Proactive contre manger réactive

Il est très facile de se tourner vers la nourriture, en particulier le sucre, lorsque vous vous sentez stressé ou hors de contrôle. Le sucre est omniprésente dans la plupart du monde, et ce, de drogues facilement disponibles pas cher peut exercer un contrôle nocifs sur votre vie si vous le permettez.

Manger proactive signifie que vous ne permettez pas à ces signaux externes affectent votre comportement alimentaire (ce que vous choisissez de manger, quand vous mangez, et combien vous mangez). Décisions proactives alimentaires proviennent de la connaissance, la planification et la pratique constante. Manger de façon proactive est une compétence que vous devez maîtriser pour atteindre une perte de poids durable et de relancer l'habitude de sucre pour de bon.

Voici un scénario qui caractérise malsain, manger réactive: Après une longue journée stressante au travail, vous rentrez tard, trop fatigué pour cuisiner quelque chose de sain pour le dîner. Vous plop en face de la TV et de commencer à mâcher sur un sac de ce que vous pouvez récupérer sur le garde-manger.

Pendant que vous mangez et montre, vous allez aussi par la poste, inquiéter les factures de ce mois-ci, et d'essayer de décider ce que vous allez porter à un événement ce week-end que vous ne voulez pas vraiment aller à toute façon. Lorsque le sac est vide ou lorsque vous vous sentez dégoûté avec vous-même pour ce que vous venez de manger, vous avez enfin arrêter de manger. . . jusqu'à ce que vous rappeler que vous avez de la crème glacée dans le congélateur.

Examinez certains des points oublieux de ce scénario:

  • Vous ne prévoyez pas ahead- dîner était un afterthought- et vous avez mangé tout ce qui était à portée de main. Le garde-manger et le congélateur ont été approvisionnés en calories de proximité malsaines.

  • Vous avez payé aucune attention à la quantité de nourriture que vous avez mangé. Vous ne pouvez pas contrôler portions lorsque vous mangez directement à partir d'un sac.

  • Vous avez payé aucune attention aux signaux de votre corps. Lorsque vous mangez dans un sac tout en faisant plusieurs autres choses, vous avez très peu de prise de conscience de toutes les sensations physiques ou des émotions. Vous avez aucune idée de quand vous avez eu assez à manger ou pourquoi vous faites ce que vous faites.

  • Vous ne portait pas sur une quelconque tâche. L'esprit de singe est resté en vigueur complète toute la soirée.

Voici quelques façons simples d'améliorer l'attention de cette situation:

  • Mangez suffisamment au cours de la journée afin que vous n'êtes pas affamés quand vous arrivez à la maison.

  • Gardez votre cuisine équipée avec des aliments sains au lieu de calories de commodité.

  • Planifiez la nourriture de la journée afin que vous ne devez pas penser à ce que vous allez manger à chaque repas.

  • Mettez vos aliments sur une plaque avant de commencer à manger et prendre un regard honnête sur ce qui est là. Avez-vous des légumes? Où est votre protéine? Quelles sont les parties comme? Quel est ce repas va faire pour votre taux d'insuline? Que pouvez-vous faire pour améliorer la nutrition de ce don de vous-même?

  • Alors que vous êtes manger, déguster les saveurs et les textures. Mastiquer. Faites attention à la façon dont votre corps se sent si vous savez quand vous avez eu assez. Les Japonais utilisent le terme Hara Hachi Bu, ce qui signifie “ l'estomac 80 pour cent ” - En d'autres termes, arrêter de manger quand vous êtes 80 pour cent complet.

  • Restez concentré sur une tâche à la fois. Alors que vous mangez, faites attention à cela et seulement cela. Pendant que vous regardez un film, se concentrer. Portez attention à l'e-mail pendant les pauses publicitaires. Lors de la planification pour les choses à venir, faire un à la fois, en utilisant des faits et de la stratégie au lieu de réagir à l'anxiété et l'inquiétude.


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