Comment identifier les déclencheurs de sucre craving

Déclencheurs des événements ou des situations où les gens réagissent à. Souvent, dans le cas du toxicomane de sucre, ces réactions sont des habitudes qui sont à la fois apprises, et induite chimiquement. Pour changer consciemment vos réactions aux déclencheurs, vous devez d'abord identifier ce que vous réagir à une situation.

Voici une nouvelle perceuse pour vous à la pratique:

  1. Chaque fois que vous avez une envie, arrêtez et demandez-vous ce que vous réagir.

    Est-il faim? Un événement stressant? Un conjoint inconsidérée? Soif? La solitude?

  2. Prenez un moment pour comprendre ce que vous voulez vraiment (il est pas du sucre).

  3. Demandez-vous si le sucre manger va vous donner ce que vous voulez vraiment.

Utilisez les exemples dans le tableau ci-dessous pour vous aider à démarrer avec cette habitude de l'auto-questionnement.

Ajout d'un Reality Check à vos déclencheurs
Ce qui s'est passéCe que tu veuxVérification de la réalité
Vous avez eu des délais de stress au travail.Pour être sûr que vous obtiendrez tout ce que fait intimeVa manger du sucre vous donner cette confiance?
Vous sentez désespéré.EspoirVa manger du sucre vous donner l'espoir?
Vous êtes seul.CamaraderieVa manger du sucre vous donner la compagnie?
Vous vous sentez en gras ou sans attrait.Pour se sentir mieux dans votre peauVa manger du sucre, vous vous sentirez mieux dans votre peau?
Quelque chose de votre partenaire dit ou ne fait vous vous sentez malheureux orstressed.Pour se rassurer et reconnecté à votre partenaireVa manger du sucre vous donne cet égard?
Tu es ennuyé.Quelque chose d'attirant pour votre espritSucre manger vous donnera quelque chose d'intéressant à faire?
Vous vous sentez comme si votre vie est hors de contrôle.Paix et le pouvoir personnelSucre manger vous donnera la paix et le pouvoir?

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