de prendre un cours utile plus positive de l'action.

    Peut-être que vous choisissez d'effectuer la méditation espace de respiration, certains, marche consciente douce ou même juste un changement d'attitude d'essayer de changer votre expérience à l'acceptation de l'expérience du moment présent en pleine conscience, tout comme il est.

Quand vous vivez plus dans le moment présent, le seul moment qui existe, vous avez moins de temps à errer de manière excessive à ces autres pensées. Bien sûr, rien ne va pas avec la réflexion sur ces choses de temps en temps - que le monocycliste dit: il est juste une question d'équilibre.


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