Musculation exercice: le pull-up

Le pull-up est aussi un haut du corps constructeur de force classique et le complément parfait à la push-up, parce que quand vous poussez, vous devez également tirer. Bien que un pull-up est plus difficile, vous pouvez faire un. Même si vous ne pouvez pas en ce moment, avec un peu de pratique, vous pouvez faire un.

Sommaire

Voici comment faire un pull-up appropriée:

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1

Suspendez-vous à un bar ou un ensemble d'anneaux avec une poignée de la largeur des épaules.

Assurez-vous que vos paumes sont face à vous pour un pull-up. Si elles sont face à vous, alors vous faites un chin-up.

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2

Serrez votre corps tout entier en serrant les fesses, contreventement vos abdos, sucer en bas de vos épaules, et apporter votre corps dans une position suspendue planche.

Essayez de créer autant d'espace entre vos épaules et les oreilles que possible. UN accrochant position de planche, également connu sous le position de creux, est une ligne droite à l'arrière de votre tête vers le bas par votre coccyx. Juste tenir la position pendaison de planche peut aider énormément à construire la force nécessaire pour un pull-up complet.

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3

Tirez en conduisant vos coudes vers le bas dur vers vos hanches.

Ne pas utiliser tout élan ou balancer lors de l'exécution pull-ups. Concentrer sur l'obtention plus fort. Essayez d'obtenir votre gorge contre la barre. Une meilleure finition est d'obtenir votre poitrine contre la barre.

4

Descendre sous contrôle et de retour à une pleine position de point mort accrocher avec vos coudes en pleine extension.

Demi-reps ne comptent pas.


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