Manger quand vous avez faim par rapport à manger sur le calendrier

Le corps humain a besoin de nutrition tous les 3 à 4 heures pour éviter les creux de l'énergie, des ralentissements du métabolisme, la mauvaise humeur, et les envies d'interférer avec la vie. Manger en fonction du temps plutôt que la faim est l'un des problèmes avec la tradition des trois repas par jour.

Bien sûr, il est pratique, mais estiment que sur le plan des trois places, est prévu un corps de fonctionner pendant 5 heures entre le petit déjeuner et le déjeuner, 6 à 7 heures entre déjeuner et le dîner, puis 11 à 12 heures jusqu'à ce que le petit déjeuner. Si vous êtes un petit patron, vous êtes l'espoir d'aller pendant environ 16 heures sans manger.

Pour aider à réprimer ce qui pourrait être la sensation de faim légitimes, de nombreuses personnes choisissent ou paissent sur la nourriture toute la journée. Une poignée de pop-corn ici, quelques morceaux de bonbons là, un demi-morceau de gâteau d'anniversaire de bureau - vous obtenez l'image. Les calories additionnent et garder les gens d'être physiquement faim, parce qu'ils ont mangé toute la matinée. Mais cela ne l'empêche pas de la plupart des gens assis à manger un repas complet quand l'horloge sonne midi.

Cela ne signifie pas que vous devriez vous affamer toute la matinée si vous avez faim. Allant au-delà du point de la faim pour vorace peut définir le scénario parfait pour la suralimentation - manger au-delà du point où la faim est satisfaite.

Recycler-vous à reconnaître les sensations de faim et de les respecter. Mangez quand vous les sentez et arrêter quand ils arrêtent. Ne pas manger quand vous avez pas faim. Cette approche commence par manger le petit déjeuner, la planification des collations, ou de manger seulement une partie de votre déjeuner et sauver le reste pour une collation plus tard dans l'après-midi. Mangez des repas réguliers, mais ne pas manger par l'horloge.

Si vous avez été de sauter des repas ou de manger trop peu souvent, le réglage et la reconnaissance de vos signaux de faim va prendre un certain temps. Lorsque vous reconnaissez, attendez 10 à 15 minutes. Si vous vous sentez toujours faim, mangez. Si vous ne le faites pas, vous pouvez avoir trompé un signal de la faim pour une autre sensation.

Certaines personnes sont tellement conditionnés qu'ils ne ratent pas les signaux normaux de la faim. Les signaux suivants sont des réactions normales à la faim - et pas seulement l'appétit. Vous ne devez pas faire l'expérience de chacun d'eux de savoir qu'il est temps de manger. Mais les sentir peut vous aider à reconnaître comment vos signaux corporels repas.

  • Difficulté de concentration

  • Sentiment de faiblesse

  • Mal de tête

  • Irritabilité

  • Étourdissements

  • Gargouillement doux ou ronger dans l'estomac

  • Estomac “ parler ”

Stressé? Demandez-vous: Suis-je biologiquement faim? Si vous ne pouvez plus reconnaître vos signaux de faim, vous devrez compter sur des indices externes pour un certain temps. Demandez-vous si elle a été plus de cinq heures depuis votre dernier repas? Etait-il suffisamment important? Si vous décidez que vous êtes vraiment faim, mangez. Assurez-vous que le snack a glucides, de protéines et peu de graisse pour une plus grande endurance.


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