Apprendre des expériences négatives pour méditation de pleine conscience

Souvent, les gens ne savent pas quoi faire avec les expériences négatives qui peuvent venir avec méditation de pleine conscience. Repensez à la première fois que vous avez rencontré un chien. Si votre première rencontre avec un chien était agréable, vous êtes nombreux à penser que les chiens sont merveilleux. Si, comme un enfant, la première chose que fait un chien était de vous ou de l'écorce de mordre trop, vous pensez probablement que les chiens sont agressifs.

Sommaire

Vos premières expériences ont un grand impact sur vos attitudes et façons de faire face plus tard dans la vie. En apprenant à voir qu'une expérience négative est juste une chose momentanée plutôt que quelque chose qui dure toujours, vous pouvez commencer à aller de l'avant.

La méditation est similaire. Si vous arrive d'avoir de la chance et avoir quelques expériences positives pour commencer, vous tenez à lui. Mais si vous ne le faites pas, s'il vous plaît ne pas abandonner. Restez avec elle et travailler à travers des expériences négatives que vous rencontrez.

L'inconfort physique pendant la méditation

Au début, la méditation assise sera probablement mal à l'aise. Apprendre à faire face à ce malaise est un obstacle important à sauter dans votre aventure de méditation. Lorsque les muscles de votre corps se utilisés pour la méditation assise, le malaise va probablement diminuer.

Pour réduire l'inconfort physique lors de la méditation, voici plusieurs choses que vous pouvez essayer:

  • Assis sur un coussin sur le plancher:

  • Expérimenter l'utilisation de coussins de différentes tailles.

  • Lentement et en pleine conscience se lever, s'étirer avec la conscience, et de se rasseoir.

  • Assis sur une chaise:

    • Essayez d'augmenter les deux pattes arrière de la chaise en utilisant des blocs, et voir si cela aide.

    • Vous pouvez être assis à un angle. Doucement penchez en arrière et de gauche et à droite pour trouver le point milieu.

    • Demandez à un ami à regarder votre posture pour vérifier que vous regardez droit.

    • Assurez-vous que vous êtes assis avec un sens de la dignité et de droiture, mais pas forcer trop.

    • Obtenez sur les émotions difficiles pour la pleine conscience

      Beaucoup de gens viennent à l'attention des émotions difficiles. Ils souffrent de dépression, d'anxiété ou sont stressés au travail. Ils essaient de faire face à la colère, manque de confiance, ou sont 'brûlé'. Souvent, ils se sentent comme si elles ont été battent leurs émotions toute leur vie. Mindfulness est le dernier recours - la réponse à faire face à leurs difficultés. Qu'est-ce que la pleine conscience demande des personnes est à la fois très simple et très difficile.

      La prochaine fois que vous êtes confronté à des émotions difficiles, si vous êtes méditant ou non, essayez l'exercice suivant:

      1. Asseyez-vous avec votre dos droit mais pas forcer.

      2. Sentez-vous l'émotion présente dans l'ici et maintenant.

      3. Étiqueter l'émotion dans votre esprit, et de le répéter.

      4. Remarquez le désir de se débarrasser de l'émotion, et aussi loin que vous le pouvez, être doucement avec elle.

      5. Soyez conscient de l'endroit où vous vous sentez l'émotion dans votre corps.

      6. Observez les pensées qui traversent l'esprit.

      7. Respirez dans l'émotion, permettant votre respiration pour vous aider à observer ce que vous vous sentez avec chaleur et convivialité.

      8. Prendre conscience de l'effet de cet exercice sur l'émotion pour quelques instants.


      Si tout cela semble trop écrasante, prendre étape par étape. Faites le pas moindre, vous pouvez gérer vers le sentiment. Ne vous inquiétez pas sur la façon dont la petite étape est - il est l'intention d'aller vers l'émotion difficile plutôt que de fuir qui compte. Un très petit pas fait une énorme différence, car il commence à changer le modèle. Ceci est l'effet boule de neige positif de la pleine conscience.

      Accepter la progression de votre attention

      Méditation de pleine conscience est un processus à long terme - plus le temps et l'effort que vous mettez dans le droit, plus vous obtenez hors de lui. Mindfulness est non seulement une technique de jeu que vous faites pour voir ce que vous obtenez immédiatement - il est une manière de vivre. Soyez aussi patient que vous le pouvez. Continuez à pratiquer, peu et souvent, et de voir ce qui se passe.

      Soyez patient de vos progrès. Vous ne pouvez pas voir une plante qui pousse si vous regardez, même si elle est effectivement de plus en plus tout le temps. Chaque fois que vous pratiquez la méditation, vous êtes de plus en plus conscients, si elle peut sembler très difficile de voir de jour en jour. Confiance dans le processus et profiter de l'arrosage de votre semence de la pleine conscience.

      Aller au-delà des pensées inutiles pour la pleine conscience

      Les attitudes négatives sont inutiles car ils vous font sentir comme si vous ne serez pas capable de méditer, peu importe quoi.

      Voici quelques réflexions communes avec antidotes utiles à retenir:

      • «Je ne peux pas arrêter mes pensées.» Méditation de pleine conscience est pas arrêter vos pensées. Il est à propos de la prise de conscience d'eux dans une perspective individuelle.

      • «Je ne peux pas rester en place. ' Combien de temps pouvez-vous rester assis pendant? Une minute? Dix secondes? Faites de petits pas et de construire progressivement votre pratique. Sinon, essayez méditations en mouvement.

      • «Je ne ai pas la patience." Ensuite, la méditation est parfait pour vous! La patience est quelque chose que vous pouvez construire étape par étape aussi. Commencez par de courtes méditations et de les augmenter pour augmenter votre patience.

      • 'Ce n'est pas pour moi.' Comment savez-vous que si vous ne l'avez pas essayé la méditation? Engagez-vous à pratiquer pendant plusieurs semaines ou quelques mois avant de décider si méditation de pleine conscience est adapté pour vous.

      • «Cela ne m'a aidé.» Ceci est une pensée commune dans la méditation. Si vous pensez cela, juste faire une note mentale et guider doucement votre attention sur votre respiration.

      • «Ceci est une perte de temps." Des milliers d'études scientifiques et des millions de pratiquants ont peu de chances de se tromper. La méditation de pleine conscience est bénéfique si vous y tenez.

      Pensées d'échec ont un effet seulement si vous vous approchez de méditation avec la mauvaise attitude. Avec la bonne attitude, il n'y a pas d'échec, seulement des commentaires. Par rétroaction, réfléchir à pourquoi votre méditation n'a pas fonctionné pour une raison quelconque, vous savez maintenant ce qui ne fonctionne pas et ne peut ajuster votre approche la prochaine fois.


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