Dix mythes régimes amaigrissants démystifié

Si vous avez décidé de perdre du poids cette année, vous avez besoin de savoir ce que les stratégies de régimes fonctionnent. Beaucoup de gens vous diront de ne pas manger tard dans la nuit, ou jamais manger entre les repas. Ce conseil, est tout simplement faux. Voici dix mythes communs régimes amaigrissants:

  • Manger packs fin sur les livres: La types des aliments que vous mangez mettre sur le poids, pas l'horloge. Votre corps ne traite pas différemment calories après l'obscurité. Cependant, les aliments que les gens ont tendance à aller au devant la télévision après le dîner - frites, crème glacée, friandises au chocolat, et autres - sont généralement riches en matières grasses et en calories.

  • Consommer moins de calories pour réaliser une percée: Vous pouvez partager l'idée largement répandue que manger moins de calories peut vous aider à briser un plateau de perte de poids. Toutefois, si vous mangez moins de 800 à 1000 calories par jour, votre corps va conserver chaque calorie qu'il peut obtenir. La seule façon de garder votre métabolisme ronronnement est d'exercer. Lorsque la perte de poids ralentit, marcher un peu plus, travailler plus fréquemment ou plus intensément, et ne pas oublier de manger.

  • Jamais secondes: Au lieu d'utiliser une assiette de nourriture ou une portion prédéterminée en tant que critère pour combien vous devriez manger, essayez de prendre faim et de satiété signaux de votre corps. Manger en fonction de votre appétit est beaucoup plus sain. Et quand vous mangez lentement, reconnaître quand vous avez eu assez est beaucoup plus facile.

  • Refuser vos envies: Parfois, plus vite vous donner et avoir une petite partie de la nourriture que vous avez envie, mieux vous êtes. Avoir une petite portion de l'aliment dont vous rêvez et obtenir sur elle.

  • Ne pas manger entre les repas: La plupart des gens ont besoin de manger tous les trois à quatre heures pour éviter d'avoir trop faim, ce qui conduit souvent à la suralimentation. Divisant vos calories en trois repas et deux ou trois collations, au lieu de seulement trois repas, peut vous garder bien alimenté pour la journée.

  • Prendre un petit déjeuner vous donne faim toute la journée: De nombreux aliments du petit déjeuner typique, tout d'abord satisfaisant, sont hors de votre système en environ 30 minutes, et vous avez besoin (et veulent) de manger à nouveau.

    Aliments du petit déjeuner qui ont un peu de protéines et un peu de graisse, en plus de glucides et de sucres complexes, rester avec vous plus longtemps et vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour le faire à travers le matin. Céréales de grains entiers avec du lait faible en gras ou sans gras, un oeuf sur le pain grillé, et même un petit tremblement fruitée faite avec lowfat ou sans gras du lait sont de bons choix.


  • Pour perdre du poids, devenir végétarien: Un régime végétarien peut être élevée en gras et en cholestérol, faible en fibres, ou les deux. De nombreux aliments végétariens, y compris le fromage et les noix, sont riches en matières grasses et en calories. Donc, découper la viande et le remplacer par d'autres aliments tout aussi gras végétariens est non seulement un mauvais coup de régime, mais il peut aussi augmenter vos chances pour nutritionnel.

  • Le jeûne tomber les livres: Certaines personnes à la diète vous diront que le jeûne pendant quelques jours tomber les livres rapidement et rétrécit l'estomac. Vous pouvez déposer livres si vous rapide, mais une partie de ce poids est musculaire et la plus grande partie est de l'eau. Vous devez manger des aliments riches en protéines, comme la viande maigre, oeufs, lait faible en gras ou sans gras, ou les légumineuses (fèves et pois), ou vous serez mince et molle, pas mince et bien faite.

  • Vous pouvez manger tout ce qui est sans gras: Aliments sans matières grasses ne sont pas sans calories Foods- vérifier le tableau de valeur nutritive sur l'étiquette des aliments. Beaucoup ont juste autant de calories que les versions originales, et quelques-uns ont encore plus.

  • Certains aliments brûlent plus de calories que qu'ils contiennent: Vous avez peut être entendu parler de ce mythe en ce qui concerne les pommes, pamplemousse, et d'autres fruits. Malheureusement, cela est comme retour d'un voyage avant votre départ. Votre corps brûle des calories comme il digère et métabolise les aliments, mais il est seulement environ 10 pour cent des calories dont vous avez besoin chaque jour.