Restez fidèle à votre liste d'épicerie pour lutter contre la dépendance au sucre

Planifier vos repas à l'avance est une partie vitale de bien manger et éviter de manger réactive. Une partie intégrante de l'exécution de votre plan est de maintenir votre liste d'épicerie. Sans les bonnes fournitures, vous aurez un moment difficile fournir une alimentation de qualité pour vous-même et le reste de votre famille.

Sur votre liste d'épicerie, garder une liste courante de tous les éléments dont vous avez besoin pour les repas à venir que vous avez planifié. Liste des collations santé à avoir sous la main, aussi. Ne pas oublier d'inclure des boissons saines comme l'eau distillée, eau minérale, et le thé vert. Double-vérifier le garde-manger pour tous les ingrédients dont vous avez besoin pour les recettes, et assurez-vous que vous avez suffisamment de produits de base comme l'huile d'olive et du beurre sur la main pour la cuisine.

Lors de la planification des menus et de faire votre liste d'épicerie, essayez d'inclure des légumes dans une variété de couleurs. Différentes couleurs indiquent différents phytonutriments, donc faire un effort pour comprendre rouge, vert, orange, violet, blanc et les plantes.

Fruits et légumes Color Chart
Couleur cibleExemple Foods
Les légumes et les fruits rougesTomates, poivrons rouges, fraises, cerises, canneberges, radis
Les légumes et les fruits vertsÉpinards, la laitue, les haricots verts, le brocoli, le soja, bellpeppers verts
Orange / Les légumes et les fruits jaunesPiments bananes, oranges et de mandarines, ananas, citrons, carottes, papaye, courge jaune, courge d'hiver
/ Légumes et de fruits, Bleu, VioletBetteraves, bleuets, aubergines, raisins de Corinthe, prunes, oignon rouge, raisins, chou rouge
Les légumes et les fruits blancsChou-fleur, les poires, l'ail, champignons, oignons

Le tableau suivant montre quelques substitutions simples que vous pouvez faire sur votre liste d'épicerie pour améliorer la qualité de votre nourriture.

Simple Liste d'épicerie substitutions
Au lieu de celaAcheter ce
Boeuf haché commercialeBoeuf ou du bison sol nourri à l'herbe
Boissons non alcooliséesEau minérale
Thé en bouteille sucréVerts sachets de thé
Assaisonnement paquetsLes herbes fraîches, l'ail, l'oignon ou de la poudre
riz blancLe riz brun ou du quinoa
Jif, Skippy, Peter Pan, ou autre beurre d'arachide avec du sucre andhydrogenated huileBeurre d'arachide naturel ou du beurre d'amande
pain blancPain d'épeautre
Pâtes blanchesLes pâtes de riz brun, pâtes de maïs, des pâtes ou du quinoa

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