Manger avec l'intention de lutter contre la dépendance au sucre

Manger délibérément (au lieu de réactive) est la compétence la plus importante pour contrôler votre poids et de rester loin de sucre. Le mode de vie de la société moderne a créé une multitude de signaux alimentaires externes qui peuvent facilement passer outre les signaux naturels de votre corps de manger.

Tout en mangeant, au lieu de décider si elles sont encore faim, les gens utilisent généralement des indices externes pour leur dire quand arrêter. Par exemple, une assiette vide est un repère externe qu'il est temps d'arrêter. Pour la plupart des gens, si quelques bouchées de muffin restent dans l'enveloppe ou si quelques frites ramollies sont laissés au fond du sac, ils décident inconsciemment qu'ils doivent continuer à manger.

Les gens mangent habituellement comme si leur mission est de finir chaque dernière bouchée en face d'eux, parce qu'ils ont été souvent obligés de faire comme les enfants.

Pour rester attentifs pendant que vous mangez, évaluer comment vous vous sentez après chaque bouchée. Êtes-vous encore de 80 pour cent plein? Éprouvez-vous ce que vous mangez ou tout simplement mastication et la déglutition stupidement? Êtes-vous manger parce que vous avez besoin de nourriture ou mangez-vous comme une réaction à une accroche externe ou habitude?




Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les situations de manger sans y penser:

  • Ne pas manger à l'extérieur des colis. Mettez votre partie sur une plaque ou dans un bol et mettre le paquet loin. Si il est en face de vous, vous aurez plus de chances mangez jusqu'à ce qu'elle disparaisse.

  • Ne pas mettre servant des plats sur la table du dîner. Si vous voulez plus de nourriture, faites-vous lever et d'aller dans la cuisine pour l'obtenir.

  • Gardez les aliments hors de la vue. La nourriture qui est visible (assis ou dans un récipient en verre) obtient mangé plus, car chaque fois que vous passez le bocal de bonbons au bureau, vous avez à prendre une décision sur l'opportunité de manger un peu.

    Chaque fois que vous le voyez, vous avez à dire “ n ° 148; à quelque chose de savoureux et séduisant. Finalement, le tour du Non en, “ Bon, d'accord, juste pour cette fois. . . . ” Usage “ hors de vue, hors de l'esprit ” à votre avantage.

  • Méfiez-vous des habitudes inconscientes et des scripts qui dictent votre comportement. Méfiez-vous des trucs comme manger jusqu'à ce que l'émission de télévision est plus ou de manger un restaurant du pain jusqu'à ce que le repas arrive.

  • Vous ne disposez pas de manger tout ce qui est dans votre assiette. Lorsque vous avez plus de protéines et de légumes dans votre assiette, ne vous sentez pas obligé de tout manger. Les deux premières morsures de quoi que ce soit sont le plus satisfaisant.


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