Comment sortir de sucre sans conduire vous-même fou

Malgré ce que vous pouvez croire, descendre le sucre et un régime alimentaire sain ne nécessitent pas la discipline surhumaine, de certains publireportage “ secret ” pilules, ou toute une vie dédiée à manger comme un lapin. Essayez ces étapes faciles pour commencer votre voyage:

  • Gardez le sucre et la malbouffe hors de votre maison. Vous ne pouvez pas manger ce que vous ne devez pas! Retirer les coupables évidents comme la soude, des bonbons, des brownies, gâteau, et pastries- également se débarrasser de jus de fruits, produits de farine blanche, fruits secs, boissons énergétiques, et tout avec le mot sirop dans les cinq premiers ingrédients.

  • Mangez suffisamment durant la journée. Manger une combinaison de protéines et de glucides toutes les quelques heures maintient votre taux de sucre dans le sang stable et empêche votre appétit de sortir de contrôle. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang baisse trop, vous devenez affamé, et vous avez plus de chances d'attraper quelque nourriture est à portée de main. Ceci est l'une des principales causes de la suralimentation dans la nuit, ce qui contribue à un gain de poids et les fringales de fin de soirée.

  • Avoir assez de sommeil. Le manque de sommeil, le stress, et envies de sucre créent un cercle vicieux de la frustration et de la fatigue. Le stress vous empêche de dormir, donc pendant la journée vous vous promenez autour épuisé, ce qui augmente votre désir d'utiliser le sucre comme un pick-me-up. Une forte consommation de sucre crée une réaction inflammatoire dans votre corps qui crée plus de stress. Réduire votre dépendance au sucre fait plus que simplement vous aider à mieux dormir.

  • Arrêtez de manger sans gras. Vous pouvez toujours être conditionné à partir des années 1990 à penser que les versions sans gras des aliments sont en meilleure santé que leurs homologues naturels, mais il ya plus à l'équation que simplement compter les grammes de graisse. Les fabricants d'aliments sans gras ajoutent généralement plus de sucre et d'ingrédients artificiels pour compenser la graisse, de sorte que vous faites de votre corps une faveur si vous vous en tenez à des aliments naturels plutôt que des produits sans gras.

    Une exception à cette règle est le lait entier - il est une bonne idée de choisir une version faible en gras (écrémé ou 1 pour cent) qui contient moins de gras saturés.

  • Lorsque vous sortez pour manger dans les restaurants ou les événements spéciaux, ne vont pas faim. Les restaurants sont connus pour servir jusqu'à trois fois autant de nourriture que vous avez besoin et pour présenter un menu de dessert alléchant pour démarrer. Des événements spéciaux sont souvent fêtes de sucre, avec rien, mais des offrandes de nourriture d'ordure. Pour vous aider à faire des choix judicieux lorsque vous êtes absent, manger une protéine ou riches en fibres collation avant de partir.

  • Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice a plusieurs avantages pour la santé que toute autre chose sur la planète, période. L'exercice régulier aide à conjurer les fringales de sucre, augmente votre énergie, et tonifie vos muscles. L'exercice est essentiel pour les diabétiques car il améliore la sensibilité à l'insuline.

  • Apprenez à identifier et gérer les déclencheurs et les envies. Si vous êtes comme la plupart des toxicomanes de sucre, vous avez appris à atteindre pour quelque chose de doux dans certaines circonstances, comme lorsque vous vous sentez stressé, solitaire, faim, ou fatigué. Pour réussir à réduire votre consommation de sucre, vous devez reconnaître ces déclencheurs externes et de pratiquer la prise de décisions plus conscients (et sensibles) quand elles se présentent.

  • Ne pas abandonner quand vous tomber du wagon. Les gens sont souvent découragés quand ils ont une mauvaise journée de l'alimentation, semaine ou mois. Gardez à l'esprit que le succès est une série de décisions en cours, et il est jamais trop tard pour commencer à faire de meilleures, peu importe combien de mauvaises décisions que vous avez fait jusqu'à présent. Donc, ne pas vous battre sur le fait que vous avez été moins que parfait.


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