Planifiez vos choix alimentaires pour lutter contre la dépendance au sucre

Beaucoup de gens sont victimes de manger réactive parce qu'ils sont mal préparés. Si vous ne savez pas à l'avance ce que votre nourriture sera composée de la journée, vous êtes à la merci des envies de votre cerveau affamé, qui vous conduira de saisir tout ce que vous pouvez obtenir rapidement - et beaucoup d'elle!

Manger à la volée sans plan est semblable à investir dans une entreprise qui n'a pas de budgets, où tout le monde dit, “ Nous passons simplement tout ce que nous nous sentons comme de jour en jour et nous espérons que tout fonctionne sur le long terme. Ensuite, nous nous plaignons de la façon dont nous sommes Broke ”.

Planifiez votre alimentation à l'avance, à tout moment sur l'horizon qui vous convient. Certaines personnes préfèrent pondre une semaine à la fois si ils ont seulement d'y penser une fois par semaine. Toute trame de temps qui fonctionne pour vous est bien, aussi longtemps que vous ne laissez pas la maison sans savoir ce que vous allez manger à chaque repas et collation pour le reste de la journée.

La planification devrait inclure non seulement ce qu'il faut manger mais aussi quand manger et combien de manger. Planifiez votre temps de manger dans votre calendrier autant que possible - ce faisant, vous empêche d'aller trop longtemps sans nourriture et sans succomber à fringales et vorace manger réactive.

Planification parties est facile si vous préparez vos propres repas et des collations, mais il peut être difficile si vous mangez beaucoup. Dans les restaurants, éviter d'utiliser la plaque vide comme la seule mesure de savoir si vous avez terminé de manger.

Regardez la plaque quand il arrive et évaluer vos portions. Envisager de mettre la moitié de votre repas dans un conteneur à emporter avant même de commencer à manger - il ya des chances que vous serez satisfait avec la moitié du montant. Mangez des légumes en premier, puis la protéine.

Après cela, évaluer votre 80 pour cent - avez-vous besoin de l'amidon supplémentaire ou des plus de calories? Probablement pas.

Utilisez le tableau pratique pour revérifier votre plan pour la journée à venir. Après l'énumération des repas ou une collation et le temps que vous prévoyez de manger, le tableau comporte quatre colonnes pour vous de cocher:

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  • Avez-vous une protéine dans le mélange?

  • Avez-vous des légumes à ce repas? Si vous apportez un sandwich pour le déjeuner, assurez-vous qu'il est chargé avec la laitue fraîche, tomate, oignon, poivrons, ou tout autre légumes que vous aimez.

  • Avez-vous pensé à vos parties? Rappelez-vous, pas de manger de paquets ou de servir des plats. Si vous avez l'intention de manger ce repas, à être conscient de vos parties avant de prendre la première bouchée.

  • Qu'est-ce que ce repas faire pour vos niveaux d'insuline? Ceci est particulièrement important si vous avez le diabète.


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