Les besoins nutritionnels des femmes enceintes et allaitantes

Manger pour deux moyens que vous êtes la seule source de nutriments pour votre fœtus en croissance. Si vous ne recevez pas les vitamines dont vous avez besoin dans votre alimentation, ne sera ni votre bébé. Les apports journaliers recommandés (AJR) pour de nombreux nutriments sont les mêmes que ceux pour les femmes qui ne sont pas enceintes. Mais lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin supplémentaire

  • Vitamine D: Chaque brin de vitamine D dans le corps d'un nouveau-né est venu de sa mère. Si la mère n'a pas assez de D, ne sera ni le bébé. Sont des pilules de vitamines la réponse? Oui. Et non.

    Le qualificatif est combien de pilules, car bien que trop peu de vitamine D peut affaiblir un fœtus en développement, trop peut causer des malformations congénitales. Voilà pourquoi jusqu'à ce que de nouvelles recommandations pour la vitamine D sont émises, la deuxième importante -mot est “. Médecin ” Comme dans, vérifiez avec le vôtre pour voir ce qui est bon pour vous.

  • Vitamine E: Pour créer tout ce que de nouveaux tissus (de la femme ainsi que le bébé), une femme enceinte a besoin d'un apport supplémentaire en vitamine - le montant approximatif dans un œuf.

  • Vitamine C: Le niveau de vitamine C dans le sang tombe comme la vitamine C circule à travers le placenta à votre bébé, qui peut - à un certain moment de la grossesse - ont des niveaux de vitamine C autant que 50 pour cent de plus que le vôtre. Donc, vous avez besoin d'une remise de 10 milligrammes de vitamine C chaque jour (1/2 tasse cuit courgettes ou 2 tiges d'asperges).

  • Riboflavine (vitamine B2): Pour protéger le bébé contre les défauts structurels comme la fente palatine ou un cœur déformé, une femme enceinte a besoin d'un supplément de 0,3 milligrammes riboflavine chaque jour (un peu moins de 1 once de prêt-à-manger des céréales).

  • L'acide folique: L'acide folique protège l'enfant contre la fente palatine et tube neural (moelle épinière) des défauts. Autant que deux des 1000 bébés nés chaque année aux États-Unis ont une anomalie du tube neural comme le spina-bifida, parce que leurs mères ne reçoivent pas assez d'acide folique pour répondre à la norme RDA.

    L'augmentation acceptée en folate pour les femmes enceintes a été de 200 microgrammes (un peu plus que le montant de 8 onces de jus d'orange). Mais de nouvelles études montrent que la prise de 400 microgrammes de folate avant de devenir enceinte et à travers les deux premiers mois de la grossesse réduit considérablement le risque de donner naissance à un enfant avec une fente palatine. Prenant 400 microgrammes de folate chaque jour grâce à toute une grossesse réduit le risque de malformation du tube neural.

  • Vitamine B12: Pour répondre aux exigences de la croissance du fœtus, une femme enceinte a besoin d'une somme supplémentaire de 0,2 microgrammes de vitamine B12 chaque jour (seulement 3 onces de poulet rôti).

Si vous allaitez, vous avez besoin d'un supplément de vitamine A, vitamine E, thiamine, riboflavine, acide folique et de produire des quantités suffisantes de lait nutritif du sein, environ 750 millilitres (3/4 litre) chaque jour. Vous avez besoin de suppléments de vitamine D, la vitamine C, et de la niacine que l'assurance pour remplacer les vitamines vous perdez - qui est, ceux que vous transférer à votre enfant dans votre lait.


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