Prenez un petit déjeuner pour stimuler votre métabolisme

Le premier repas de la journée est appelé déjeuner parce que vous êtes littéralement casser un jeûne de nombreuses heures sans nourriture. Votre métabolisme se déplace moins la nuit quand vous dormez parce que vous n'êtes pas physiquement actifs ou de manger.

Quand vous vous réveillez, vous voulez manger quelque chose dans quelques heures afin que vous vous réveillez votre métabolisme aussi. Qui vous fait paré à digérer et à utiliser la nourriture pour le carburant tout au long de la journée.

Si vous sautez le petit déjeuner, vous êtes plus susceptible de remplacer ces calories avec plus snacking ou grands repas toute la journée, être en surpoids, et de rencontrer moins de votre micronutriments besoins (nutriments comme les vitamines et les minéraux qui sont nécessaires en petites quantités par le corps pour le métabolisme et la croissance) toute la journée.

Non seulement les mangeurs de déjeuner commencer la journée sur une note saine avec un repas équilibré, ils sont aussi plus susceptibles de faire ce qui suit:

  • Perds du poids et ne le reprends pas: Les gens qui déjeunent manger moins tout au long de la journée et avoir 30 pour cent des taux inférieurs surpoids / obésité. En outre, 78 pour cent des personnes dans le rapport National Weight Control Registry prennent un petit déjeuner tous les jours. Ce sont des gens qui ont perdu au moins 30 livres et a réussi à maintenir leur poids pour un minimum d'un an. 90 pour cent manger le petit déjeuner au moins 5 jours par semaine.

  • Répondre aux besoins en éléments nutritifs: Les personnes qui sautent le petit déjeuner sont moins susceptibles d'obtenir leurs besoins quotidiens en fibres et en calcium. Parce que le petit déjeuner est une bonne occasion d'obtenir des céréales à grains entiers, les fruits, le lait et le yogourt, les personnes qui sautent pourraient consomment moins de ces aliments. Et les gens font des choix plus nutritifs toute la journée avec un petit déjeuner équilibré.

  • Exercice: Adeptes du petit déjeuner sont plus susceptibles de prendre le temps pour l'exercice pendant la journée. Peut-être que vous avez plus d'énergie pour être actif ou vous êtes jusqu'à l'exercice tôt et, par conséquent, prendre le petit déjeuner. Quoi qu'il en soit, ces deux comportements sont liés.

  • Soyez plus ciblée: Études constater que les enfants ont une meilleure capacité d'attention et de compétences de la mémoire à l'école avec un solide petit-déjeuner en eux. Cela est vrai pour les adultes, aussi.

Si vous ne mangez le petit déjeuner, commencer petit. Si elle est parce que vous ne vous sentez pas la faim, peut-être que vous mangez trop tard dans la nuit. Briser le cycle de ne pas manger beaucoup pendant la journée et la nuit la suralimentation. Commencez petit et de construire quelque chose de plus substantiel que vous entrez dans une routine.

Avoir une combinaison de protéines maigres et de fibres est particulièrement important dans la matinée pour vous satisfaire jusqu'à midi. Ces nutriments tardé à digérer, aider à prévenir les pics de glycémie, et vous remplir plus efficacement.

Voici quelques idées:

  • Si vous avez généralement flocons de maïs, passer à une céréale riche en fibres et / ou ajouter des baies à votre bol.

  • Si vous mangez déjà des flocons d'avoine, le dessus avec une portion de noix hachées ou une paire avec un oeuf cuit dur pour une dose de protéines.

  • Si vous avez un muffin, manger la moitié (il est probablement trop gros) et ajouter une “ curber ” comme yogourt faible en gras pour arrondir dehors.

  • Si vous avez normalement un bagel, passer à deux tranches de pain de blé entier avec du beurre d'arachide et banane en rondelles.

  • Si vous avez seulement le café, construire avec, d'abord, un morceau de fruit, puis une portion de yogourt, puis mélanger en céréales riches en fibres pour un parfait saine.

  • Si vous avez besoin quelque chose à apporter avec vous sur-le-aller, concocter un smoothie aux fruits, produits laitiers faibles en gras, ou du lait de soja.


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