Musculation exercice: le swing kettlebell

Le swing de kettlebell est tout simplement l'ascenseur morts effectuée rapidement et consécutivement. Il est un mouvement d'articulation explosive, où vous balancer un poids - dans ce cas un kettlebell - entre vos jambes, puis puissamment conduire vos hanches vers l'avant pour accélérer la cloche vers le haut.

Sommaire

Voici comment vous pouvez faire de la balançoire kettlebell:

1

Tenez un peu derrière un kettlebell (pas plus d'un pied) avec vos pieds largeur des épaules et vos orteils légèrement hors.

Le swing kettlebell aide à développer la puissance explosive, semblable à la façon dont un saut en ferait, mais sans tout l'impact sur les articulations. En outre, haute représentante kettlebell balançoires fondre la graisse, comme la viande crue sur un gril chaud et sont l'un des meilleurs exercices pour le conditionnement cardiovasculaire intense.

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2

Charnière au niveau des hanches comme vous le feriez pour un ascenseur de la mort, atteindre, et de saisir le kettlebell.

Dans cette position, vous devez ressembler à un centre sur le pied en arrière un ballon de football (le kettlebell).

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Swing de la randonnée du retour kettlebell entre vos jambes comme vous le feriez un ballon de football.


Assurez-vous que votre dos reste plat en tout temps et que vos épaules ne plonge pas en dessous de vos genoux.

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4

Dès que le kettlebell atteint la hauteur de la prise d'élan, explosive conduire vos hanches vers l'avant et de se lever aussi vite que vous le pouvez.

Laisser le kettlebell de flotter à environ poitrine ou du niveau des yeux, mais pas plus haut. Veillez également à garder votre cul serré et votre ventre serré au sommet, afin de ne pas pousser trop loin vos hanches ou penchez en arrière au sommet du mouvement. Imaginez que vous essayez de sauter, mais ne laissez pas vos talons quittent le sol.

5

Dès que le kettlebell atteint environ hauteur de la poitrine, permet le mouvement vers le bas pour laisser tomber vers le bas dans la prise d'élan, et répétez le mouvement.

Ne pas essayer de contrôler le mouvement vers le bas de la kettlebell. Laisser agir de gravité. Lorsque le kettlebell atteint le point bas, répéter le swing. Assurez-vous que lorsque vous avez terminé avec votre ensemble de balançoires vous définissez le kettlebell en toute sécurité, et avec un dos plat.


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