Comment ajouter des fibres à votre alimentation

Fibre ne contient pas les nutriments, mais il est essentiel à une alimentation saine. Une haute teneur en fibres régime faible en gras est sain pour le cœur et le système digestif. Vous cherchez des moyens rapides et faciles pour ajouter des fibres à votre alimentation? Essayez quelques-unes de ces délicieux conseils:

  • Pour un plat d'accompagnement, ont 1/2 tasse de l'une quelconque des éléments suivants: lentilles (5 grammes), les haricots secs cuits (7 grammes), de grains entiers cuits, tels que des grains de blé (2 grammes) ou blé concassé (3 grammes) . Mélanger avec 1/2 tasse de l'un de ces légumes: pois (3 grammes), les haricots verts (2 grammes), ou épinards (1 gramme).

  • Faire une en sandwich ouvert face avec un tranches de tomate (1 gramme) et une tranche de pain grillé de grains entiers (2 grammes). Ajoutez à cela avec 1 once de faible teneur en gras mozzarella.

  • Sélectionnez vos céréales à bon escient. Vous avez des tonnes de céréales riches en fibres à choisir à partir de maintenant - certains offrant jusqu'à 10 grammes par portion. Regardez pour les céréales qui fournissent au moins 2 grammes de fibres par portion.

  • Atteindre les fruits riches en fibres et les considérer comme des ingrédients, non pas seulement comme des collations - en particulier une poire (4 grammes), une pomme (3 grammes), un couple de figues (3 grammes), 1 tasse de fraises (3 grammes) ou une banane (2 grammes). Ajoutez-les aux salades, céréales, yogourt et ou les utiliser comme garniture pour crêpes et gaufres.

  • Faire de riz brun à grain court un aliment de base (4 grammes de fibres par tasse). Il a un riche, saveur de noisette et un goût beaucoup mieux que la variété à long grain. Si vous ne pouvez pas le trouver à votre supermarché local, vérifiez dans les magasins d'aliments naturels ou dans les supermarchés asiatiques.

  • Faufiler dans les légumes où vous le pouvez - plats à pizza, les soupes, sautés, riz, sandwiches, et les pâtes. Le ciel est la limite!

  • Une source surprenante de fibres solubles est réduite en matières grasses des aliments. La gomme de guar que de nombreux aliments allégés contiennent en place des graisses est une fibre soluble. Cela ne vous donne pas de licence pour remplacer les produits frais et les produits de grains entiers avec des graisses de faux, mais ils ne contribuent une quantité marginale de la fibre saine. Par exemple, une pièce d'une marque sans gras-cake au chocolat contient 1 gramme de fibres, comme le fait un biscuit à l'avoine sans gras, un un plein de graisse contient seulement 1/2 gramme. Étonnamment, même 2 cuillères à soupe de sans gras vinaigrette ranch a 1/2 gramme de fibre.


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