Stratégies de réussite sans sucre

Si vous envisagez d'adopter un mode de vie sans sucre, tenir compte de ces stratégies doivent-faire pour la réussite - des compétences essentielles pour atteindre les nouvelles habitudes et une nouvelle mentalité, vous aurez besoin. Comme vous prenez ces principes, non seulement vous aurez plus d'énergie et se sentir beaucoup mieux, mais vos goûts aurez probablement changer. Après quelques semaines de manger nonaddictive, votre désir de sucre est susceptible de chuter de façon spectaculaire!

Sommaire

Adopter une nouvelle mentalité pour être sans sucre

L'objectif de tout plan d'alimentation de succès est de créer un environnement sain, normal durable afin que vous n'êtes jamais à un régime ou sur une planification particulière que vous venez de faire les choses différemment de la façon dont vous avez utilisé pour les faire.

Pour beaucoup de gens, l'alimentation consciente semble être l'une des parties les plus difficiles de la refonte d'un plan d'alimentation, de sorte que vous devriez vous attendre à mettre un peu d'effort et d'attention en mangeant sur le but au lieu de réactive.

Lorsque vous vous trouvez envie quelque chose de doux, vérifier avec vous pour voir si la nourriture est ce que vous êtes vraiment après. Vous vous ennuyez? Êtes-vous seul ou triste à propos de quelque chose? Vous pouvez constater que vous avez établi une habitude de vouloir quelque chose de sucré à tout moment vous vous sentez n'importe quoi!

Développer de nouvelles habitudes de battre votre dépendance au sucre

Parfois, l'idée de changer votre routine quotidienne peut sembler intimidante. Ne désespérez pas! Développer de nouvelles habitudes est pas aussi compliqué ou écrasante que cela puisse paraître. Ne pensez pas que à partir de maintenant vous avez à manger parfaitement tout le temps et vous priver de vos aliments préférés pour toujours.

Décider quoi et quand manger au lieu de manger réactive

Le plus grand défi face à la plupart des gens est de manger délibérément au lieu de réactive. Pour descendre le sucre et manger sainement pour le reste de votre vie, vous avez besoin d'un nouveau mantra: Décider, ne réagissent pas! Si vous perdez le contrôle de votre consommation d'aliments à chaque fois quelque chose d'inattendu ou stressantes qui se passe dans votre vie, vous ne serez jamais en mesure de maintenir un système d'alimentation saine.

Prévoir en avance

La planification est une des habitudes les plus importantes que vous devez développer pour manger à dessein. Assurez-vous que vous êtes prêt pour l'horaire de la journée de l'alimentation à cette liste:

  • Déjeuner: Un petit-déjeuner riche en protéines aide à contrôler votre taux de sucre dans le sang et permet d'éviter la faim plus qu'un petit déjeuner de tous les glucides.

  • Casse-croûte: Pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable et à éviter les fringales, les meilleures collations combinent une protéine et un glucide.

  • Déjeuner: Ne pas oublier de charger sur les légumes à midi! Voici quelques exemples de bonnes déjeuner:

  • Casse-croûte: Comme votre collation du matin, votre goûter devrait combiner protéines et de glucides.

  • Dîner: Soyez sûr d'avoir un repas sain prévu, de sorte que vous n'êtes pas saisir les aliments de commodité malsains quand vous rentrez faim après une longue journée.

En plus de la liste de ce que vous allez manger, assurez-vous que vous avez

  • Beaucoup d'eau distillée à boire toute la journée

  • Toute autre boisson approuvés sans sucre que vous désirez, comme l'eau minérale avec des agrumes, ou du thé vert

Respectez la règle des dix minutes

Quand une envie grèves, toujours attendre dix minutes avant d'agir sur elle. La règle des dix minutes vous donne le temps de se prononcer sur quelque chose de plus intelligent à manger, vous donne quelques minutes pour vous distraire avec une activité de substitution positif, ou vous donne la possibilité de comprendre ce que vous voulez vraiment que la nourriture.

Faire une transition progressive loin de sucre

Certaines personnes ont plus de succès faisant une transition graduelle loin de sucre. Une lente transition vers une alimentation plus saine est souvent plus facile sur la famille, aussi.

Pour une transition progressive vers le style de vie faible teneur en sucre, en choisir un changement dans la liste ci-dessous pour faire de chaque semaine ou deux. Bientôt vous verrez que vous avez fait la transition à partir de sucre de votre alimentation accaparement réactive à Tenace, des choix sains.

  • Planifiez à l'avance en apportant une collation à travailler au lieu de saisir tout ce qui est disponible dans la salle de pause ou machine distributrice.

  • Au lieu d'utiliser sauces et condiments en bouteille, commencer à remplacer les fruits et légumes supplémentaires pour la saveur de vos aliments de tous les jours.

  • Dites non à la soude!

  • Commencer à couper de retour sur les amidons blanc-farine et commencer à ajouter plus de légumes.

  • Faire assez dîner faible teneur en sucre pour fournir les restes pour le déjeuner le lendemain.

  • Si vous achetez les aliments transformés ou en conserve, recherchez les marques organiques et peu transformés sans sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des édulcorants artificiels.


  • Choisissez une journée de week-end où vous et votre famille cuire le tout à partir de zéro.

Pour la plupart des gens, il est une bonne idée de tenter une transition progressive vers un mode de vie pas faible teneur en sucre / si possible. Cependant, certaines personnes ne mieux juste aller la dinde froide - couper leur consommation de sucre complètement d'un seul coup. Si vous vous connaissez assez bien pour savoir que la seule façon pour vous d'aller la dinde froide est, voici quelques choses que vous pouvez vous attendre:

  • Votre famille peut ne pas vouloir la transition avec vous, et vous pouvez faire face à un tollé si leur style d'alimentation actuelle est perturbé.

  • Vous serez fatigué pour la première semaine ou deux.

  • Votre appétit va changer.

  • Vous vous arrêterez plus envie de sucre après que vous avez été propre pendant une semaine ou deux, et régulier, une alimentation saine aura meilleur goût et être plus savoureux pour vous après que vous avez vous recycler vos papilles être habitué à un niveau normal de la stimulation .

Magasinez avec le but de battre le sucre

Sauf si vous cultivez et soulever tous votre propre nourriture, épicerie conscients est une partie intégrante de rester préparée et réfléchie. Une simple liste d'épicerie que vous gardez à portée de main est un outil de planification très important. Quand vous voyez que vous êtes proche de manquer d'un article, écrivez-le.

Voici quelques autres conseils d'achat d'épicerie pour vous aider à réussir dans le sucre de coupe:

  • Ne pas magasiner quand vous avez faim.

  • Concentrez vos courses alimentaires sur le périmètre extérieur de la boutique - produire, viandes et fruits de mer, les œufs et les produits laitiers.

  • Ne pas acheter tentant de la malbouffe “ seulement pour les enfants ” ou “ juste pour mon conjoint n ° 148.

  • Restez fidèle à votre liste!


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