10 conseils pour manger-sain mangeurs de frénésie

Une saine alimentation est une étape clé pour aider à surmonter le trouble frénésie de manger, ou BED. Suite à des conseils sur la saine alimentation peut vous aider à voir la nourriture et de manger aussi sain et agréable, sans les sentiments négatifs Bingeing évoque.

  • Arrivée avec les signaux de faim et de satiété de votre corps. Comprendre comment évaluer votre faim et de satiété faut de la pratique, mais vous commencez en remarquant comment votre corps se sent avant, pendant, et après un repas. Après un peu de pratique, vous serez en mesure de faire la distinction entre la faim et de la plénitude et de reconnaître combien de nourriture dont vous avez besoin pour assouvir votre faim. Par exemple, si vous avez encore faim après un repas, attendez 15 à 20 minutes et vous distraire avec une autre activité. Si vous êtes vraiment faim, vous serez toujours faim après 20 minutes se sont écoulées.

  • Préparez-vous pour le succès en commençant lentement et en se concentrant sur des changements réalistes vers une alimentation plus saine au fil du temps. Les solutions rapides ont pas fonctionné jusqu'à présent et ne seront toujours pas.

  • Rappelez-vous qu'il est pas seulement sur ce que vous mangez, mais comment vous le manger. Concentrez-vous sur le ralentissement, mâcher vos aliments, et profiter des repas. Ceci est la pleine conscience. Vous méritez de profiter de vos repas - pas le livre, l'écran de l'ordinateur, la télévision, ou autre distraction avec lequel vous partagez. Ensuite, votre corps ne même pas inscrire ou rappelez-vous que vous avez mangé.

  • Concentrez-vous sur la variété. But d'avoir trois ou plusieurs groupes d'aliments différents à chaque repas et collation.

  • Prenez un petit déjeuner tous les jours à une heure de réveil pour soutenir la glycémie santé tout au long de la journée. Ne pensez pas que par sauter le petit déjeuner, vous économiserez de calories pour plus tard. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Sans un petit déjeuner équilibré, vous vous mis en place pour la faim intense plus tard.

  • Une alimentation saine commence par le shopping sain. Assurez-vous de votre cuisine remplie de meilleurs aliments pour vous en faisant et en suivant une liste d'épicerie. Ne pas magasiner quand vous avez faim!

  • Plan visant à réduire, éliminer, les aliments déclencheurs. Coupant complètement certains aliments se retourne souvent, afin de planifier d'avoir ces aliments, si cela est ce que vous voulez, mais avec modération et en disant à vous-même, “ Il ya assez de toujours - ce ne est pas la dernière fois que je peux avoir cette. Il ya toujours assez ”.

  • Pensez à ce que vous pouvez ajouter à votre plan de repas, pas ce que vous devez emporter. Variété et la modération sont la clé.

  • Faites attention à ce que les aliments et les combinaisons d'aliments plus vous satisfaire. Notez le mot “ ” ;. satisfaire La satiété est une belle et fondés feeling- manger jusqu'à ce que vous vous sentez en peluche est pas.

  • Tenir un journal alimentaire. Revues alimentaires ne sont pas seulement utiles lorsque vous êtes aux prises avec de la nourriture ou de boulimie. La journalisation est un outil que vous pouvez utiliser à tout moment, n'importe où pour augmenter globale saine alimentation.


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