Épices qui aident à stimuler votre métabolisme

Ajout d'herbes et d'épices à vos repas peut non seulement ajouter un facteur de plaisir à un plat, ils peuvent aussi aider à augmenter votre taux métabolique. Cela ne veut pas dire que ce sont des graines de miracle à saupoudrer sur votre plat et nier la nécessité de faire des choix nutritifs.

Sommaire

Mais si vous choisissez des aliments qui sont à la nutrition, en restant dans vos besoins en calories jam-packed, et l'incorporation de ces saveurs, la recherche a montré herbes et les épices peuvent aider votre taux de combustion et améliorer votre santé.

Piment et capsaïcine aide le métabolisme de boost

Avez-vous tendance à se détourner des aliments épicés? Peut-être que cela va changer votre musique - la capsaïcine, le composant de piments qui provoque la sensation de brûlure dans la bouche, attise également votre feu métabolique.

Une étude publiée dans L'obésité a constaté que la capsaïcine augmente la thermogenèse, ce qui libère de la chaleur et augmente la température de votre corps, ce qui est la raison pour laquelle vous pourriez casser une sueur avec un repas épicé. Cela signifie qu'il est d'augmenter votre taux métabolique - jusqu'à 50 pour cent pour les 3 heures après le repas, selon une étude. Recherche hors de la Thaïlande a également constaté que la capsaïcine a le potentiel de réduire les niveaux de sucre dans le sang.

Essayez d'expérimenter et d'intégrer plus de chaleur dans vos repas. Il est un acquis gustatifs et vous serez en mesure de tolérer de plus en plus de chaleur, et ensuite peut-être besoin plus de lui pour atteindre le même changement métabolique.

Piments courants comprennent les poivrons, les piments de Cayenne, pepperoncini, jalapenos, et habaneros (Attention: pas pour les débutants):

  • Trancher les poivrons plus salads- ajouter aux soupes, ragoûts ou plats d'accompagnement.

  • Broyez-les en creux, comme guacamole et salsas, les écarts et les vinaigrettes.

  • Chilis séchés sont broyés en poudre, que vous pouvez ajouter comme un frottement sec pour viandes, poissons, tofu et légumes.

  • Utilisez chipotle sauce chaude sur tout comme les œufs, dans les sandwichs, sur les plats de riz, avec des desserts - essentiellement tout ce que vous aimez!

Stimuler votre métabolisme au gingembre

Le gingembre est une épice trouvé dans de nombreuses formes - mariné avec vos sushis, dans certaines marques de soda au gingembre, sous la forme de bonbons, séché pendant plus de plats, et ajouté à du thé et des smoothies. Il a été utilisé pendant des siècles dans de nombreuses cultures pour aider à la digestion calme et de nombreuses autres affections.

Récemment, des études animales ont montré que le gingembre peut augmenter le métabolisme jusqu'à 20 pour cent, mais son principal avantage pour vous est de son contenu en antioxydants et la capacité d'augmenter les sucs gastriques de promouvoir une bonne digestion. Ginger a également été étudiée pour réduire les nausées pendant la grossesse nausées matinales et pendant la chimiothérapie.

Curcuma aide à stimuler le métabolisme


Le curcuma est la matière végétale que vous pourriez reconnaître dans les currys quand il est broyé en une poudre jaune-orange profond. La curcumine, le composant actif du curcuma, a été démontré que des avantages anti-inflammatoires et anti-cancéreuses. Les études animales ont également noté une réduction de stockage des graisses avec la curcumine, mais comme avec de nombreuses épices et herbes, d'autres recherches sont nécessaires pour comprendre vraiment les effets.

Cela dit, on ne peut certainement pas de mal à comprendre le curcuma dans votre répertoire si vous aimez la saveur. Rechercher des poudres de curry, le curcuma et vérifier dans l'ingrédient à ajouter comme aromatisant pour les plats principaux comme le tofu, le poulet, le poisson et les côtés comme les légumes.

Cannelle aide des niveaux de glucose dans le sang

Cannelle a été à l'honneur ces derniers temps pour les personnes atteintes de diabète. Il a été démontré pour aider les diabétiques à réduire leur niveau d'hémoglobine A1C - un reflet des niveaux de glucose dans le sang au cours des derniers mois - ainsi que de réduire le taux de cholestérol et la pression artérielle. Il est possible que la cannelle travaille en aidant le travail de l'insuline plus efficacement.

L'effet le plus constant de cannelle a eu à travers le conseil d'administration est l'amélioration des niveaux de glucose sanguin à jeun et, par la suite, des pointes dans vos niveaux de la faim. Ses avantages sont controversés. En aucun cas devrait cannelle remplacer tout autre traitement du diabète, mais il ya certainement des études prometteuses.

La cannelle est aussi délicieux: Ajouter à la farine d'avoine, lait écrémé lattes, et les tranches de pomme. Vous pouvez également ajouter à currys pour une double dose d'épices de puissance.

Stimuler votre métabolisme avec du thé vert

Bien que pas exactement une épice, le thé vert est utile de mentionner pour sa capacité de recherches pour augmenter l'oxydation des graisses et augmenter la thermogenèse jusqu'à 4 pour cent. Les études sont limitées. Mais parce que le thé vert contient des antioxydants (appelé polyphénols) Et des flavonoïdes (appelée catéchines), Qui combat la maladie et l'inflammation de diminution, il ya certainement un plaisir pour la foule quand il vient à la santé.

Boire du thé vert chaud ou glacé, mais rappelez-vous, il contient de la caféine, bien que seulement environ 1/2 autant que le thé noir et 1/4 autant que le café, vous voulez toujours de limiter votre consommation avant de se coucher.


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